[心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐

看板FITNESS作者 (evelyn)時間4年前 (2019/07/31 00:32), 4年前編輯推噓21(23推 2噓 18→)
留言43則, 25人參與, 4年前最新討論串1/1
飲食控制 加上一週運動5.6次 其實不瘦才怪(?) 一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間) 成果如下： 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) 1W 63.4 28 25 2W 59.9 26 25.1 3W 58.8 25 24.3 4W 57.6 24 24.2 其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈 我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、 地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食 去年一個月都會挑個兩週來執行 而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進 因此看到FMD的時候 我不以為意 google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡 反正是好是壞也就是28天(? 才決定試試看 大致上先說明一下 照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???) 方法是把1週7天分成3個階段 從第一階到第三階 1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階 不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了 三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂 也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取 執行4次(週) 就完成28天了 裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、 酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等 好 所以我依照了書 做了自己的課表 https://imgur.com/a/gG6aqbS 我的課表相較於其他同樣在執行的人 簡單到爆炸... 這就要說到我一日的時間分配 大概只有4-5小時睡覺 其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯 因此我使用懶人煮法 悶燒罐 決定要開始飲食控制之前 我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐 剛好分成 肉 菜 澱粉 http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg
期間也採購了很多的天然香料跟油 薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油 前兩週我添加的香料都非常多 幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?) 但第三週過後 我反而喜歡清淡 只加了一小搓的海鹽 但書中是說一天最少五餐 並且有份量標示 但我在這邊是自己維持熱量赤字 雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過) 但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多 控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態 並用一個手掌心來做比例尺 http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg
我發現在健康世界裡 分成兩派 永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派 我在執行飲食控制前都是後者 因為我教練總說動多就能吃多 (重訓年齡大約5年多) 因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃 尤其今年2月 更是熱量失衡 我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up) 縱使我覺得飽了 我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己 直到體脂飆到28% 我從瘋狂運動派 變成飲食控制派 私人教練降低了我過去做得重量 還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時 現在我只需要1個小時內 專心然後深入 降低肌力訓練的重量 並提高次數 讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up 一天安排同一個部位做五種動作、一種四組 https://imgur.com/XoQZBs0
這是第一週跟第三週的差別 看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點 1.經期 直到現在已經有整整35天還沒報到 同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況 再不來我要去看醫生惹 2.冷汗 在第3週的第3.4天晚上 當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、 嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖 但情況大概過30分鐘後結束 3.膚況 我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥 (天天敷臉的人覺得焦慮) 以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗 看到版上沒有類似的分享 因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html ※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48 ※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
推
07/31 01:36, 4年前 , 1F
你第三階段的碳水和蛋白質也不少。另外如果這方法會讓你
07/31 01:36, 1F
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07/31 01:36, 4年前 , 2F
心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不 ok 的，
07/31 01:36, 2F
盜汗+心悸30分鐘 真的讓我嚇傻 我趕快躺平才比較舒服
推
07/31 02:11, 4年前 , 3F
不能喝咖啡我就不行了
07/31 02:11, 3F
欸我有看到其他執行者也有喝咖啡 但就是減量 不過他們還有太多不確定因子 ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
推
07/31 02:44, 4年前 , 4F
推分享 還是希望身體健康啊 月經不來有點抖
07/31 02:44, 4F
推
07/31 03:02, 4年前 , 5F
光是致命點就覺得母湯 但分享給推
07/31 03:02, 5F
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07/31 03:03, 4年前 , 6F
經期延遲 冷汗心悸 膚況變差 不要為了數字犧牲健康
07/31 03:03, 6F
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07/31 03:04, 4年前 , 7F
一旦沒了健康 體態也維持不住的 保重
07/31 03:04, 7F
對啊 我覺得到目前測試這麼多飲食法 還是最推 得舒跟地中海!!!
推
07/31 03:36, 4年前 , 8F
感覺還是很激進啊
07/31 03:36, 8F
是我執行的很激進啦XD 我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒 心理壓力不會那麼大~
推
07/31 04:33, 4年前 , 9F
經期亂很容易胖啊
07/31 04:33, 9F
ooooh 是否跟作息有關(?
