[減肥] 減肥可以從哪裡下手？

看板FITNESS作者 (Sarah Chang)時間4年前 (2019/08/11 18:17), 4年前編輯推噓14(15推 1噓 41→)
留言57則, 18人參與, 4年前最新討論串1/1
性別：(女） 年齡：25 身高：163 體重：73 BMI ：27.5 體脂率：30% 以上 目前三餐內容： 早餐：鮪魚蛋餅或蛋捲餅乾+LP33或紅茶 午餐：公司提供的便當菜色 晚餐：燕麥片+全脂鮮奶+美祿巧克力球 水果：兩天一次，香蕉兩根或奇異果三顆或芭樂一顆之類的 日常作息時間： 07:30起床，工作8小時，通常22:30-23:00睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：均否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：因為囊腫問題有裝避孕器，從手 術後才開始快速變胖，不確定是不是避孕藥的關係，另外有服用抗憂鬱藥物 運動習慣： 每週懸吊上課三次，一次一小時 我的問題： 如果改成早晚餐都吃燕麥片+低脂鮮奶+桂格堅果碎片一點點 運動除了有運動的三天其他天增加自己在家練習棒式 這樣是否有助於減肥呢？ 很抱歉剛剛發文沒有好好做功課 我知道自己認知很不足， 看到有些飲食調整都是要自己動手煮的， 但是因為租的套房不能開伙所以才沒有嘗試， 請問這樣小小的飲食改變有差別嗎？ 會不會反而對身體不好？ 或是有推薦其他的飲食改變嗎？ 真的很謝謝大家花時間回覆... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.208.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565518673.A.6D1.html
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08/11 18:23, 4年前 , 1F
蛋餅有沒有加醬？紅茶來源？便當菜色有哪些？晚餐太NG,
08/11 18:23, 1F
沒有醬，紅茶是早餐店的，在想是不是直接改掉吃燕麥片+低脂牛奶
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08/11 18:23, 4年前 , 2F
美祿巧克力球妳覺得它除了熱量有提供營養嗎？食物來源跟
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巧克力球知道該戒掉了...
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08/11 18:23, 4年前 , 3F
烹調方式很關鍵
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08/11 18:24, 4年前 , 4F
水果根本不夠...而且有吃到蔬菜跟蛋白質嗎
08/11 18:24, 4F
中午的便當菜色通常是兩菜一魚一肉 ※ 編輯: lovebs8338 (42.74.208.16 臺灣), 08/11/2019 18:29:24 ※ 編輯: lovebs8338 (42.74.208.16 臺灣), 08/11/2019 18:40:15
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08/11 18:42, 4年前 , 5F
你要先從認識食物開始,感覺一天大部分都在吃碳水
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08/11 18:50, 4年前 , 6F
食物很不ok!
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08/11 18:50, 4年前 , 7F
會好一些，但很有限。建議你先看完置頂文，然後在板上搜
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08/11 18:50, 4年前 , 8F
尋之前的其他詢問文章累積知識。說真的你都沒爬文嗎？
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推
08/11 18:54, 4年前 , 9F
你的水果其中兩個太甜了...
08/11 18:54, 9F
推
08/11 19:00, 4年前 , 10F
晚餐就NG 早餐LP33是無糖的？
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推
08/11 19:04, 4年前 , 11F
澱粉類超多 你有算你一天會吃多少碳水嗎
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08/11 19:04, 4年前 , 12F
而且中午吃便當真的很不ok 高油脂高鈉高碳水 低蛋白
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08/11 19:05, 4年前 , 13F
質 你說吃燕麥 可是你一餐吃多少量的燕麥？燕麥了不
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起只能吃25-30g 況且你中午飯量多少？知道自己吃多
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少g飯嗎？
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08/11 19:06, 4年前 , 16F
這樣完全不偷吃頂多維持體重 不升體脂就阿門了
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08/11 19:06, 4年前 , 17F
你隨便跟同事出去吃頓或是偷吃就直接上升1-2公斤
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08/11 19:06, 4年前 , 18F
棒式與懸吊都是提升核心肌耐力 不要覺得靠運動就可
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08/11 19:06, 4年前 , 19F
以解決你的飲食困境
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推
08/11 19:17, 4年前 , 20F
碳水太多了，你可以 google 算一下蛋餅、飯、燕麥的碳水量
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08/11 19:18, 4年前 , 21F
，很多人會變胖多半是碳水爆炸。然後你青菜太少了，建議吃
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推
08/11 19:18, 4年前 , 22F
減肥有幾個重點：1.盡量吃原型食物(吃蛋餅不如吃水
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08/11 19:18, 4年前 , 23F
煮蛋) 2.運動(這妳有了) 3.每日攝取熱量要高於基代
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08/11 19:18, 4年前 , 24F
但低於TDEE-200卡。我也是一個人住外面，4月底體脂
