[問題] Inbody求解

看板FITNESS作者 (阿B)時間4年前 (2019/07/17 11:01), 4年前編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
https://imgur.com/a/O6PB8OD 2019/5 https://imgur.com/6otOC4t
體重78.5 體脂率21.4 (16.8kg) 肌肉量58.5kg BMR1751 2019/7 https://imgur.com/eccQSUt
體重77.5 體脂率21.3 (16.5kg) 肌肉量57.9kg BMR1728 我是採一天健走一天重訓 飲食大多以蔬食為主 兩個月下來肌肉掉的比脂肪還多XD 第一個問題 雖然是差個幾百克 會不會也可能是機器誤差? 第二個問題 其實比起體脂肌肉我比較在意臟脂 畢竟10真的有點高， 有沒有健身和飲食上的建議? -------------------------------------- 補上個人身高體重 飲食和運動 173/78 34y 男 昨天的餐點 早餐：鷹嘴豆醬貝果一個 豆漿400cc一杯 中餐：火龍果一顆 costco雞肉沙拉1/4份（蛋黃醬少量） 無糖拿鐵一杯 晚餐：健身教練開的餐廳提供的雞肉五穀飯 豆漿400cc一杯 運動採一天健走一天重訓 昨天是去附近的小山步道健走一小時 今早去健身房一小時 捲腹36kg 背部下拉32kg 坐姿划船32kg 胸推23kg 腿部推舉63kg 都做個100下 大概是這樣 如果還有剩餘時間就用飛輪阻力30耗掉... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.183.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563332461.A.A8B.html ※ 編輯: bth060104 (118.167.183.192 臺灣), 07/17/2019 11:11:11
推
07/17 11:09, 4年前 , 1F
目前的飲食內容跟運動時數再列得詳細些?
07/17 11:09, 1F
※ 編輯: bth060104 (118.167.183.192 臺灣), 07/17/2019 11:32:51
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07/17 11:33, 4年前 , 2F
已補上
07/17 11:33, 2F
推
07/17 11:41, 4年前 , 3F
蛋白質攝取不夠，掉的重量大部分是肌肉，重訓可以慢慢加重量
07/17 11:41, 3F
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07/17 11:41, 4年前 , 4F
，控制在10-15rm
07/17 11:41, 4F
推
07/17 11:54, 4年前 , 5F
你的問題出在飲食
07/17 11:54, 5F
推
07/17 12:04, 4年前 , 6F
請問你五月來問是問心酸的嗎
07/17 12:04, 6F
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07/17 12:15, 4年前 , 7F
心酸?怎說
07/17 12:15, 7F
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07/17 12:29, 4年前 , 8F
你不過就是少了一公斤水而已 等於兩個月少0.3g脂肪 不
07/17 12:29, 8F
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07/17 12:29, 4年前 , 9F
管你這兩個月是用啥方法都別用了
07/17 12:29, 9F
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07/17 12:29, 4年前 , 10F
Kg
07/17 12:29, 10F
推
07/17 12:32, 4年前 , 11F
我看至少十個人跟你說蛋白質吃不夠啊
07/17 12:32, 11F
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07/17 12:43, 4年前 , 12F
建議作每日熱量跟每日蛋白質紀錄 做一陣子就能估算了
07/17 12:43, 12F
推
07/17 12:48, 4年前 , 13F
是說100下你是不是把重訓當有氧來做啊？我每一項做10下/
07/17 12:48, 13F
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07/17 12:48, 4年前 , 14F
3-4組大概就沒力了，要不要考慮做重一點看看，不要做那
07/17 12:48, 14F
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07/17 12:48, 4年前 , 15F
麼多下
07/17 12:48, 15F
推
07/17 12:50, 4年前 , 16F
除了蛋白質吃太少，其他加起來也吃不到tdee上下呀
07/17 12:50, 16F
https://imgur.com/rFMt8UU
這樣的菜單是否可行？
推
07/17 13:42, 4年前 , 17F
都做個109下！？我有沒有看錯？
07/17 13:42, 17F
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07/17 13:42, 4年前 , 18F
100下，嚇到按成109
07/17 13:42, 18F
※ 編輯: bth060104 (118.167.183.192 臺灣), 07/17/2019 13:56:49
推
07/17 13:58, 4年前 , 19F
你有請教練? 那你有把你目標跟他討論嗎??
07/17 13:58, 19F
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07/17 13:59, 4年前 , 20F
重點不是你吃了什麼而是你會不會去調整你的marco...
07/17 13:59, 20F
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07/17 13:59, 4年前 , 21F
計算一下你一天預計要攝取多少蛋白質 碳水 脂肪 熱量
07/17 13:59, 21F
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07/17 14:00, 4年前 , 22F
我沒有請教練 建議要請嗎？目前真的是把重訓當有氧...
07/17 14:00, 22F
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07/17 14:00, 4年前 , 23F
好好分配到每一餐 可能你想吃140g蛋白質分三餐
07/17 14:00, 23F
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07/17 14:01, 4年前 , 24F
你就可以分成30 30 30 中間穿插一點小餐 晚上補滿到140
07/17 14:01, 24F
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07/17 14:01, 4年前 , 25F
有錢有預算或者尋求突破可以找 練100下幹嘛呢...
07/17 14:01, 25F
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07/17 14:03, 4年前 , 26F
飲食方面很多健身網紅+營養師影片都有教 不用特別找教練
07/17 14:03, 26F
推
07/17 14:07, 4年前 , 27F
飲食方面 你可以看看各網紅的說法 挑一個你喜歡而且
07/17 14:07, 27F
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07/17 14:07, 4年前 , 28F
容易執行的方式 我自己是挑了Jeff的說法執行XD
07/17 14:07, 28F
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07/17 14:07, 4年前 , 29F
還滿愉快的
07/17 14:07, 29F
推
07/17 16:29, 4年前 , 30F
體重77 蛋白質至少吃到150~160克吧
07/17 16:29, 30F
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07/17 16:30, 4年前 , 31F
不知道午晚餐的雞肉量是多少？不然蛋白質應該嚴重不足
07/17 16:30, 31F
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07/17 17:44, 4年前 , 32F
我是有16/8或20/4在斷食，靠中餐及到晚上運動完吃
07/17 17:44, 32F
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07/17 17:45, 4年前 , 33F
會用乳清補足不到的部份
07/17 17:45, 33F
推
07/17 22:15, 4年前 , 34F
建議喝乳清。補蛋白æ。早晚一杯。約60克。
07/17 22:15, 34F
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07/17 22:27, 4年前 , 35F
重訓強度過輕 我是女生每項都做比你重 而且可以用100下來計
07/17 22:27, 35F
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07/17 22:27, 4年前 , 36F
算應該不是一個恰當的重量
07/17 22:27, 36F
推
07/20 11:36, 4年前 , 37F
這個重訓強度太低
07/20 11:36, 37F
推
07/21 20:48, 4年前 , 38F
之前在板上看到一篇文，蛋白質應該不用吃到體重2倍這
07/21 20:48, 38F
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07/21 20:48, 4年前 , 39F
麼多吧，大家一直說不夠==
07/21 20:48, 39F
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