[問題] 182/55 瘦宅增重增肌請益 Inbody

看板FITNESS作者 (奇諾)時間5年前 (2019/05/15 23:24), 5年前編輯推噓8(9推 1噓 25→)
留言35則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg
去年兵役體檢還沒站穩就壓下來變常備役， 上個月體檢複檢突然跳到免疫， 量完Inbody對照又變成替代役體位XD 是的，就是這麼莫名其妙的身高體重 體脂測三次分別為13 15 12.5 問題應該出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法 體脂肪不知道需不需要變多，目前抱著變多也無所謂的態度(有能耐你就變多吧？ 健身房業務有打臉我過去以為要健身要先增重的方法是錯的 白喝了好幾桶GNC，兩個禮拜前開始健身之後， 慢跑開始比較不會喘了(健身前後各約2KM)，但偶爾還是會腹痛，無視它 查了一下我需要的蛋白質，結果有點眾說紛紜，出入差有點多， 我抓大概蛋白質70g~115g，熱量的話大概是2500大卡，目前還無暇控管熱量 我自己目前習慣是下午慢跑2km，拉筋， 做一輪新手氣壓式的健身器材（20下3組，重量約在5 腿能到6~7）， 再慢跑2km，收操；作一休一， 洗完澡吃晚餐SUKIYA 牛丼超值碗 蛋白質約23g； 回家喝高蛋白MP (兩匙蛋白質共50g 甜到爆!) 有能力再吃Costco的卜蜂雞胸肉蛋白質43.4g， 大概是這樣，休的那天可能就會比較隨便吃(不確定需不需要喝高蛋白?) ，蛋白質總克數攤平。 不知道這樣有沒有問題？ 參照inbody有什麼其他我沒提到的盲點也拜託告訴我～ 然後目前想換器材了，有偷摸了一下躺著推腿的，左右手分開拉划船的， 往前的胸推，彎肱二頭肌的（都不知道名字好尷尬，版上說的也不確定是哪台）， 有菜單能開的話就太好了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.16.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557933860.A.594.html
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05/15 23:25, 5年前 , 1F
抱歉忘了補充，中期目標(可能是長期抗戰)是65公斤
05/15 23:25, 1F
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05/15 23:25, 5年前 , 2F
太遙遠的未來我還不敢想
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05/15 23:44, 5年前 , 3F
條件允許我建議請教練，教你怎麼正確用器材
05/15 23:44, 3F
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05/15 23:46, 5年前 , 4F
以你的體重想吃什麼就吃吧！這會是你最快樂的時候
05/15 23:46, 4F
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05/16 00:28, 5年前 , 5F
了解.業務是建議我不要吃油炸 維持脂肪重
05/16 00:28, 5F
※ 編輯: kkaakkaa2435 (180.217.89.125), 05/16/2019 00:29:53
推
05/16 00:32, 5年前 , 6F
狂吃肉 吃到爽 天天吃兩個雞排
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05/16 00:32, 5年前 , 7F
餓就吃 一天吃5餐 然後狂重訓 碳水 蛋白質狂衝
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05/16 00:33, 5年前 , 8F
182 至少要增到75吧
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05/16 00:35, 5年前 , 9F
骨骼肌目標40 加油 好羨慕
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05/16 00:40, 5年前 , 10F
我知道要狂重訓 但是具體要做什麼呢（被打
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05/16 00:41, 5年前 , 11F
胸背腿分開練的話 一天只碰3個器材左右就好？
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05/16 00:41, 5年前 , 12F
我的人生巔峰還沒突破60，我覺得門檻好高..
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05/16 00:43, 5年前 , 13F
業務感覺不專業，動作要有人在旁邊看避免受傷
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05/16 00:56, 5年前 , 14F
如果你不怕，直接請教現場的巨巨
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05/16 01:57, 5年前 , 15F
業務可能沒有很想教 本來想請他帶一系列的操作
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05/16 01:58, 5年前 , 16F
怕！我怕！我都逃來這邊問inbody了xd
05/16 01:58, 16F
推
05/16 08:43, 5年前 , 17F
你就是狂吃，優先攝取高蛋白食物加上阻力訓練，忌口是為
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05/16 08:43, 5年前 , 18F
了健康，要不然你亂吃（有運動）應該也還好，如果你是吸
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05/16 08:43, 5年前 , 19F
收不好的話剛開始吃那麼多蛋白質可能會拉肚子...
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推
05/16 08:47, 5年前 , 20F
一天3個器材太少..你剛開始不需要一次專練一個部位，可以
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05/16 08:47, 5年前 , 21F
2-3個，一天總組數基本先都20組，可以腿+胸、腿+背、肩
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05/16 08:47, 5年前 , 22F
手上身，腿都優先練
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推
05/16 08:48, 5年前 , 23F
建議腿前側後側不要一起練
05/16 08:48, 23F
推
05/16 08:53, 5年前 , 24F
有氧可以不用做那麼多專心重訓，重訓前不要做靜態伸展（
05/16 08:53, 24F
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05/16 08:53, 5年前 , 25F
我不知道你的拉筋指什麼）。因為不知道你肌力如何，剛開
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05/16 08:54, 5年前 , 26F
始真的很弱的話可以先以肌耐力為主（多組數及每組次數）
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05/16 08:54, 5年前 , 27F
，要肌肥大就往6-8下力竭，剛開始練常常會覺得自己沒力了
05/16 08:54, 27F
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05/16 08:54, 5年前 , 28F
就停了，但其實那個沒力之後還需要再多做1-2下
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05/16 09:48, 5年前 , 29F
真的超瘦
05/16 09:48, 29F
推
05/16 10:25, 5年前 , 30F
我180/80都沒啥肉了
05/16 10:25, 30F
推
05/16 10:49, 5年前 , 31F
這身高體重!!!女生應該不敢站你旁邊吧，會被嫌到爆
05/16 10:49, 31F
推
05/16 11:35, 5年前 , 32F
也太瘦了吧！多吃多勞動很快就壯起來了！
05/16 11:35, 32F
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05/16 18:12, 5年前 , 33F
好瘦
05/16 18:12, 33F
推
05/18 19:27, 5年前 , 34F
肥宅我好羨慕RRR
05/18 19:27, 34F
噓
07/04 01:54, 4年前 , 35F
瘦皮猴
07/04 01:54, 35F
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