推
07/31 06:55, 4年前 , 10F
長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大
07/31 06:55, 10F
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07/31 06:55, 4年前 , 11F
07/31 06:55, 11F
推
07/31 07:01, 4年前 , 12F
原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的 （低
07/31 07:01, 12F
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07/31 07:01, 4年前 , 13F
蛋白攝取、避免激烈運動）
07/31 07:01, 13F
哇哇感謝你 這個很好玩!! 我剛看光是英文翻譯就不同 新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet" 原版的中間是Mimicking 代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD 然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動 例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練 整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD) 而且蛋白質量攝取頗高的 如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
推
07/31 09:43, 4年前 , 14F
牛奶是我的命
07/31 09:43, 14F
+1 我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
推
07/31 09:45, 4年前 , 15F
任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了，
07/31 09:45, 15F
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07/31 09:45, 4年前 , 16F
健康是最重要的事
07/31 09:45, 16F
原本看一些相關社團 就發現有很多的執行者有經期延遲的問題 但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(? 這個因素也把我推進去飲食研究坑 結果發現多數作者都是男性 飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
推
07/31 10:07, 4年前 , 17F
無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作
07/31 10:07, 17F
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07/31 10:07, 4年前 , 18F
用怎麼會這麼嚴重O_o
07/31 10:07, 18F
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07/31 10:08, 4年前 , 19F
還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲
07/31 10:08, 19F
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07/31 10:08, 4年前 , 20F
食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知
07/31 10:08, 20F
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07/31 10:08, 4年前 , 21F
道是指對TDEE而言還是基代)
07/31 10:08, 21F
推 yiyun51: 好激進
推
07/31 10:16, 4年前 , 22F
致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了
07/31 10:16, 22F
推
07/31 10:20, 4年前 , 23F
無法接受經期亂+1
07/31 10:20, 23F
害我一度以為要報喜(?
推
07/31 10:30, 4年前 , 24F
1.2.3點看起來很像營業不良的影響
07/31 10:30, 24F
噓
07/31 10:34, 4年前 , 25F
別鬧了 身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞
07/31 10:34, 25F
沒錯!! 所以慶幸這個飲食法只有28天... ※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
推
07/31 10:59, 4年前 , 26F
缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減
07/31 10:59, 26F
缺點說出來就是不要讓大家心動的 能夠走常久的我還是推得舒跟地中海 ※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27 ※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
推
07/31 12:29, 4年前 , 27F
感覺食物內容沒有問題 應該是總熱量太低了? 總之你身體
07/31 12:29, 27F
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07/31 12:29, 4年前 , 28F
在抗議了阿,請保重
07/31 12:29, 28F
推
07/31 12:30, 4年前 , 29F
這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧
07/31 12:30, 29F
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07/31 12:31, 4年前 , 30F
你二階的熱量最好算 算完才1000左右欸
07/31 12:31, 30F
推
07/31 12:56, 4年前 , 31F
再亂搞真的會致命
07/31 12:56, 31F
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07/31 12:57, 4年前 , 32F
這體重基礎一個月掉6kg真的太多了 且心悸我無法接受
07/31 12:57, 32F
推
07/31 16:55, 4年前 , 33F
123點我都無法 乖乖運動 正常飲食 減慢一點也好
07/31 16:55, 33F
推
07/31 17:25, 4年前 , 34F
看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼
07/31 17:25, 34F
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07/31 17:25, 4年前 , 35F
續瘋狂運動好了XD
07/31 17:25, 35F
推
07/31 18:51, 4年前 , 36F
這個我試過，一直吃後來變胖。但是個人覺得滿不錯的，均衡飲
07/31 18:51, 36F
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07/31 18:51, 4年前 , 37F
食
07/31 18:51, 37F
推
07/31 23:06, 4年前 , 38F
什麼東西都可以沒有 不能沒有咖啡
07/31 23:06, 38F
噓
08/01 09:30, 4年前 , 39F
缺點太可怕了 想害死的人的飲食法
08/01 09:30, 39F
推
08/16 01:14, 4年前 , 40F
好有趣喔謝謝分享:) 請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟
08/16 01:14, 40F
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08/16 01:14, 4年前 , 41F
不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果..
08/16 01:14, 41F
S大 我覺得要看你之前的飲食方式耶 自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後 發現吃跟運動有相似的地方 像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?) 現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看 會找到適合你自己身體的方法的! 我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食 所以我就直接忽略 哈哈哈 畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣) 再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉! ※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
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08/25 22:01, 4年前 , 42F
08/25 22:01, 42F
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08/25 22:02, 4年前 , 43F
上週拍了影片介紹 大家也可參考
08/25 22:02, 43F
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