[減肥] 飲食調整請益

看板FITNESS作者 (Sarah Chang)時間4年前 (2019/08/12 15:10), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 27→)
留言38則, 14人參與, 4年前最新討論串1/1
昨天收到板友們的建議， 今天想了一點點調整， 想請問這樣的調整是否有助於減肥？ 還是要減少或增加什麼呢？ 性別：(女） 年齡：25 身高：163 體重：73 BMI ：27.5 體脂率：30% 以上 我用網路上的計算器得知基代量：1463 每日總消耗熱量：2268 早餐：凱薩沙拉+茶葉蛋（應該會換成水煮蛋，有點鹹）或鮪魚御飯團+水煮蛋 午餐：吃公司的 晚餐：燕麥片+牛奶+穀添樂（加穀會不好嗎？本意是想補充堅果類） 水果：一天兩顆奇異果或一根香蕉或一半芭樂（中午飯後吃） https://i.imgur.com/iXpjqGf.png
https://i.imgur.com/sZzhqOU.png
https://i.imgur.com/1lYmYn4.png
撇除中午吃公司的只知道熱量不知道碳水化合物/脂肪/蛋白質等含量， 其他的我算了一下： 碳水化合物105.9g，脂肪19.3g，蛋白質27g 因為中午的菜色通常比較油鹹，所以雖然熱量標示是這樣但我覺得估的份量可能會有誤差， 那這樣就可以超過基代又小於每日總消耗熱量了吧？ 請問這樣的量有沒有要再調整的地方呢？ 或是我應該注意什麼比較好？ 真的很謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.71.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565593811.A.CBB.html
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08/12 15:17, 4年前 , 1F
沙拉換番薯說不定還比較好 撐的也久一點 除非不愛番薯
08/12 15:17, 1F
謝謝你，我可以替換吃，這樣又多了一個選擇
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08/12 15:19, 4年前 , 2F
其他的熱量算起來是686卡左右 剩下都要靠午餐
08/12 15:19, 2F
我實際用今天算的話，其他熱量大概705，午餐比較油鹹，而且我可能不太會精準估量，覺 得應該夠補剩下的熱量？
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08/12 15:20, 4年前 , 3F
蛋白質偏少 碳水可減少一點
08/12 15:20, 3F
那再吃一顆水煮蛋，燕麥減量一些可以嗎？謝謝你喔 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 15:26:34
推
08/12 15:32, 4年前 , 4F
蛋白質超級不夠，為什麼不吃肉？晚餐還是NG啊，給你參
08/12 15:32, 4F
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08/12 15:33, 4年前 , 5F
考，我減脂時晚餐時水煮青菜+雞胸肉或鯛魚蝦仁，我可
08/12 15:33, 5F
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08/12 15:33, 4年前 , 6F
以吃超級飽熱量又低又健康，我不懂堅持吃燕麥的原因是
08/12 15:33, 6F
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08/12 15:33, 4年前 , 7F
什麼？
08/12 15:33, 7F
只是上次看醫生說膽固醇要注意有點高，所以想說吃燕麥能不能降膽固醇而已..
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08/12 15:34, 4年前 , 8F
TDEE是否有算錯....蛋白質一顆蛋了不起8g...建議多爬文
08/12 15:34, 8F
TDEE用不同網站算大概2100-2300上下，這樣是有錯嗎？
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08/12 15:34, 4年前 , 9F
不能開伙外面現在也有在賣舒肥即時雞胸肉啊
08/12 15:34, 9F
好，謝謝你我再去超市看看 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 15:48:30 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 15:57:36
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08/12 16:02, 4年前 , 10F
TDEE是一週運動3-5次的倍數，不是有動就好，強度要
08/12 16:02, 10F
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08/12 16:02, 4年前 , 11F
夠，所以不能直接抓算出來的TDEE，不可能運動3天和
08/12 16:02, 11F
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08/12 16:03, 4年前 , 12F
5天是同樣的值，一定要向下抓。
08/12 16:03, 12F
謝謝你喔，那我可能只有2000上下，看來我如果想減肥吃到基代就差不多了 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 16:13:29
推
08/12 16:17, 4年前 , 13F
我想知道中午公司都吃什麼?晚餐燕麥片可以吃40g 然後再加一
08/12 16:17, 13F
像圖片裡有的紅人炒蛋、青菜（空心菜、高麗菜、大陸妹還有一些我不知道菜名）、滷海帶 絲、麻婆豆腐、照燒魚等等都出現過
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08/12 16:19, 4年前 , 14F
顆水煮蛋，另外，穀添樂我也會吃，好吃!
