[問題] 需要燕麥或乳清補充蛋白質？
我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。
現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。
雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難搞到好的雞肉或魚肉）。總之蛋白質是壓倒性的不夠！！
那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎？
哪個會比較好？
我希望在早餐吃燕麥或乳清，把蛋留到中午吃，這樣觀念正確嗎？
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