[問題] 減脂三週菜單待批已刪文

看板FITNESS作者 (Never Surrender)時間4年前 (2019/07/23 10:33), 4年前編輯推噓22(22推 0噓 84→)
留言106則, 22人參與, 4年前最新討論串1/1
性別:女 身高:158 體重:今天早上量53.8Kg BMI:21.3 體脂肪:28.9%, 用TANTA 量是30.7% 基礎代謝率:1193Kal 年齡:35 使用的體重計,軟體:YUNMAI 先說說我的減肥史 減肥從今年2月開始,（一開始去看減重門診,這家減重藥我前前後後吃了大概1年半,中間 有 自己停藥） 從今年2月中大概認真吃減肥藥吃了4個月 體重從58Kg-->52Kg, 脂肪 16.6Kg-->14.4Kg,體脂肪就是 30.1%-->27.9% 中間體重還是有點上上下下, 一直到我在上個月莫名癲癇發作 我不知道到底是不是減肥藥的關係,我也沒有過癲癇病史，總之我就是不敢再吃減肥藥了, 後來有去查藥名,越查越害怕, 要鞭我吃藥也行 只是我覺得沒有意義XD 從上個月 6/17開始停藥,然後7/4開始吃營養師幫我配的低碳餐, 停藥後體重回到53.5 但是吃了一週我又很犯賤的吃低醣餐,吃了兩週沒效果又開始回來營養師餐) 熱量每天1390 kcal 三餐內容,份量都是參考 衛福部國民健康署的份量 早餐如下: 全穀雜糧類 1份,熱量70大卡 (內容: 熟飯50g / 吐司30g/燕麥 20g/考南瓜100g,南瓜後 續改85克了 ) 乳製品 1份,熱量 150大卡 （內容:全脂鮮乳 240ml/起士1片+美式咖啡+牛奶120ml) 低脂蛋白質3份 , 熱量165大卡 （內容: 雞蛋兩顆+豬里肌一片 35g+豆皮紙1張/低脂培根55g+豆皮紙一張+雞蛋一顆/炒蝦 100克+生菜) 脂質:1-2份,熱量90 Kcal (營養師配2份,但我通常吃不到2份) 午餐:全穀雜糧類1份 50克 (70Kcal) 低脂蛋白質:4份 (220 Kcal) 蔬菜:1份(生重 100g)熱量25 Kcal (通常是用植物油當脂質去炒青菜,菇類,或是油醋醬+ 生菜100克) 脂質:2份,熱量90 Kcal (營養師配2.5份) 晚餐:全穀雜糧類1份 ,我只會吃20~30克 低脂蛋白質:5份 275Kcal (營養師配5.5份，熱量303卡） 蔬菜:1份 脂質:2份,通常可能只有1份 低脂蛋白質的內容三餐都是:鯛魚/鮭魚/去皮雞腿/雞胸/豬大里肌/好市多冷凍蝦/五花肉( 五花肉不是低脂蛋白質,份量會減半) 烹調方式:蒸/烤/平底鍋煎,不會放一堆油 以上不管是低醣或是營養師配餐 已經執行3週了 低醣會讓我整天頭暈最後放棄低醣 但是不管吃得再少,我的體重一直卡在53.4Kg, 然後昨晚跑去 重訓+有氧 （運動昨晚才開始） 跑步機 坡度12 10分鐘暖身,速度3.0+重訓 胸推12下*3組,划船機12下*3組,腿推12下*3組 練前臂肌肉的我不知道叫什麼名字,最輕的我只能拉8下*3組) 重訓的重量都是到第10下以上就差不多沒力氣那種 除了腿可以11公斤，其他大概都只有5公斤 哈哈哈 最後坡度12,速度3.0-->20分鐘 心跳 （126-135） 這個內容是之前有上過一陣子教練課學的概念 前前後後也有花了1個小時運動,結果今天早上體重不減反增-->53.8Kg 我知道不可能因為運動就馬上瘦,但不是有人會脫水嗎,體重怎麼沒有下降呢 另外 每天喝的水量+無糖茶類至少 2100CC 然後這個週末有亂吃一度體重到54.1,但是隔天大吃後晚餐不吃反而再隔一天早上體重回 到53.5 Kg 亂吃內容包含:(肉圓一顆/冰淇淋/黑糖波霸奶茶/自己考的鬆餅/黑糖糕) (體脂肪一直是28.9%,我的體脂計要體脂降1%以上才量得出來) 一直瘦不下來的原因是什麼呢 1.吃太少?應該不可能阿 我至少會吃到基代 2.吃太多? 3.油量不夠? 4.沒有運動? 5.之前吃減肥藥所以在還債? （可是一開始執行營養師餐的時候還一度有量到52.9Kg,是低醣整個打亂了我的步調) 6.太心急 7.睡太少? (每天睡約7個小時) 8.水喝太少？ 