[減肥] 高體脂大嬸求批

看板FITNESS作者brightstone (閃石)時間4年前 (2019/08/10 12:56)推噓43(45推 2噓 72→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：40 身高：160 體重：57 BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：34.2（生理期前）我是以6/15的61kg計算tdee 輕量1700 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋吐司+起司大杯紅茶去冰（估700卡）午餐：小7三角飯糰+茶葉蛋or三樣關東煮原形蔬菜（估300卡）晚餐：有加班公司提供的便當有什麼吃什麼，飯吃一半 or 八方雲集10顆韓式泡菜水餃有加醬（估800卡）沒加班小碗魯肉飯+燙青菜+滷蛋 or 三媽臭臭鍋的海鮮鍋+一份青菜不喝湯/不吃丸餃飯 or 自己煮的湯（水+排骨+大蒜）3碗湯的量+3*3*3cm大小的排骨5塊+1碗桂格大燕麥片（估800卡）假日吃兩餐外食族只有大概估算熱量一個月會吃1-2次吃到飽不過我的食量很悲劇拿兩盤就不行了Q_Q 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）一到五 1點睡7點半起中午午睡1小時六日 2-3點睡12點起吃兩餐生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）常加班的科技狗健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有加班的時候沒運動沒加班的時候快走15分到健身房，看當時有什麼課程上1小時，因為生完小孩有骨盆前傾腰常會痛不常自己做重訓有買教練課大概一個月2-3次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我本身口味比較重，清淡飲食的話剝奪感會非常重十分容易破功，所以醬料什麼的我會加，熱量也會計入從6月份到現在完全戒除含糖飲料+零食每日喝水2500 我的問題是6/15量的61kg體脂33.5=20.435kg的脂肪今天量57kg體脂34.2=19.494kg 等於體重降了4公斤只有1公斤是脂肪Q_Q 體脂都是起床上過廁所用家裡的體脂計量的所以我的問題是吃太少嗎？吃太多嗎？還是就是單純運動量太少？謝謝解答補充一下我公司略偏僻，附近就一家早餐店+小7+八方，小7早上人山人海所以不考慮，所以看推文的意思是我只能考慮帶便當一途？科技狗的人生差不多就這樣吧囧八點半到公司，加班到晚上11點，回家就洗澡睡覺了，不加班的時候晚上7點到家要等小孩睡覺才能出門運動假日全天自己顧小孩，一打二我試試看假日多些時間運動好了，還是謝謝各位的建議。不知道是不是有修到推文，請原諒我Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.98.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565413012.A.A33.html

推

JustWinslow

08/10 12:59, 4年前 , 1^F

08/10 12:59, 1^F

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NONOTV

08/10 13:00, 4年前 , 2^F

08/10 13:00, 2^F

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JustWinslow

08/10 13:00, 4年前 , 3^F

08/10 13:00, 3^F