[問題]到底要不要吃到基代

看板FITNESS作者 (荼靡花開)時間4年前 (2019/07/10 10:57), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 28→)
留言38則, 15人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 性別：男 我的基礎代謝率是2023 最近在認真減肥爬了很多文 有些文說要吃到沒吃到會很嚴重 因為調整飲食的關係我幾乎吃不到基代 早餐:蒸地瓜 兩個蛋 無糖豆漿 芭樂 蔬菜一份 中餐：特製便當熱量都640大卡 晚餐：一碗飯 隨便一種肉 三樣菜 我算了一下跟本不到2023 所以到底有沒有關係？ 運動：是每天走路45分以上 ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.35.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562727470.A.ABD.html
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07/10 11:01, 4年前 , 1F
這運動強度設定無運動基代會比較準
07/10 11:01, 1F
之前應該會換騎腳踏車吧 謝謝大大
推
07/10 11:31, 4年前 , 2F
你這個基代，肌肉量應該很高。
07/10 11:31, 2F
可是我的肌肉量不高欸 我也用了至少三種算法 歐母龍 inbody 一般網站 算起來都誤差5 0-10而已
推
07/10 11:40, 4年前 , 3F
有點懷疑您是不是把基代跟TDEE搞混?
07/10 11:40, 3F
推
07/10 11:41, 4年前 , 4F
身高體重性別？這個基代下這樣吃的飽嗎
07/10 11:41, 4F
男 169 93 在現在這樣吃是的有飽足感的
推
07/10 11:52, 4年前 , 5F
你的基代數字怎麼來的？準確性如何？
07/10 11:52, 5F
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07/10 11:52, 4年前 , 6F
大概有87%機率你弄錯成TDEE了 看你這種運動量
07/10 11:52, 6F
TDEE跟基礎代謝率是兩種不同文字寫的 應該是不會搞混啦 是這五天我也才認真減肥 後 續應該會換運動
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07/10 12:24, 4年前 , 7F
減脂的話吃基代 減3-500
07/10 12:24, 7F
推
07/10 12:55, 4年前 , 8F
樓上 是TDEE-3~500吧
07/10 12:55, 8F
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07/10 14:06, 4年前 , 9F
07/10 14:06, 9F
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:07:46 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:10:52 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:16:51 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:17:16 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:19:32
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07/10 14:18, 4年前 , 10F
通常還是建議飲食熱量從TDEE減300-500慢慢往下降啦，但你
07/10 14:18, 10F
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:22:53
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07/10 14:19, 4年前 , 11F
的基代高應該是因為脂肪重，飲食也並非仙女餐，或許沒關係
07/10 14:19, 11F
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07/10 14:22, 4年前 , 12F
一般不建議長期吃低於基代是怕身體產生應對變成節能狀態
07/10 14:22, 12F
謝謝大大 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:24:38
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07/10 14:24, 4年前 , 13F
我說或許沒關係是因為有可能你的基代根本沒那麼高，只是
07/10 14:24, 13F
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07/10 14:25, 4年前 , 14F
因為你脂肪高讓體重重導致對你基代的測量也變高
07/10 14:25, 14F
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:30:51
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07/10 14:31, 4年前 , 15F
擔心的話可以參考史考特的文章：
07/10 14:31, 15F
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07/10 14:31, 4年前 , 16F
間歇性斷食：不傷代謝率的減重法
07/10 14:31, 16F
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:32:18
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07/10 14:36, 4年前 , 17F
#1PYoni7p (FITNESS) 也可以參考這篇，看看你這樣吃每週
07/10 14:36, 17F
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07/10 14:36, 4年前 , 18F
瘦的速度如果沒有太快就比較還好，主要就是注意不要讓身體
07/10 14:36, 18F
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07/10 14:37, 4年前 , 19F
進入節能模式
07/10 14:37, 19F
推
07/10 14:56, 4年前 , 20F
還有這篇也可以看一下：#1ScsNPQq (FITNESS)
07/10 14:56, 20F
推
07/10 16:48, 4年前 , 21F
不用吃到基代，我沒吃到基代減肥，肌肉幾乎都沒有掉
07/10 16:48, 21F
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07/10 16:49, 4年前 , 22F
但若你沒吃到基代，一定要吃的更營養均衡，包含蛋白
07/10 16:49, 22F
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07/10 16:49, 4年前 , 23F
質、維生素攝取，與有無氧訓練，不然很容易掉肌肉
07/10 16:49, 23F
推
07/10 18:54, 4年前 , 24F
你沒吃到基代減肥肌肉沒掉不代表別人也行 你自己也
07/10 18:54, 24F
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07/10 18:55, 4年前 , 25F
說營養訓練要更加要求 建議還是先從相對保守的方式
07/10 18:55, 25F
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07/10 18:55, 4年前 , 26F
(TDEE-300~500)開始來執行比較安全
07/10 18:55, 26F
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07/10 23:51, 4年前 , 27F
你基代都是一堆肥肉在耗損，少於基代不剛好餓肥肉
07/10 23:51, 27F
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07/10 23:52, 4年前 , 28F
5:2輕斷食的那兩天也沒吃到基代呀，還不是一堆研究說好
07/10 23:52, 28F
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07/10 23:52, 4年前 , 29F
吃基代應該是過時的理論，從明尼蘇達飢餓研究開始
07/10 23:52, 29F
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07/10 23:53, 4年前 , 30F
研究的典範已從單純熱量進出，轉移到激素的重要性
07/10 23:53, 30F
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07/10 23:54, 4年前 , 31F
應該說激素與巨微營養的重要性，而非單純熱量多寡
07/10 23:54, 31F
推
07/11 06:51, 4年前 , 32F
ghost又在明尼蘇達研究，快一百年前的研究了
07/11 06:51, 32F
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07/11 06:53, 4年前 , 33F
Protein Sparing Fast, 1985年的這篇研究去看一下，1
07/11 06:53, 33F
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07/11 06:53, 4年前 , 34F
5每個人每天只吃130g蛋白質，每個人瘦15kg肌肉都沒
07/11 06:53, 34F
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07/11 06:53, 4年前 , 35F
掉,但要注意這方法已經被禁止因為會有營養問題，我只
07/11 06:53, 35F
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07/11 06:54, 4年前 , 36F
是打比方不吃到基代根本沒問題
07/11 06:54, 36F
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07/11 09:44, 4年前 , 37F
減肥不用吃到基代 增肌才要
07/11 09:44, 37F
推
07/14 18:48, 4年前 , 38F
吃到差不多就好 不過蛋白質g一定要體重1.5倍
07/14 18:48, 38F
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