我每天量體重量到好挫折,也搞得自己情緒不穩,壓力很大 我知道不需要每天量體重,但是我之前就是不量體重-->後來就變成忘記量體重-->最後就 又胖到不敢量體重 所以每天要Monitor我的體重,是我覺得不會復胖的一個方法之一 關於我的做法有什麼該調整的呢?還是就是要更有耐心的執行下去呢? 可以盡量罵我沒有關係,真的很想知道自己的問題在哪裡 以上 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.189.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563849190.A.CF3.html ※ 編輯: sandyeh (42.77.189.180 臺灣), 07/23/2019 10:34:21 ※ 編輯: sandyeh (42.77.189.180 臺灣), 07/23/2019 10:36:11
→
07/23 10:36, 4年前 , 1F
幫QQ 天天量真的會情緒不穩.....
07/23 10:36, 1F
→
07/23 10:36, 4年前 , 2F
被瘦的人約吃飯我也情緒不穩QQ
07/23 10:36, 2F
※ 編輯: sandyeh (42.77.189.180 臺灣), 07/23/2019 10:36:57 ※ 編輯: sandyeh (42.77.189.180 臺灣), 07/23/2019 10:37:29 ※ 編輯: sandyeh (42.77.189.180 臺灣), 07/23/2019 10:39:48
推
07/23 10:42, 4年前 , 3F
你這三周有規律運動嗎? 還是就只有運動那一次?
07/23 10:42, 3F
推
07/23 10:46, 4年前 , 4F
睡太少吧 醫生說要瘦得快又健康 最起碼八小時
07/23 10:46, 4F
→
07/23 10:46, 4年前 , 5F
運動也是 飲食佔了減肥的七成 運動三成
07/23 10:46, 5F
→
07/23 10:49, 4年前 , 6F
抱歉，食物照片會透露其他訊息，所以先刪除了
07/23 10:49, 6F
推
07/23 10:49, 4年前 , 7F
不要天天量體重 看鏡子體態有沒有變化就好
07/23 10:49, 7F
→
07/23 10:49, 4年前 , 8F
@laches 我昨天才開始運動欸XD
07/23 10:49, 8F
→
07/23 11:10, 4年前 , 9F
那難怪...因為你本來體重就不重阿,只是要減脂,又沒運動
07/23 11:10, 9F
→
07/23 11:10, 4年前 , 10F
這樣一直糾結在體重好像方向不大正確
07/23 11:10, 10F
→
07/23 11:11, 4年前 , 11F
另外你吃的看起來好健康好棒喔!
07/23 11:11, 11F
→
07/23 11:12, 4年前 , 12F
@laches 所以我從昨天開始要運動了 希望方向正確，我確
07/23 11:12, 12F
→
07/23 11:12, 4年前 , 13F
實只是要減體脂肪，只是體重一直上升覺得好害怕
07/23 11:12, 13F
→
07/23 11:12, 4年前 , 14F
壓力不要太大了~幫拍拍
07/23 11:12, 14F
推
07/23 11:13, 4年前 , 15F
速度3.0？...我看錯嗎...
07/23 11:13, 15F
→
07/23 11:14, 4年前 , 16F
體重一兩公斤的上上下下根本沒啥意義吧，生理期/水量/排便
07/23 11:14, 16F
→
07/23 11:14, 4年前 , 17F
@curryhat 之前健身教練教的是高坡度低速度 用走的
07/23 11:14, 17F
→
07/23 11:14, 4年前 , 18F
都會影響
07/23 11:14, 18F
推
07/23 11:16, 4年前 , 19F
這樣走心跳多少？另外重訓的重量可以給一下嗎
07/23 11:16, 19F
→
07/23 11:18, 4年前 , 20F
另外運動是只有運動昨晚嗎...
