[減肥]初心者減脂請益
基本資料(昨天測量)
性別:男
年齡:23
身高:170
體重:86.8(基本都在81-86徘徊)
BMI: 30
體脂:24.4
肌肉:62.2
基代:1920
內脂:12
年初量體重88/體脂29,五月量體重最輕來到81/體脂27.1,上表為8/28量的。
三餐內容:
早餐:SUBWAY
午餐:自助餐或便當(隨邊吃沒挑選菜色)
晚餐:一個禮拜僅吃禮拜三和四,但都偏垃圾食物較多
生活型態:外食辦公室上班族
日常作息時間:輪班制,白班活動時間約莫8-24(50%)
運動習慣:
只打泰拳,本身沒做重訓,一堂1小時至1小時20分,一個禮拜打最多7堂最少5堂(白班)
,晚班我就不運動了。
現階段有跟朋友相約要在12/30測量減脂量,最主要也覺得是應該要好好維持健康生活,
故想請教以下幾點。
1.是不是乾脆晚餐別吃了比較好?(戒垃圾食物)
2.飲食要如同板上其它菜單一樣會比較好減重減脂嗎(如:地瓜、燕麥、水煮青菜,雞胸
肉這類)?還是從減少食用澱粉糖類開始呢?
3.不重訓還有可能繼續掉體脂嗎?
4.有被教練提醒內脂過高,應該是攝取食物不均,這方面是飲食著手即可還是?
以上,感謝。
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