[討論] 怎麼學會劈腿拉筋

看板FITNESS作者 (庫柏)時間4年前 (2019/07/05 23:02), 編輯推噓19(19推 0噓 21→)
留言40則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。 我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.194.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562338935.A.D0B.html
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07/05 23:44, 4年前 , 1F
直劈還橫劈?
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07/06 00:44, 4年前 , 2F
慢慢來, 但要常做伸展. 開始一次拉一邊, 等筋骨較軟了再
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兩隻腿一起拉. 我現在筋骨比年輕時還軟, 所以跟年齢沒關
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只要持續做, 一定會有進步, 但到什麼極限就看個人了.'
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想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?
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我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難
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學了。
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可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫 試試看，我自
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己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高
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劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次
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練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，
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07/06 01:09, 4年前 , 12F
拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......
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不見得要劈腿。若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎
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下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要
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直。硬拉受傷，筋要3個月才會復原
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07/06 11:32, 4年前 , 16F
先伸展囉，下犬式練習看看
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找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，
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開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，
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這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊
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記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來
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橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而
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已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。
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07/06 16:57, 4年前 , 23F
覺得橫劈比較難
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上瑜伽課
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超討厭拉筋的 很痛QQ
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拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快
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07/07 08:29, 4年前 , 27F
重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉
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07/07 09:34, 4年前 , 28F
我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈 XD
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07/07 23:00, 4年前 , 29F
直劈簡單，但橫劈 有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都
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07/07 23:00, 4年前 , 30F
會刺痛
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07/08 00:26, 4年前 , 31F
下背緊 可以趴嬰兒式 比較有效
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07/08 00:30, 4年前 , 32F
一開始有感覺延展就好 不一定要到劈腿的程度
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07/08 15:51, 4年前 , 33F
每天拉筋伸展10分鐘約五個月 上禮拜日突然無感右劈成功
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07/08 23:27, 4年前 , 34F
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07/08 23:28, 4年前 , 35F
我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批
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07/08 23:29, 4年前 , 36F
不過我原本就稍微有在練舞蹈
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07/10 21:31, 4年前 , 37F
我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛
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07/10 21:32, 4年前 , 38F
還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ
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07/11 20:53, 4年前 , 39F
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07/11 20:54, 4年前 , 40F
這個是我覺得最不痛而且有效果的 重點是他還有分級我
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