07/23 11:18, 20F
→
07/23 11:18, 4年前 , 21F
@curryhats 我只有看跑步機顯示的 126-135之間
07/23 11:18, 21F
→
07/23 11:19, 4年前 , 22F
@Curryhats 對呀 我昨天才開始運動，剛剛有回答 我修一下
07/23 11:19, 22F
※ 編輯: sandyeh (42.77.189.180 臺灣), 07/23/2019 11:21:06
→
07/23 11:19, 4年前 , 23F
三個月再來求批吧
07/23 11:19, 23F
推
07/23 11:20, 4年前 , 24F
心跳太低了吧？另外只有運動一晚當然不可能瘦啊
07/23 11:20, 24F
→
07/23 11:21, 4年前 , 25F
飲食控制不會瘦嗎？
07/23 11:21, 25F
→
07/23 11:22, 4年前 , 26F
坡度調12會不會太陡？
07/23 11:22, 26F
推
07/23 11:23, 4年前 , 27F
飲食控制沒瘦就是吃的熱量有高估
07/23 11:23, 27F
→
07/23 11:23, 4年前 , 28F
痾看起來怪怪的，是妳吃進去的食物熱量有低估
07/23 11:23, 28F
推
07/23 11:26, 4年前 , 29F
體重一個禮拜量一次就夠了
07/23 11:26, 29F
推
07/23 11:28, 4年前 , 30F
妳低醣餐的內容是什麼
07/23 11:28, 30F
→
07/23 11:33, 4年前 , 31F
低醣餐都照減醣好好的食譜，總之醣類每餐不超過20克，蛋
07/23 11:33, 31F
→
07/23 11:33, 4年前 , 32F
白質、蔬菜都是100克
07/23 11:33, 32F
→
07/23 11:35, 4年前 , 33F
@Curryhats 可能真的像你說的 我低估熱量了，因為醃料/
07/23 11:35, 33F
→
07/23 11:36, 4年前 , 34F
醬料都沒算進去
07/23 11:36, 34F
推
07/23 11:41, 4年前 , 35F
雞蛋2顆熱量不就130-150左右了嗎？再加豬里肌怎麼可能1
07/23 11:41, 35F
→
07/23 11:42, 4年前 , 36F
65...低脂培根剛查55g就直接熱量已經165左右成長率啊，
07/23 11:42, 36F
→
07/23 11:43, 4年前 , 37F
再加雞蛋不就又爆表
07/23 11:43, 37F
還有 29 則推文
→
07/23 12:38, 4年前 , 67F
躺沙發，這個內容還沒變輕正常啊Orz 另外醃料、醬料也
07/23 12:38, 67F
→
07/23 12:38, 4年前 , 68F
是計算重點，在同樣重量的情況下甚至比原型食物熱量還
07/23 12:38, 68F
→
07/23 12:38, 4年前 , 69F
要高。最後亂吃的內容也太恐怖，才實施三週欸…先好好
07/23 12:38, 69F
→
07/23 12:38, 4年前 , 70F
跟著營養師R
07/23 12:38, 70F
推
07/23 12:45, 4年前 , 71F
低醣跟低碳不都一樣的東西？
07/23 12:45, 71F
→
07/23 13:01, 4年前 , 72F
沒運動、重訓重量太輕
07/23 13:01, 72F
→
07/23 13:27, 4年前 , 73F
你目前需要的是調整好心態
07/23 13:27, 73F
→
07/23 13:35, 4年前 , 74F
07/23 13:35, 74F
→
07/23 13:35, 4年前 , 75F
用MyFitnessPal 查的沒有超標欸
07/23 13:35, 75F
推
07/23 13:40, 4年前 , 76F
我自己是還會抓一點餘裕 畢竟有一些小誤差 另外就是
07/23 13:40, 76F
→
07/23 13:40, 4年前 , 77F
會看marco的組成
07/23 13:40, 77F
→
07/23 14:34, 4年前 , 78F
食物有用秤秤過嗎？
07/23 14:34, 78F
→
07/23 14:40, 4年前 , 79F
減重最重要還是要熱量赤字，你基代太低又不運動
