[問題] 乳清攝取

看板FITNESS作者 (Wythe)時間4年前 (2019/06/04 23:52), 4年前編輯推噓4(5推 1噓 14→)
留言20則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟近日開始食用分離乳清，但是只有在運動中跟結束後飲用，平日沒運動基本不太會食用乳清，也不會刻意吃很多肉，但還是會儘量吃蛋跟牛奶，因此想請問各位前輩，這樣的高蛋白食用方式會不會沒什麼幫助。（補充：一週運動約3-4次的重訓，每次約2-3小時） ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.82.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559663559.A.063.html
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06/05 00:05, 4年前 , 1F
重訓時間這麼長，連基本知識都不知道，去健身房滑手機?
06/05 00:05, 1F
因為時間上的因素，無法以每天進行鍛鍊，因此每次去訓練的時候，都會進行全身各部位的訓練
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06/05 00:37, 4年前 , 2F
想做白工就持續這樣吃
06/05 00:37, 2F
噓
06/05 01:23, 4年前 , 3F
........ 爬文
06/05 01:23, 3F
推
06/05 02:00, 4年前 , 4F
爬文只會爬到一堆生酮斷食仔 去肌肉板問吧
06/05 02:00, 4F
推
06/05 05:35, 4年前 , 5F
這應該算低或中蛋白飲食而已 你以前沒喝乳清應該算超低蛋
06/05 05:35, 5F
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06/05 05:35, 4年前 , 6F
白飲食
06/05 05:35, 6F
推
06/05 07:10, 4年前 , 7F
蛋白質是看總攝取量，不管你吃什麼達成
06/05 07:10, 7F
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06/05 07:11, 4年前 , 8F
不管你吃雞蛋鴨蛋人蛋，雞肉豬肉狗肉
06/05 07:11, 8F
※ 編輯: wytheluo (114.137.82.103 臺灣), 06/05/2019 08:39:44
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06/05 08:50, 4年前 , 9F
一般乳清這樣補充就夠了 量體脂計看肌肉有沒有增加
06/05 08:50, 9F
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06/05 09:04, 4年前 , 10F
練全身一次2-3個小時？做到後面還有力嗎
06/05 09:04, 10F
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06/05 09:05, 4年前 , 11F
一週既然有3-4次可以練，就分一天上一天下，這樣最少也2
06/05 09:05, 11F
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06/05 09:05, 4年前 , 12F
次全身了
06/05 09:05, 12F
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06/05 09:07, 4年前 , 13F
有沒有幫助算一下每天吃的蛋白質就知道了
06/05 09:07, 13F
好的，我會試著去改變，感謝各位 ※ 編輯: wytheluo (114.137.215.26 臺灣), 06/05/2019 15:41:29
推
06/07 03:30, 4年前 , 14F
一週三次試試胸+肩、背+手、核心+腿 重訓感覺一次1.5
06/07 03:30, 14F
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06/07 03:32, 4年前 , 15F
小時差不多榨乾(1個動作4~5組，組間休息1-2分鐘的話)
06/07 03:32, 15F
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06/07 03:34, 4年前 , 16F
會推薦你手跟背是希望你先讓手預疲勞，練背時用輕重量
06/07 03:34, 16F
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06/07 03:35, 4年前 , 17F
減少二頭代償，去感受你要練背的目標肌群有沒有發力
06/07 03:35, 17F
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06/07 03:38, 4年前 , 18F
核心+腿的話就推薦你雙手啞鈴或槓片的農夫走路
06/07 03:38, 18F
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06/07 03:39, 4年前 , 19F
剛開始多做多關節運動吧~~~~加油!
06/07 03:39, 19F
推
06/08 15:06, 4年前 , 20F
沒量化
06/08 15:06, 20F
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