[問題] 減肥菜單請益

看板FITNESS作者 (Chrishm)時間5年前 (2019/06/12 17:26), 5年前編輯推噓6(6推 0噓 16→)
留言22則, 7人參與, 5年前最新討論串1/1
各位大哥大姊好 小妹目前在進行18/6的間歇斷食 基本上自己下廚 菜單通常是全麥土司夾生菜、番茄等蔬菜和約250g的肉（雞胸or牛排） 和一份沙拉+250g的肉 搭配每天45分鐘的有氧（偶爾一天兩次）跟一天喝至少3500cc的水 大概中午一兩點的時候吃一餐就可以飽到隔天 這樣一餐加一些橄欖油、調味料等等粗估熱量大概是1100~1200左右 但我吃這樣就超飽的了orz 想請教一下是我熱量估計有誤嗎？還是菜單需要調整？ 另外想請問一天吃兩片全麥土司這樣會太多嗎？因為超喜歡吃三明治QQ 附上近日的餐點內容供參考 http://i.imgur.com/AQa5dBp.jpg
http://i.imgur.com/l0T8n9t.jpg
http://i.imgur.com/pT2UVm4.jpg
最後一張圖是兩個人吃的，只有吃上面兩份。 謝謝大家~~~ ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1723. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.36.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560331561.A.073.html
推
06/12 17:46, 5年前 , 1F
看起來好好吃喔
06/12 17:46, 1F
謝謝~ヾ(′︶` )ﾉ
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06/12 18:18, 5年前 , 2F
跟你一樣在18~6但是完全沒再算熱量
06/12 18:18, 2F
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06/12 18:19, 5年前 , 3F
基本上就是 不吃澱粉、多吃菜、肉 ，7分飽
06/12 18:19, 3F
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06/12 18:19, 5年前 , 4F
不吃炸、不吃燒烤
06/12 18:19, 4F
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06/12 18:20, 5年前 , 5F
早睡早起 我一個半月 7公斤 但目前停滯了
06/12 18:20, 5F
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06/12 18:20, 5年前 , 6F
我其實而爾會17~7 上班族如果都要18 6 有點困難
06/12 18:20, 6F
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06/12 18:21, 5年前 , 7F
16 8 我的感覺 效果有限
06/12 18:21, 7F
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06/12 18:21, 5年前 , 8F
吃的我看法 挑出不能吃的 刪掉的東西 就一堆了
06/12 18:21, 8F
爬文大家很像都說要吃到超過基代 我離達標還有一段但已經飽了QQ 只吃肉跟菜外食感覺很難吃飽 不然就很貴嗚嗚
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06/12 18:23, 5年前 , 9F
還有我的感覺 澱粉比例 早中晚 大概 1:2:1
06/12 18:23, 9F
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06/12 18:25, 5年前 , 10F
少吃澱粉 我打錯 不是不吃 也要吃油
06/12 18:25, 10F
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 18:58:34 ※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 19:03:09
推
06/12 22:31, 5年前 , 11F
吃堅果補油脂和熱量
06/12 22:31, 11F
所以還是必須吃到基代對嗎QQ ※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 23:57:18
推
06/13 00:08, 5年前 , 12F
建議還是要吃到基代，雖然前幾篇有個版友分享減肥過程是
06/13 00:08, 12F
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06/13 00:08, 5年前 , 13F
沒有吃到基代的
06/13 00:08, 13F
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06/13 00:09, 5年前 , 14F
而且你看起來似乎只做有氧，沒做重訓，就更應該吃夠
06/13 00:09, 14F
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06/13 08:02, 5年前 , 15F
每有吃過基代 是會停滯嗎?因為我根本沒再算
06/13 08:02, 15F
很像是容易反彈 還有攝取的熱量不足每天消耗的熱量 雖然後者我沒什麼感覺 但很怕前者
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06/13 08:40, 5年前 , 16F
06/13 08:40, 16F
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06/13 08:41, 5年前 , 17F
以上增肌減脂飲食教學，運動一定要吃碳水的嘿
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06/13 08:41, 5年前 , 18F
然後不用算熱量 真的沒必要算那麼辛苦
06/13 08:41, 18F
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06/13 08:42, 5年前 , 19F
吃的時間比較重要
06/13 08:42, 19F
謝謝你~~我也有看過這個影片 比較想知道的是碳水熱量如果一樣 那攝取哪種有差很多嗎QQ ※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/13/2019 11:16:37
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06/13 16:56, 5年前 , 20F
06/13 16:56, 20F
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/13/2019 17:28:34
推
06/14 07:37, 5年前 , 21F
I I it try y rychgef. Gy
06/14 07:37, 21F
推
06/21 09:21, 5年前 , 22F
T大的圖，很有用 謝謝
06/21 09:21, 22F
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