Re: [心得] 一個月認真減脂(更新)

看板FITNESS作者Boston (Boston)時間4年前 (2019/07/01 22:50)推噓20(20推 0噓 4→)

留言24則, 22人參與討論串1/1

更新一下近況... 這篇文章到現在也過了 3 個月這中間去了沖繩單車環島(4Days - 400KM) 一樣重訓菜單一周至少上健身房兩次重量訓練中午走來回兩公里吃飯，午餐卡路里控制在 700~1000 cal 有氧運動沒有增加甚至減少改變的是，我已經恢復正常飲食，開始增肌，避免體重再往下掉，但還是會盡量算卡路里以及不再天天用 excel 紀錄身體變化上篇文章體脂 17% 體重 69.8kg 腰圍 83 cm 目前則是體脂 14%~15% 體重 66kg 腰圍 77 cm 今早拍了下照片覺得跟三個月前 po 的照片又差更多了... https://i.imgur.com/CHH6RQE.png

覺得現在身材有自信許多雖然還不是大肌肌但已經敢在海灘上脫掉上衣，躺在沙灘上看書聊天比起以前都更有自信前幾週剛滿 28 歲，照著鏡子，我思考著，我好像走出年初被分手、被退婚的陰霾當時的我很沒自信，外在內在都是還記得被分手時我照著鏡子，這樣的我真的還有人會喜歡？直到了現在，我改變了這想法... 看著鏡子中的自己，這可能是我人生目前為止最棒的身材我從來沒看過自己的腹肌即使沒有出力還是很明顯而在這苦澀的單身日子中，隨著我體態改變，穿搭也更加好看簡單白襯色黑褲子素Tee 隨便穿都好看有自信也很明顯感覺的周遭許多異性頻頻示好，被主動邀約、一起去沙灘曬日光浴... 這陣子很有自信無論外表還是內在我都覺得更強大了未來我期許自己不再胖回去，因為我已經有了運動以及記錄飲食的習慣也不再因為肥胖找藉口，幸福肥、工作忙碌 ... 沒這回事只有願不願意改變不斷提升魅力這應該是我在 fitness 最後一篇文章祝福各位都能身體健康追尋自己想要的體態 Cheers ※ 引述《Boston (Boston)》之銘言： : 去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：176 : 體重：76 : BMI： 24.5 : 體脂率：25% : https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg

: 加入健身房後，一直來都重量訓練為主 : 直到最近一個月 : 開始認真健身減脂雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm) : 目前83~84cm : https://i.imgur.com/4455z4W.jpg

: 以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17% : https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg

: 這個月認真記錄的數據: : https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png

: 至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分: : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉) : 午餐: 便利商店鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物 : 晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜 : 點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝) : 吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄 : 運動方面: : 每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下 : 有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上 : 最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%) : https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png

: 目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達 : 到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!! : 最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片 : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.202.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561992641.A.63D.html ※ 編輯: Boston (39.8.202.37 臺灣), 07/01/2019 22:52:13

推

sisdad

07/01 22:53, 4年前 , 1^F

07/01 22:53, 1^F

好像真的太薄了 >_< 努力增肌啊....覺得減脂容易增肌難

推

sorsu

07/01 22:54, 4年前 , 2^F

07/01 22:54, 2^F

※ 編輯: Boston (39.8.202.37 臺灣), 07/01/2019 22:59:03

推

cuba391156