[問題] 上健身房 跑步+重訓+跑步 這樣對嗎？

看板FITNESS作者 (感動99)時間4年前 (2019/08/23 11:35), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
各位前輩好 小弟前陣子太廢了～ 體重直線上升，索性報了健身房想動一動 目前運動的步驟是： 1. [跑步] 大約15分鐘 當熱身 2. [重訓] 簡單重訓 大概4種 各4組 3. [跑步] 大約30分鐘 當收操 這陣子配合飲食 確實減了一些，但是常聽說 有氧＋無氧 會打架 有幾個問題想請教各位大大： 1. 這樣的方式正確嗎？會不會"白練"了？ 2. 如果單純重訓 是否就不該搭配跑步？ 3. 不跑步的話 要怎麼熱身、收操呢？ 以上問題，先謝謝各位大大！感恩～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.242.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566531322.A.F1A.html
推
08/23 12:12, 4年前 , 1F
效率問題 不會白練
08/23 12:12, 1F
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08/23 12:12, 4年前 , 2F
熱身 滾筒快速滾動 動態伸展
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08/23 12:13, 4年前 , 3F
收操 滾筒慢壓 靜態伸展
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08/23 12:27, 4年前 , 4F
你付出的少，得到的回報就少，這樣而已
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08/23 12:29, 4年前 , 5F
多爬文看影片
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08/23 12:31, 4年前 , 6F
熱身 開關節 重訓 伸展 回家
08/23 12:31, 6F
推
08/23 12:43, 4年前 , 7F
印象中是先重訓再跑步的樣子？
08/23 12:43, 7F
推
08/23 13:01, 4年前 , 8F
重量完能再跑步代表訓練量不高，訓練量高全程完已經
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08/23 13:04, 4年前 , 9F
很疲憊，最後伸展已經差不多。用最輕重量或做核心操熱身
08/23 13:04, 9F
推
08/23 13:05, 4年前 , 10F
你想先減下來，就是一直動，順序什麼的先別管
08/23 13:05, 10F
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08/23 13:05, 4年前 , 11F
效率比跑步快非常多，跑步或跳繩反而熱身慢
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08/23 13:08, 4年前 , 12F
舉個例 在冬天時搬重物很快全身熱，但如果選擇慢跑熱身
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08/23 13:08, 4年前 , 13F
可能需要五分鐘以上
08/23 13:08, 13F
推
08/23 15:17, 4年前 , 14F
建議把心思放在重訓上～才不會到時達到目標體重了
08/23 15:17, 14F
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08/23 15:18, 4年前 , 15F
又要再花很多時間雕塑體態～有氧分天做就好
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08/23 15:20, 4年前 , 16F
體重體態同步進行才不會到時心力交瘁
08/23 15:20, 16F
推
08/23 15:33, 4年前 , 17F
搬重物熱身… 熱身的目的就是要先熱開才高強度 你直接用
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08/23 15:33, 4年前 , 18F
高強度熱身？
08/23 15:33, 18F
推
08/23 18:01, 4年前 , 19F
我推文寫幾段話 你特意拿最後一段批 ?中間就有寫到用輕
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08/23 18:02, 4年前 , 20F
重量或做核心操熱身
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推
08/23 19:50, 4年前 , 21F
新手應該不用擔心同時增肌減脂？
08/23 19:50, 21F
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08/23 20:42, 4年前 , 22F
有規律運動就好 開心一點 壓力別那麼大
08/23 20:42, 22F
推
08/23 23:00, 4年前 , 23F
我是快走15分鐘坡度按到最高當暖身，重訓45-60分看當天
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08/23 23:00, 4年前 , 24F
部位，然後10分鐘收操，如果我要做有氧的話就是暖身-重訓
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08/23 23:00, 4年前 , 25F
-有氧-收操，但做有氧的那天重訓一定是上半身的訓練
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08/24 05:18, 4年前 , 26F
盡可能每天動 做你想做的 就好
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08/24 05:18, 4年前 , 27F
沒事看看影片 看久了就學著做
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推
08/24 13:01, 4年前 , 28F
熱身五分鐘就夠了 重訓再多一動作多一組 再跑15-20 差
08/24 13:01, 28F
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08/24 13:02, 4年前 , 29F
不多
08/24 13:02, 29F
推
08/24 19:29, 4年前 , 30F
重訓組數不是很重要，重要的是總重量與感受度
08/24 19:29, 30F
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08/25 20:51, 4年前 , 31F
非常感謝樓上各位大大的熱心建議！很受用～ 很感恩
08/25 20:51, 31F
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08/25 20:52, 4年前 , 32F
謝謝各位！謝謝PTT！
08/25 20:52, 32F
推
09/30 08:14, 4年前 , 33F
1.會
09/30 08:14, 33F
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09/30 08:14, 4年前 , 34F
2.對
09/30 08:14, 34F
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