[減肥] 減重進度緩慢已刪文

看板FITNESS作者 (負債人士)時間4年前 (2019/06/21 15:28), 編輯推噓19(19推 0噓 27→)
留言46則, 20人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：33 身高：176 體重：99 BMI：32 體脂率：34 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： https://i.imgur.com/EdGqkdb.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原 早餐：路易莎腿排佛卡夏+蛋+起司+黑咖啡 午餐：無 晚餐：自助餐菜肉蛋 其他：目前維持熱量1800卡/天 日常作息時間：都大概凌晨2.3點睡到中午11點 生活型態：（上班族 健康狀況：否） 運動習慣：重訓1小時/一個禮拜三次 我的問題： 之前一月份有上教練課一個月所以有成功103減到98，後來中間怠惰六月份又開 始自己認真跑健身房102減到99。 目前有買小米體脂器去紀錄身體指數，體脂部分都不太會降，但褲子是有感覺 比以前鬆。 最近想增加熱量赤字有加入橢圓機30分鐘心律150上下，但是隔天腳底板會像扭 傷一樣疼痛......熱敷過兩天不痛就繼續做。以我目前狀況要再繼續用橢圓機嗎？以我目前 減重速度算正常嗎？ https://i.imgur.com/FuEyqUb.jpg
https://i.imgur.com/Kmj65Hi.jpg
https://i.imgur.com/lLy8s7d.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.249.228 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561102111.A.EEC.html
推
06/21 15:41, 4年前 , 1F
跟我類似 原本98 目前減了快12公斤脂肪 體脂從33降
06/21 15:41, 1F
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06/21 15:42, 4年前 , 2F
至23 你吃的明顯蛋白質不夠 補點乳清吧 訓練三天就
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06/21 15:42, 4年前 , 3F
請多以大肌群 多關節為主 一禮拜跑完 腿 背 胸+肩
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06/21 15:42, 4年前 , 4F
目前減了八個月 加油吧
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06/21 15:46, 4年前 , 5F
你的重訓內容是什麼？
06/21 15:46, 5F
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06/21 15:47, 4年前 , 6F
就跟Just win slow說的一樣！
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06/21 15:48, 4年前 , 7F
最近練完加上橢圓機，腳底腳踝舊傷就復發
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推
06/21 15:51, 4年前 , 8F
吃好少喔，484 又不餓啊
06/21 15:51, 8F
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06/21 15:52, 4年前 , 9F
欸...項目 重量 次數 組數之類的
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06/21 15:53, 4年前 , 10F
真的不餓，之前吃到2000被教練嫌減重太慢
06/21 15:53, 10F
推
06/21 16:10, 4年前 , 11F
所以是1月份有減掉5KG，2345月怠隋又彈回去嗎？
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06/21 16:10, 4年前 , 12F
那我覺得可以檢視一下你2345月份吃什麼，是否是1月份吃
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06/21 16:10, 4年前 , 13F
的太少太極端，所以2345月又回到你原本的飲食習慣就又回
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推
06/21 16:11, 4年前 , 14F
作息也會影響
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06/21 16:11, 4年前 , 15F
去了，現在的吃法跟1月份一樣是嗎？
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06/21 16:11, 4年前 , 16F
之前會胖都是晚上會吃宵夜，6月開始沒吃了
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06/21 16:12, 4年前 , 17F
那之前吃宵夜是天天吃嗎？是嘴癢想吃還是餓，我覺得減肥
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06/21 16:12, 4年前 , 18F
不要太極端 不然還是會彈回去的，減肥是一種改變生活習
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06/21 16:13, 4年前 , 19F
慣，檢視你為什麼彈回去，才不會又重蹈覆徹
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06/21 16:13, 4年前 , 20F
之前是天天吃宵夜......不餓也吃有點病態
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06/21 16:14, 4年前 , 21F
那這樣我覺得你飲食現在就減有點極端了，或許先增加一點
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06/21 16:14, 4年前 , 22F
食量，不要求快，求穩
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推
06/21 16:14, 4年前 , 23F
我覺得跑步機快走試試
06/21 16:14, 23F
推
06/21 16:15, 4年前 , 24F
你先顧好飲食吧，減肥不是吃得少就是好
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06/21 16:20, 4年前 , 25F
我問題是要繼續加入有氧嗎？飲食我會再調整
06/21 16:20, 25F
推
06/21 16:21, 4年前 , 26F
做啊，不會不舒服就做，會不舒服就先看醫生 就這樣
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推
06/21 16:43, 4年前 , 27F
感覺是用運動減重標準型思維，如何少吃且少於基礎代謝
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06/21 16:43, 4年前 , 28F
量才是重點！
06/21 16:43, 28F
推
06/21 17:16, 4年前 , 29F
不是多於基礎代謝少於tdee嗎？
06/21 17:16, 29F
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06/21 17:31, 4年前 , 30F
斷食吧
06/21 17:31, 30F
推
06/21 19:14, 4年前 , 31F
推薦登階機
06/21 19:14, 31F
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06/21 21:00, 4年前 , 32F
可以換教練了,你BMR2077,教你吃2000以下?自己還吃1800?找死
06/21 21:00, 32F
推
06/21 21:06, 4年前 , 33F
雖然體重高，但我覺得一個月瘦三公斤很ok了
06/21 21:06, 33F
推
06/21 21:32, 4年前 , 34F
我覺得太晚睡了，飲食可以集中一點，間歇性斷食試看看
06/21 21:32, 34F
推
06/21 21:35, 4年前 , 35F
自助餐有飯嗎？可以的話晚餐減碳水，效果會好一點（我自己
06/21 21:35, 35F
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06/21 21:35, 4年前 , 36F
是這樣啦）
06/21 21:35, 36F
推
06/21 23:08, 4年前 , 37F
想請問這是什麼app?
06/21 23:08, 37F
推
06/22 00:10, 4年前 , 38F
溜溜球代表你的飲食習慣很差 吃食物最重要的是營養
06/22 00:10, 38F
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06/22 00:10, 4年前 , 39F
素成分分配而不是熱量
06/22 00:10, 39F
推
06/22 11:23, 4年前 , 40F
哇噻吃1800可以這麼肥
06/22 11:23, 40F
推
06/22 12:27, 4年前 , 41F
自己覺得小米不是那麼準耶
06/22 12:27, 41F
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06/22 16:31, 4年前 , 42F
挖靠 你一天吃1800還能胖
06/22 16:31, 42F
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06/22 16:32, 4年前 , 43F
你的運動時間不能加長嗎 相同強度時間延長肯定瘦
06/22 16:32, 43F
推
06/22 16:49, 4年前 , 44F
這種體重吃1800不太可能繼續胖吧，況且你還有在運動欸
06/22 16:49, 44F
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06/22 16:49, 4年前 , 45F
，不是偷吃了什麼就是漏算了什麼
06/22 16:49, 45F
推
06/22 18:01, 4年前 , 46F
2000不餓的話你就不會胖了 應該是你少估熱量
06/22 18:01, 46F
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