[減肥] 腳踝受傷後體脂飆高

看板FITNESS作者 (gogogrape)時間4年前 (2019/07/29 18:12), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 9人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：155 體重：62.2 BMI：26.9 體脂率：35.8（哺乳中尚未有生理期） 早餐：自製起司蛋餅（或白饅頭）、雞胸肉、無糖拿鐵 午餐：照顧雙寶只想跟著午睡就沒吃了 晚餐：跟著家裡吃，基本上飯不吃，菜肉吃到飽 其他：午睡起來會和小孩一起吃點心，大部分是白煮蛋或是鮮奶一杯，有時候是仙草或豆 花（但我的不加糖） 日常作息時間：育嬰假中約7:00起床，午睡大約一小時，晚上約11點左右睡 生活型態：育嬰假一打二中 運動習慣：生完二寶後開始運動，慢跑約30分鐘/4公里，再散步2公里回家。 若天氣不好無法外出會在家用健身app約運動30分鐘。 健康狀況：7月初因為跌倒腳踝韌帶受傷，醫師交付不得行走和負重，須以拐杖輔助6個禮 拜，就停止跑步了。 我的問題：目前生完約半年多，產前78公斤，產後開始運動有慢慢瘦到62左右，體脂也從 38%降到31%。 但因為腳傷的關係，目前休養四個禮拜下來體重維持在62左右，但體脂突然某天飆回去35 %然後就一直居高不下。 想請問前輩在無法運動的情況下有什麼方式可以維持不要復胖。 目前只能做一些抬腿運動，或是捲腹等簡單的腹部運動。 有詢問醫師能否做平板支撐，也被醫師駁回。 醫師一直要我別心急著運動，但產後媽媽真的很想快點恢復身材呀！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.224.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564395166.A.EA6.html
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吃
07/29 19:35 請問是減少吃？還是增加吃？還是吃錯東西？ ※ 編輯: ohgrape (49.215.224.116 臺灣), 07/29/2019 19:40:19
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07/29 19:51, 4年前 , 2F
你有在算熱量嗎？
07/29 19:51, 2F
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07/29 19:51, 4年前 , 3F
你知道什麼是TDEE嗎
07/29 19:51, 3F
有唷，有用fatsecret紀錄飲食，大部分都有吃到基代。
推
07/29 19:57, 4年前 , 4F
帶小孩是勞心，但是熱量消耗不大，加上受傷運動量下降，其
07/29 19:57, 4F
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07/29 19:57, 4年前 , 5F
實是不能吃點心的，小孩吃餅乾媽媽千萬不要跟著怒吃，不過
07/29 19:57, 5F
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07/29 19:57, 4年前 , 6F
哺乳期很容易餓，正餐的蛋白質務必吃飽，開水也要喝夠，加
07/29 19:57, 6F
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07/29 19:58, 4年前 , 7F
油！
07/29 19:58, 7F
推
07/29 20:05, 4年前 , 8F
算熱量很重要，飯不吃菜肉吃到飽的說法通常都沒吃飽，還是
07/29 20:05, 8F
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07/29 20:05, 4年前 , 9F
認真記錄一下飲食吧
07/29 20:05, 9F
我肉其實真的吃蠻多的，會吃個兩條秋刀魚這樣的量，還有豆腐什麼都有吃。 小孩的點心基本上不會給他們餅乾耶，就是鮮奶豆漿水果白煮蛋這些而已。 受傷後因為吃藥的關係，擠得奶都倒掉了好心疼呀！ ※ 編輯: ohgrape (49.215.224.116 臺灣), 07/29/2019 20:23:41
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07/29 20:23, 4年前 , 10F
樓上是叫原po喝水要加油嗎？
07/29 20:23, 10F
水受傷後確實有喝的比較少，大概1500左右/天
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07/30 02:42, 4年前 , 11F
TDEE 有跟著體重變化調整嗎？
07/30 02:42, 11F
欸！還真沒有！我一直停留在減重前的數據
推
07/30 02:44, 4年前 , 12F
做一些瑜珈類的平衡？ 韌帶長好後也是要開始復健的～
07/30 02:44, 12F
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07/30 02:46, 4年前 , 13F
抬腿也是能有很多變化 彈力帶可以讓強度增加
07/30 02:46, 13F
跟彈力帶不太熟，謝謝建議我再來研究一下，目前只有想到側臥抬腿的時候可以搭配使用 。不曉得有沒有什麼好招可以再建議的呢？
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07/30 07:20, 4年前 , 14F
"飯不吃，菜肉吃到飽"甚麼菜 甚麼肉吃多少100g?500g?1kg?
07/30 07:20, 14F
像今天就高麗菜，茄子，韭菜炒豆芽菜，肉是炒牛肉。份量我沒有秤耶，就是每樣都大概 一碗的量這樣。
推
07/30 11:27, 4年前 , 15F
生完半年的恢復已經很好囉，而且你生兩胎的年紀比很多人生
07/30 11:27, 15F
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07/30 11:27, 4年前 , 16F
頭胎的還年輕，注意飲食避免精緻澱粉，等傷勢復原再開始運
07/30 11:27, 16F
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07/30 11:27, 4年前 , 17F
動，孩子還小的時候媽媽先活下去最重要
07/30 11:27, 17F
其實是生完二寶封肚才認真減肥，第一胎生完根本沒瘦，一年後就繼續懷第二胎了。 嗯嗯戒麵包跟手搖飲真的是我很大的挑戰呀！為了健康要堅持下去！
推
07/30 12:35, 4年前 , 18F
兩條秋刀魚不多吧
07/30 12:35, 18F
推
07/30 14:59, 4年前 , 19F
兩條秋刀魚是一天還是一餐啊??
07/30 14:59, 19F
兩條秋刀魚是一餐的量耶！這樣不多嗎？我媽都說我吃太多了！一份肉量不是應該一個掌 心嗎？兩條秋刀魚應該超過說
推
07/30 17:28, 4年前 , 20F
我也是腳骨折出現分水嶺，養了半年從16%變30%，建議妳先
07/30 17:28, 20F
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07/30 17:28, 4年前 , 21F
不要吃垃圾，養好身體之後再開始運動
07/30 17:28, 21F
就覺得很焦慮，很怕復胖，這半年好不容易要開始慢慢回到孕前身材，真的很怕半年努力 泡湯 ※ 編輯: ohgrape (49.215.224.116 臺灣), 07/31/2019 00:22:02
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07/31 09:20, 4年前 , 22F
體脂計準不準啊
07/31 09:20, 22F
我知道一般家用的沒有健身房的準確，但今年年初卸貨完才買的，每天量也是有看著數字 慢慢下降，不曉得這樣算準嗎？只是突然又飆上去了也是真的...... ※ 編輯: ohgrape (49.216.231.75 臺灣), 07/31/2019 09:38:50
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