[減肥] 兩個半月的減重計劃檢討及未來建議

看板FITNESS作者ccufuture (要有好休養)時間5年前 (2019/05/31 07:34)推噓16(16推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：35 身高：178 體重：91.5 BMI：28.8 體脂率：26.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 3/16時的體態，體重97，體脂率30.3 https://i.imgur.com/Avoq1ym.jpg

5/30時的體態，體重91.5，體脂率26.2 https://i.imgur.com/sYsVeUF.jpg

三餐內容：早餐：一個五穀雜糧饅頭or一顆御飯團+一顆茶葉蛋+一杯義美無糖豆漿午餐：公司附近自助餐（五穀飯半碗、主菜鯊魚肉、配菜綠色蔬菜、蒸蛋、滷豆腐、紅蘿蔔炒蛋）晚餐：家裏吃（白飯半碗、太油的料理少吃，盡量多吃豆乾、綠色蔬菜、喝一碗湯）其他：早上一杯黑咖啡、下午15顆堅果+1根香蕉、晚上半杯義美無糖豆漿日常作息時間：通常六點起床，晚上十點睡覺生活型態：長坐辦公室的上班族健康狀況：以下問題目前皆為否，目前無任何明顯的健康問題醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣： 1.每週一會去家裡附近健身房上一小時跳床有氧課程，心跳數沒測量過不過蠻喘的，持續2.5月 2.一週約做三天的Tabata間歇性運動（包含有氧及無氧），做20秒休息10秒，八個循環四分鐘為一組，共做四組，其中兩組為開合跳、跪地伏地挺身、深蹲、棒式的組合動作，另外兩組為腹部為主的運動，同樣沒測過心跳數，不過四組做完會累在地上喘約20秒的程度，持續2.5月我的問題：這次兩個半月的減重計畫是我人生史無前例減最久的一次，起因是去測了身體年齡5X歲有一點嚇到，想說家中兩個小孩都還很小我不能倒下，於是開始了這次的減肥人森這中間有去搭郵輪大吃大喝了約一週，然後2.5個月的這中間有時候假日會小小放縱吃個飯糰漢堡或喝有糖飲料，除此之外飲食跟運動習慣是單調的按照上述菜單進行。到目前為止算是有小小的成果，至少身邊的朋友或同事看到會說你是不是變瘦了、你好像越來越瘦，諸如此類的話，我想體態應該有變好一點吧。上面都在廢話以下才是正題XD 因為家中有小小孩沒有太多時間一直跑健身房如果未來短期目標放在體脂率下降到20%的程度，上面的飲食菜單或是訓練的方式是否還有增進的空間？飲食每天都吃的算飽不會讓自己餓到肚子運動部分目前是想說每週的有氧課程增加一次增加脂肪消耗速度無氧的部分改成彈力繩？（有些人推薦，不知道是否有初學者入門的動作或影片能推薦？）或是各位前輩們有沒有其他建議都虛心受教先謝謝各位另外此篇文章為手機排版傷到眼抱歉。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.150.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559259278.A.663.html

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JJBOY

05/31 08:07, 5年前 , 1^F

05/31 08:07, 1^F

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JJBOY

05/31 08:07, 5年前 , 2^F

05/31 08:07, 2^F

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tingchan

05/31 08:58, 5年前 , 3^F

05/31 08:58, 3^F