[閒聊] 減肥Inbody請益

看板FITNESS作者 (愛作夢的人)時間5年前 (2019/05/18 10:04), 5年前編輯推噓26(26推 0噓 22→)
留言48則, 28人參與, 5年前最新討論串1/1
今年過年後，下定決心要開始減肥 所以在過年年假期間報名了健身房兼買32堂教練課 附上3/1的Inbody https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg
3/24的Inbody https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg
到現在5月了 https://i.imgur.com/6x1YrHH.jpg
覺得都沒有什麼進步，體重差不多，體脂肪也差不多 請問一下版大們，我是運動量太少嗎？還是飲食的控制不夠精確呢？ 我的工作，每天都會一直不斷的走動。有時候也會勞動。 工作的關係，一週只能跑兩趟健身房（教練課） 大部分的三餐大約如下： 早餐：鮪魚三明治1個、里肌三明治1個，無糖豆漿 午餐：公司便當，飯固定吃一半+主菜（去皮） 晚餐：滷味（若當天公司工作量比較操勞的話，會點個冬粉或意麵），原型食物為主。 晚餐有時後也會吃三媽的泡菜鍋，或者炭烤雞腿 水一天約喝2500CC, 請問各位版大，我是因為運動量太少嗎？ 還是在飲食的控制上不夠精確呢？ 請各位幫忙小弟解惑，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.242.146 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558145061.A.98B.html ※ 編輯: kb76123 (42.75.242.146), 05/18/2019 10:05:09
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05/18 10:54, 5年前 , 1F
三餐攝取的蛋白質感覺根本不夠啊
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05/18 11:09, 5年前 , 2F
飲食方面調整看看
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05/18 11:44, 5年前 , 3F
算有進展了！慢慢來
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05/18 11:46, 5年前 , 4F
應該還是飲食的問題，po 幾天詳細的飲食參考看看
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05/18 11:53, 5年前 , 5F
飲食 然後課外看能不能抽空多1-2天有氧
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05/18 12:19, 5年前 , 6F
飲食除了午餐幾乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味
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05/18 12:24, 5年前 , 7F
滷味NG
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05/18 13:12, 5年前 , 8F
謝謝以上回覆，小弟一直覺得要吃到一天的TDEE
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05/18 13:12, 5年前 , 9F
但又不知道該怎麼吃比較好
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05/18 13:27, 5年前 , 10F
/心得 有很多前輩們的飲食可以參考
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05/18 13:42, 5年前 , 11F
飲食完全不行 你的運動只是維持肌肉而已 飲食調整下去
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05/18 13:42, 5年前 , 12F
開始才會很明顯
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05/18 14:13, 5年前 , 13F
滷味應該不要吃，要多吃有營養的東西，少吃垃圾食物!
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05/18 14:34, 5年前 , 14F
應該是蛋白質吃不到
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05/18 15:18, 5年前 , 15F
早餐兩個三明治ng到爆，碳水太多了，建議一個小地瓜加白
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05/18 15:18, 5年前 , 16F
煮蛋就好。午餐飯最好減到1/3。晚餐滷味的話，除非你的工
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作是勞力型，不然加意麵會毀掉你所有努力，最好晚上都不
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要碰碳水了
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寧可吃飯也不要意麵
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05/18 16:47, 5年前 , 20F
覺得你青菜有點少
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05/18 16:58, 5年前 , 21F
滷味太肥了 我都不敢吃外面賣的滷味 高油脂高鈉
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05/18 16:59, 5年前 , 22F
你沒發現外面的滷味都浮了一層油在外面嗎
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05/18 17:01, 5年前 , 23F
早餐兩個三明治太多 外食便當高油脂 晚餐還吃了臭臭
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05/18 17:01, 5年前 , 24F
鍋或滷味 簡直太肥了
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05/18 17:01, 5年前 , 25F
自己煮跟減少精緻澱粉攝取 運動量也太少
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05/18 17:03, 5年前 , 26F
還有炭烤雞腿也是很肥 雞腿本身油脂已經偏高了 醬的
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05/18 17:03, 5年前 , 27F
熱量更高
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05/18 17:07, 5年前 , 28F
工作上的走動跟勞力不能算運動量 除非你是工地扛鋼
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05/18 17:07, 5年前 , 29F
筋搬水泥
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05/18 17:31, 5年前 , 30F
晚餐太NG了
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05/18 18:03, 5年前 , 31F
戒掉滷味吧
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05/18 18:05, 5年前 , 32F
從晚餐開始減熱量 , 你的體重應該很有機會瘦
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05/18 18:09, 5年前 , 33F
早餐也有點太多 從飲食先開始調整
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05/18 19:54, 5年前 , 34F
吃7動3，飲食占的比例很大，盡量多蛋白質少碳水
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05/18 20:08, 5年前 , 35F
看敘述應該運動量也不算大 , 吃的也沒有特別少
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05/18 20:13, 5年前 , 36F
有進步了！繼續加油~
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05/18 20:44, 5年前 , 37F
可以站內我換Line交流
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05/18 20:44, 5年前 , 38F
教練是不是只有教方法，這樣訓練量會不夠
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05/18 22:38, 5年前 , 39F
晚餐過太爽了，碳烤醬汁都糖
05/18 22:38, 39F
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05/18 22:40, 5年前 , 40F
外面賣的泡菜鍋，鍋裡都是加工品，滿滿的雷
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05/18 22:41, 5年前 , 41F
運動量不足，飲食輕鬆過，這樣的減脂速度不錯了
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05/19 00:33, 5年前 , 42F
碳水太多 蛋白質太少
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05/19 03:20, 5年前 , 43F
碳水暴量就不要說什麼原型食物了
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05/20 11:08, 5年前 , 44F
很不像正在減肥的人的飲食
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05/20 11:15, 5年前 , 45F
這樣吃說在減肥?
05/20 11:15, 45F
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05/20 11:27, 5年前 , 46F
脂肪跟體重都降了，骨骼肌沒掉有進步了啦
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05/21 13:29, 5年前 , 47F
訓練太輕鬆
05/21 13:29, 47F
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05/21 16:55, 5年前 , 48F
滷味的鈉含量很恐怖，常吃的話身體會出問題
05/21 16:55, 48F
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