08/12 16:19, 14F
謝謝你的建議喔 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 16:27:16
推
08/12 16:33, 4年前 , 15F
請問你的工作是捆工嗎？還是非常勞務？TDEE嚴重高估了
08/12 16:33, 15F
不是欸，網站上我選一週運動1-3天，不知道原來是高估了
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08/12 17:16, 4年前 , 16F
便當裡面都沒有主餐?
08/12 17:16, 16F
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08/12 17:21, 4年前 , 17F
我剛漏看了,有照燒魚@@
08/12 17:21, 17F
都會有魚或炸或滷雞腿雞翅或咕咾肉之類的，只是我不喜歡吃雞腿雞翅所以都沒夾，魚會吃
推
08/12 17:26, 4年前 , 18F
蛋白質也太少了吧
08/12 17:26, 18F
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08/12 17:26, 4年前 , 19F
碳水太高
08/12 17:26, 19F
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08/12 17:28, 4年前 , 20F
我男生165/72一天300克雞胸+4顆蛋+50克myp乳清，你女生
08/12 17:28, 20F
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08/12 17:28, 4年前 , 21F
蛋白質至少抓體重*1.2到1.5吧
08/12 17:28, 21F
好，我再修正，謝謝你喔
推
08/12 17:41, 4年前 , 22F
蛋白質吃到體重*1.5以上 如果吃的東西很固定 那熱量大概
08/12 17:41, 22F
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08/12 17:41, 4年前 , 23F
算一下 吃一週體重有降應該就是消耗大於攝取 因為那些算
08/12 17:41, 23F
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08/12 17:41, 4年前 , 24F
基代.TDEE公式不可能很準確 大概抓一下就可以了 主要是
08/12 17:41, 24F
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08/12 17:41, 4年前 , 25F
看體重變化再來調整吃東西的份量
08/12 17:41, 25F
好，謝謝你～～～
推
08/12 17:57, 4年前 , 26F
1.凱薩醬很肥 2.晚餐+蛋白質蔬菜
08/12 17:57, 26F
我沒有加醬，但是我會吃那個附的麵包塊鹹鹹的剛好提味，晚餐應該再加上雞胸肉115克含 蛋白質26.5克，謝謝你喔 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 17:58:51 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 18:00:37
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08/12 18:02, 4年前 , 27F
如果有滷雞腿一定要夾啊!是炸的就pass~記得幫滷雞腿脫皮
08/12 18:02, 27F
好...我盡量
推
08/12 18:04, 4年前 , 28F
這是我剛剛的晚餐 熱
08/12 18:04, 28F
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08/12 18:04, 4年前 , 29F
量260 蛋白質27.9
08/12 18:04, 29F
推
08/12 18:05, 4年前 , 30F
蛋白質有很多選擇的，滷海帶絲換成板豆腐或無糖豆漿都
08/12 18:05, 30F
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08/12 18:06, 4年前 , 31F
比滷菜好
08/12 18:06, 31F
謝謝你喔我可以買豆漿來喝
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08/12 19:19, 4年前 , 32F
花椰怎樣可以變成藍色的?? O_O
08/12 19:19, 32F
推
08/12 19:38, 4年前 , 33F
那是好市多賣的花椰菜唷
08/12 19:38, 33F
推
08/12 20:37, 4年前 , 34F
蛋白質不夠～
08/12 20:37, 34F
謝謝你
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08/12 20:45, 4年前 , 35F
App營養點進去看大量營養素圖就知道，也可自己設定比率
08/12 20:45, 35F
我看到了，謝謝你的提醒
推
08/12 22:10, 4年前 , 36F
基代1463每週運動3小時的話，TDEE頂多1700
08/12 22:10, 36F
好，謝謝你提供的概念 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.65.106 臺灣), 08/13/2019 15:41:52
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08/13 15:50, 4年前 , 37F
穀添樂除了黃金玉米脆片外都有額外加糖
08/13 15:50, 37F
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08/13 15:52, 4年前 , 38F
要補堅果買無調味堅果，不要吃超過一湯匙
08/13 15:52, 38F
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