[問題] 新手Inbody問題與方向請益

看板FITNESS作者yutou88 (yutoueeb)時間5年前 (2019/06/02 19:41)推噓5(5推 0噓 6→)

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[基本資料] 小弟今年25歲身高: 173cm 體重: 89KG 因為本身是電腦工程師所以基本上每天就像是一塊坐在椅子上呼吸的肉 [運動習慣] 工作後也有意識到一天根本走不到200步吧...... 但就是不了了之直到經歷情傷後看著體重即將破百逐漸母湯... 最近兩個月開始一周三天重訓(完全無有氧)+一個晚上打籃球目前運動習慣有維持住體重也降到8開頭 [目前狀況] 這個月開始準備辦理月票還排了一系列新菜單想說順便量Inbody https://imgur.com/2Q5xWCu

體脂肪 26.6%算是預期內的事情但是工作人員同時也說肌肉量是足夠了再練下去會變大隻!? 所以有點困惑目前排定運動菜單如下 DAY 1 深蹲 8RM*3 小腿 12RM*3 蹬腿機 12RM*3 大腿伸展機 12RM*3 仰臥起坐(自身體重) 15*3 腰部旋轉訓練機 15RM*3 DAY 2 硬舉 8RM*3 坐姿划船機 10RM*3 坐姿後飛鳥 10RM*3 滑輪下拉機 12RM*3 肩部啞鈴推舉 12RM*3 啞鈴側平舉 RP 40 DAY 3 胸部臥推 8RM*3 上胸臥推 12RM*3 纜繩飛鳥 15RM*3 纜繩上胸 15RM*3 二頭集中彎舉 10RM*3 二頭斜躺彎舉 10RM*3 DAY 4 深蹲 8RM*3 小腿 12RM*3 蹬腿機 12RM*3 大腿伸展機 12RM*3 夾腿機 15RM*3 大腿伸展機(股二頭) 12RM*3 DAY 5 槓鈴划船 8RM*3 胸部臥推 8RM*3 上胸臥推 15RM*3 三頭滑輪下拉 15RM*3 三頭肌訓練機 15RM*3 基本上預計一週會挑五天訓練其餘兩天休息(朋友一週會約一天打籃球約2小時) [作息部分] 小弟我目前訓練日的話早上0530起床 0600健身房報到 1小時然後上班晚上2200就寢非訓練日的話起床時間0730(前日23:00前就寢) [飲食部分] 目前執行16/8斷食中(10:00-18:00)(感謝主管默許...) 不太方便開火所以以外食為主早上可能組合: A) 7-11糖心蛋三明治 B) 7-11鮪魚蛋三明治 C) 全家類似上述兩款三明治 D) 早餐店肉蛋吐司不加美乃滋以上選項再加1~2顆茶葉蛋午餐可能選項: A) 水煮餐雞胸/里肌 (剩飯一半) B) 滷雞腿/油雞腿便當 (剩飯一半) C) 偶而回老家半碗飯 + 魯的雞豬肉or清蒸魚晚餐可能選項 A) 館長雞胸肉+全家的微波青菜+當天碳水如果比較少就有烤番薯 B) 沒有飯的水煮餐 C) 自助餐沒有飯或1/3飯+3菜+1主菜(魯為主) D) COSTCO烤雞腿*1+凱薩雞肉捲*1 下午茶/水果水果方面平均每天會吃一個香蕉或半顆中蘋果每週五小弟都會喝一杯無糖手搖純茶類六或日也會一杯一天熱量抓在2000左右蛋白質平均一天會補充150~180g(一天約一至兩份乳清) 喝水量的話大約都有3500cc-4500cc [運動目標] 小弟我希望能持續瘦到約70KG 然後沒有要成為巨巨只希望至少瘦的健康點~ 有點線條即可高中曾經隨便少吃又一直跑步瘦到75KG左右但大學荒廢太久就又持續回來了... [我的疑問] 綜合以上資料小弟我有以下疑問麻煩各位前輩們請益了請問 1. 我有看過專家說維持目前運動量一週約8組那麼依小弟目前狀態應該選擇? (因為有辦月票每天的訓練時間可以再多30-40分鐘也沒關係) A)降低訓練量(例如減少練的動作)並增加有氧30mins B)維持菜單並增加有氧30mins 2. 依照Inbody參考結果小弟BMR為1902kcal 但TDEE部分小弟我的運動量應該乘多少比較恰當點呢? 因為早上練習完上面菜單後基本上整天就都坐著直到睡覺了所以不確定運動強度...... 3. 針對小弟的訓練量 / 飲食方面有什麼更好的建議嗎? 謝謝各位前輩們!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.65.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559475679.A.FCF.html

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