[減肥] 是否該少做重訓 多有氧?

看板FITNESS作者 (Qu)時間4年前 (2019/07/27 19:39), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：175 體重：75 BMI：24.5 體脂率：20.5 https://imgur.com/a/YUMUBkG 三餐內容： 早餐：鮪魚蛋吐司、飯糰(二選一) 偶爾麥當勞或MOS 午餐：自助餐三菜一蛋(沒飯) 晚餐：雞腿便當、有運動會吃個鮪魚飯糰+無糖豆漿 其他：每天下午會一杯美式咖啡或茶 每周兩次麥當勞(飲料換零卡、薯條換沙拉)跟一次朋友聚餐 日常作息時間：12點睡 7點半起 生活型態：上班族 健康狀況：皆正常 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：每周有氧拳擊一次40分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年 例2：每周重訓三次 各一小時，持續半年 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 昨天去做體適能檢測，雖然大部分數值都在正常範圍內 但指導員說可以的話 還是要多做有氧再減一些脂肪 因為一周運動時間有限，想問我目前的身體素質 如果每周重訓改兩次、有氧拳擊一次跟跑步(預計跑3公里)兩次 是否較為洽當? 飲食上可能會中午或晚上增加吃水煮餐次數 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.95.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564227556.A.E3A.html
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07/27 19:40, 4年前 , 1F
爽就好
07/27 19:40, 1F
推
07/27 19:45, 4年前 , 2F
第一次量嗎？？還是運動一陣子了？之前的運動內容跟頻率
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07/27 19:45, 4年前 , 3F
補充一下比較好給建議
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07/27 20:55, 4年前 , 4F
做喜歡的
07/27 20:55, 4F
推
07/27 21:34, 4年前 , 5F
開心就好
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07/27 21:35, 4年前 , 6F
認真 運動做自己喜歡的才會長久
07/27 21:35, 6F
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07/27 21:36, 4年前 , 7F
而且3公里很少...
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07/27 21:36, 4年前 , 8F
跑安心的而已 除非你3公里跑3分速
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07/27 21:36, 4年前 , 9F
大概是隔壁阿伯散步的距離
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07/27 21:37, 4年前 , 10F
拳擊有氧的話，我認識的專業妹子 一周都2-3次以上
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07/27 21:38, 4年前 , 11F
如果要多有氧 你的次數又太少
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07/27 21:38, 4年前 , 12F
不如自己開心比較重要
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07/27 21:53, 4年前 , 13F
吃 (完)
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推
07/28 01:51, 4年前 , 14F
改重訓完有氧
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07/28 06:53, 4年前 , 15F
重訓完有氧推一個
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推
07/28 07:53, 4年前 , 16F
每天跑步機三千公尺6分速
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推
07/28 09:14, 4年前 , 17F
相反
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07/28 12:14, 4年前 , 18F
我試過跑跑步機設定坡度跟分速,但效果不如在外面路跑
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07/28 12:14, 4年前 , 19F
30分鐘
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推
07/28 13:23, 4年前 , 20F
路跑才是王道
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推
07/29 08:37, 4年前 , 21F
上路跑真的差蠻多
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