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08/11 19:18, 4年前 , 25F
多一點。很多人以為吃燕麥就是好，其實吃多跟本會變超胖
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08/11 19:18, 4年前 , 26F
原本34%，7月底降到28.9，體重則是62.4降到56.6。
08/11 19:18, 26F
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08/11 19:19, 4年前 , 27F
我早餐吃水煮蛋or御飯團or全家握飯團or魯肉飯(飯少
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08/11 19:19, 4年前 , 28F
魯汁少)，中餐吃公司的輕食(含飯熱量大概500不到)，
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08/11 19:19, 4年前 , 29F
晚餐吃燙青菜和燙肝連肉之類(小吃店的，交代店家不
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08/11 19:19, 4年前 , 30F
加醬)，但偶爾會吃牛肉麵或義大利麵。零食餅乾幾乎
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08/11 19:19, 4年前 , 31F
完全不吃，一個月吃不到五片。手搖飲約一周喝二~三
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08/11 19:19, 4年前 , 32F
次但都點無糖。運動部份我是一周會跑3-5天，一周合
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08/11 19:20, 4年前 , 33F
計約20公里，七月更是跑了100公里，但最近膝蓋爆掉
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08/11 19:20, 4年前 , 34F
了被勒令休息，只好去重訓惹。 總之飲食佔七成，吃
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08/11 19:20, 4年前 , 35F
對東西不運動也是會瘦的，一起加油!!
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08/11 19:29, 4年前 , 36F
滿好奇 兩天一次水果 卻是香蕉兩根 為何不是一天一根? XD
08/11 19:29, 36F
推
08/11 19:40, 4年前 , 37F
而且你知道水果本身也是碳水嗎？水果當早餐取代澱粉
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08/11 19:40, 4年前 , 38F
或運動前吃香蕉補充肝醣都不錯 可是你當點心或是晚
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08/11 19:40, 4年前 , 39F
餐吃 你就要計算一整天店碳水總攝取量
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08/11 19:42, 4年前 , 40F
LP33超甜的耶
08/11 19:42, 40F
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08/11 21:25, 4年前 , 41F
減肥就是飲食的戰爭 先搞個電磁爐自煮吧
08/11 21:25, 41F
推
08/11 21:26, 4年前 , 42F
重發還是沒搞清楚觀念…飲食改變絕對不會是小小的…
08/11 21:26, 42F
推
08/11 21:28, 4年前 , 43F
減肥飲食占7成，運動占3成。你慢跑30分鐘跑得要死才消
08/11 21:28, 43F
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08/11 21:29, 4年前 , 44F
耗2-3百大卡，高熱量的東西隨便貪吃個兩口就超過了
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推
08/11 21:31, 4年前 , 45F
如果不能開伙可以買便利商店或買健康餐，現在很多地方
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08/11 21:31, 4年前 , 46F
都有賣。也有標示營養成分
08/11 21:31, 46F
非常謝謝大家這麼友善的提醒，我會注意碳水化合物的攝取量，早餐應該改成水煮蛋（網路 上寫電熱水壺可以煮）+超商沙拉，午餐因為只有半小時休息時間可能還是維持吃公司的但 是就不吃飯吃菜魚肉，晚餐目前想減量燕麥片的攝取，多吃點水果，真的很謝謝大家 ※ 編輯: lovebs8338 (42.74.208.16 臺灣), 08/11/2019 22:24:00
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08/11 22:43, 4年前 , 47F
水果是需要它的維他命跟膳食纖維 這些有替代品
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08/11 22:43, 4年前 , 48F
直接吃水果感覺很健康 但大多數水果甜度高
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08/11 23:22, 4年前 , 49F
從爬文下手
08/11 23:22, 49F
推
08/11 23:50, 4年前 , 50F
一個電子鍋打天下
08/11 23:50, 50F
噓
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水果糖分高 你現在的吃法已經夠多了
08/12 01:15, 51F
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08/12 01:16, 4年前 , 52F
晚餐應該替換成一些湯青菜+ 水煮肉/蛋之類的
08/12 01:16, 52F
推
08/12 08:57, 4年前 , 53F
我午休也只有半小時，午餐幾乎都是220克及食雞胸肉配小7生
08/12 08:57, 53F
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08/12 08:57, 4年前 , 54F
菜。
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08/12 08:57, 4年前 , 55F
雖然小貴，但熱量控制比之前吃公司便當容易的多~加油
08/12 08:57, 55F
推
08/12 10:15, 4年前 , 56F
先做重訓 把肌肉線條練起來再說
08/12 10:15, 56F
推
08/12 11:36, 4年前 , 57F
晚餐超級NG
08/12 11:36, 57F
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