07/23 14:40, 79F
推
07/23 14:50, 4年前 , 80F
我開始重訓3周 體重只在昨天掉了1公斤 (再加游泳)
07/23 14:50, 80F
→
07/23 14:51, 4年前 , 81F
飲食有控制 含糖飲料完全不喝只有牛奶 燕麥 無糖豆漿
07/23 14:51, 81F
→
07/23 14:51, 4年前 , 82F
也是運動的很挫折 然後只看到一堆青筋跑出來 (哭哭)
07/23 14:51, 82F
→
07/23 14:59, 4年前 , 83F
@Qkatherine 3週1公斤很好了，至少數字是往下的 哈
07/23 14:59, 83F
推
07/23 15:11, 4年前 , 84F
3周不要急 可以的
07/23 15:11, 84F
→
07/23 15:16, 4年前 , 85F
@MongMo 謝謝你 我會加油
07/23 15:16, 85F
推
07/23 15:17, 4年前 , 86F
不要天天量啦,給自己這麼大壓力幹嘛?,我大概一兩個月才
07/23 15:17, 86F
→
07/23 15:17, 4年前 , 87F
量一次體重,洗澡前照一下鏡子,注意自己的體態有沒有慢
07/23 15:17, 87F
→
07/23 15:17, 4年前 , 88F
慢修正比較可行,我花了8個月減11公斤,也是逐月穩定的減
07/23 15:17, 88F
→
07/23 15:17, 4年前 , 89F
下來1到2公斤,飲食習慣當然要改,但是要改成你能一直執
07/23 15:17, 89F
→
07/23 15:17, 4年前 , 90F
行下去的計畫,要大吃當然可以,但是你隔天就要安排訓練
07/23 15:17, 90F
→
07/23 15:17, 4年前 , 91F
計畫立即代謝你吃進去的熱量,我現在已經恢復正常飲食1
07/23 15:17, 91F
→
07/23 15:17, 4年前 , 92F
個月,但並沒有明顯復胖,體重維持但是體脂又向下突破了
07/23 15:17, 92F
→
07/23 15:17, 4年前 , 93F
最近的關卡,所以建議你,跟其他版上巨巨大大們講的,飲食
07/23 15:17, 93F
→
07/23 15:17, 4年前 , 94F
很重要,不要虐待自己,如果發現自己有固定運動習慣與強
07/23 15:17, 94F
→
07/23 15:17, 4年前 , 95F
度,但體態停滯很久,通常有很大機率問題出在你的飲食計
07/23 15:17, 95F
→
07/23 15:17, 4年前 , 96F
畫可能太寬鬆了(吃一口蛋糕無所謂吧這種概念...)
07/23 15:17, 96F
推
07/23 15:21, 4年前 , 97F
運動量太少了 我安排一到五重訓六休息 日騎單車20-30
07/23 15:21, 97F
→
07/23 15:21, 4年前 , 98F
公里 體重沒變都50 但體態變超好又快小半號 不用太執
07/23 15:21, 98F
→
07/23 15:21, 4年前 , 99F
著體重
07/23 15:21, 99F
→
07/23 16:27, 4年前 , 100F
我都沒在量，只拿以前穿不下的衣服當標準XD
07/23 16:27, 100F
推
07/23 17:15, 4年前 , 101F
原po寄私信要我道歉會不會太莫名奇妙了一點？？
07/23 17:15, 101F
→
07/23 17:16, 4年前 , 102F
那你幹嘛不回信？
07/23 17:16, 102F
→
07/23 17:17, 4年前 , 103F
誰知道到底重量有沒有抓超標？推文內有人身攻擊妳嗎？
07/23 17:17, 103F
→
07/23 17:17, 4年前 , 104F
我才剛看到信就回了妳要不要自己去檢查一下信箱啊？
07/23 17:17, 104F
→
07/23 17:18, 4年前 , 105F
我沒有說你人身攻擊喔～～
07/23 17:18, 105F
→
07/23 17:19, 4年前 , 106F
反正體重是妳的、減肥是妳的事，我又沒收錢，還花了時
07/23 17:19, 106F
‣ 更多 sandyeh 的文章
文章代碼(AID): #1TDd7cpp (FITNESS)