[問題] 這種減脂速率會太慢嗎?

看板FITNESS作者時間4年前 (2019/07/08 10:05), 4年前編輯推噓9(9推 0噓 25→)
留言34則, 14人參與, 4年前最新討論串1/1
工作型態為辦公室上班族 身高180公分，體重在今年過年約87公斤(2月份) 去健身房兩個月，全部僅只有重訓 4月想說看一下成果去測量了inbody 4月初 體重85.5 體脂28.5 基礎代謝1697 之後持續重訓 目前7月 體重81.5 體脂22.5 基礎代謝1835 吃的方面通常，坐辦公室就會用168輕斷食，偶爾出差可能早上還是會吃點東西 蛋白質方面一天大概攝取120~160g，總熱量控制約在1600~1700， 以原型食物為主，控制總熱量所以沒有什麼忌口，吃炸雞會盡量把皮弄掉 因為十月要參加好友的人生大事，希望體態能夠再好一點 若希望在10月能夠體脂降到15% 有需要配合有氧嗎? 或是按照目前步調持續就好? 再麻煩大大給些建議，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.37.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562551504.A.BAD.html
推
07/08 10:21, 4年前 , 1F
很拼，體脂有 comfort zone，愈低減得會愈慢
07/08 10:21, 1F
對啊 只能努力試試了
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07/08 10:28, 4年前 , 2F
如果你熱量攝取確實是平均1700的話，已經很少了 ，
07/08 10:28, 2F
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07/08 10:28, 4年前 , 3F
不建議再降，要加速減重就只能加入一些有氧製造更多
07/08 10:28, 3F
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07/08 10:28, 4年前 , 4F
熱量缺口，有能力的話推薦HITT .我個人是體重是2月
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07/08 10:28, 4年前 , 5F
初91,4月初85，到現在75.
07/08 10:28, 5F
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07/08 10:30, 4年前 , 6F
建議每日熱量攝取可以根據訓練量成正比，波動性的方
07/08 10:30, 6F
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07/08 10:31, 4年前 , 7F
式比較不容遇停滯
07/08 10:31, 7F
好，謝謝建議 ※ 編輯: WUW (210.242.37.243 臺灣), 07/08/2019 10:41:35 ※ 編輯: WUW (210.242.37.243 臺灣), 07/08/2019 10:42:43
推
07/08 11:10, 4年前 , 8F
你的數字有點對不上 照你吃的和運動 你的熱量赤字大概
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07/08 11:10, 4年前 , 9F
每天有1000 一個月大概會瘦四公斤 可能你某個地方的估
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07/08 11:10, 4年前 , 10F
計誤差比較大哦
07/08 11:10, 10F
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07/08 11:41, 4年前 , 11F
回樓上 第一次測量用inbody 第二次用歐姆龍
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07/08 11:42, 4年前 , 12F
吃的話以昨天吃比較多看，早餐：鮪魚蛋餅+荷包蛋+2份高蛋白
07/08 11:42, 12F
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07/08 11:43, 4年前 , 13F
中餐生菜+50g雞肉+糖心蛋+1份高蛋白
07/08 11:43, 13F
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07/08 11:43, 4年前 , 14F
晚餐：牛肉80g+乾意麵
07/08 11:43, 14F
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07/08 11:46, 4年前 , 15F
昨天熱量概估1800~1900 算吃比較多了 平常只有兩餐
07/08 11:46, 15F
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07/08 11:47, 4年前 , 16F
缺的蛋白質大概會從 蛋白粉補
07/08 11:47, 16F
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07/08 11:48, 4年前 , 17F
忘了說 中餐還有100g地瓜 xd
07/08 11:48, 17F
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07/08 11:50, 4年前 , 18F
我設定大概是一個月1.5~2公斤 不過進度不是很理想
07/08 11:50, 18F
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07/08 11:52, 4年前 , 19F
不過體態確實改變很多，不過還有點小腹Q_Q
07/08 11:52, 19F
推
07/08 12:01, 4年前 , 20F
卡認份欸去做有氧運動吧
07/08 12:01, 20F
好Xd 感謝 ※ 編輯: WUW (210.242.37.243 臺灣), 07/08/2019 12:02:42
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07/08 12:57, 4年前 , 21F
拍照的時候記得一直收小腹就好了XD
07/08 12:57, 21F
推
07/08 15:33, 4年前 , 22F
蛋餅跟乾意麵別吃了吧
07/08 15:33, 22F
推
07/08 17:23, 4年前 , 23F
別再降熱量攝取 你要短時間達到成效就得拚有氧
07/08 17:23, 23F
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07/08 17:27, 4年前 , 24F
不要為了別人的婚禮拼掉健康，裡子比面子重要
07/08 17:27, 24F
推
07/08 17:32, 4年前 , 25F
剛剛看完Tao的減脂備賽影片，
07/08 17:32, 25F
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07/08 17:32, 4年前 , 26F
能窺探出減脂對「熱量」跟「營養素」攝取有多苛求。
07/08 17:32, 26F
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07/08 17:32, 4年前 , 27F
叫人家吃多一點，根本呵呵
07/08 17:32, 27F
推
07/08 17:49, 4年前 , 28F
短期還是靠有氧吧
07/08 17:49, 28F
推
07/08 18:03, 4年前 , 29F
有氧還是要做 但你吃的內容更需要仔細檢查 你說你吃
07/08 18:03, 29F
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07/08 18:04, 4年前 , 30F
1600-1700 實際上你吃的可能接近 2300-2400
07/08 18:04, 30F
推
07/08 18:13, 4年前 , 31F
其實你這數字看起來很不錯阿
07/08 18:13, 31F
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07/08 18:16, 4年前 , 32F
不要追求短期的帳面數字，能長久持續成習慣最重要
07/08 18:16, 32F
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07/09 11:16, 4年前 , 33F
不專業建議 加入52斷食試試看 讓身體有新的刺激
07/09 11:16, 33F
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07/09 13:51, 4年前 , 34F
減好多!!!
07/09 13:51, 34F
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