[減肥] 邁入減脂週期請益
各位大大好:
想要請教各位大大
目前的狀態:
飲食:早餐:3顆蛋+起司+無糖豆漿
午餐:便當
晚餐:水煮雞胸肉+水煮蔬菜+地瓜/三明治/水果
高蛋白2湯匙
重訓
肉包/三明治/水果/地瓜
重訓菜單
禮拜一:胸+肩+三頭(時間允許)
槓鈴臥推+槓鈴肩推+啞鈴臥推+啞鈴側平舉(中三角)+機械的胸推機
禮拜二:背+二頭
槓鈴划船+W槓二頭彎舉+啞鈴划船+啞鈴二頭彎舉(長頭)+滑輪下拉
禮拜三:腿+核心
六角槓蹲舉+臀推+深蹲+單腳蹲+弓箭步蹲
禮拜四:胸+肩
禮拜五:休息
禮拜六:背+二頭
禮拜日:休息
目前:整體力量增加可是肌肉量持平甚至掉了
1. 增肌週期:脂肪和肌肉增加比例
2. 以INBODY表來看 我要吃到2500卡 可是體重都沒增加 我是不是就要吃更多食物
增
減脂的時候體重還是會增加嘛?
3. 目前想要減酯 我想要使用16/8間歇性斷食,因為我運動時間都在20-22 這樣的
話
是否控制飲食時間要在15-23 。那在重訓後是否可以繼續吃東西補充。
4. 重訓菜單安排(減酯)
槓鈴臥推65KG 8下3組
槓鈴肩推45KG 7下3組
六角槓蹲舉105KG 8下3組
臀推 105KG 8下3組
槓鈴划船 60KG 8下3組
滑輪下拉 45KG 8下3組
是否可以安排成───重量加重 次數減少 組數一樣
臥推 70KG 5下3組
槓鈴肩推 50KG 5下3組
六角槓蹲舉 110KG 5下3組
1月的
https://i.imgur.com/cGiDrGh.jpg
再麻煩大家了謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.250.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564898510.A.515.html
→ v2266514: 你能把便當內容展開嗎?我們不會知道你的便當長什麼樣子
08/04 16:31
我的便當
https://i.imgur.com/jjVA4Dh.jpg
大概就是一個套餐這樣
推
08/04 16:45,
4年前
, 1F
08/04 16:45, 1F
→
08/04 16:45,
4年前
, 2F
08/04 16:45, 2F
→ isud40401: 體脂也下不去。如果要增肌大負重要多做一點,大概john
08/04 16:45
推
08/04 17:30,
4年前
, 3F
08/04 17:30, 3F
謝謝I大2500是我增肌期吃的,是不是2500體重都沒有增加 那我是不是可以就繼續往上吃
吃到2800, 我熱量的話打算吃1800卡 ,謝謝
※ 編輯: iReverse (180.217.250.155 臺灣), 08/04/2019 17:43:59
→
08/04 17:38,
4年前
, 4F
08/04 17:38, 4F
→
08/04 17:41,
4年前
, 5F
08/04 17:41, 5F
推
08/04 18:01,
4年前
, 6F
08/04 18:01, 6F
推
08/04 19:30,
4年前
, 7F
08/04 19:30, 7F
推
08/04 19:52,
4年前
, 8F
08/04 19:52, 8F
推
08/04 20:01,
4年前
, 9F
08/04 20:01, 9F
推
08/04 20:55,
4年前
, 10F
08/04 20:55, 10F
噓
08/04 21:02,
4年前
, 11F
08/04 21:02, 11F
推
08/04 21:27,
4年前
, 12F
08/04 21:27, 12F
推
08/04 23:28,
4年前
, 13F
08/04 23:28, 13F
推
08/06 14:14,
4年前
, 14F
08/06 14:14, 14F
推
08/06 20:22,
4年前
, 15F
08/06 20:22, 15F