[問題] 請問這菜單可能會有生酮效果嗎？

看板FITNESS作者 (不務正業的人)時間5年前 (2019/05/14 14:02), 編輯推噓6(11推 5噓 26→)
留言42則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
先說 我知道沒有局部減肥這種東西 但是我低碳飲食+健身房2個月半 大概瘦四公斤 雖然身形明顯變小 但是手臂還是瘦的很 慢（基因問題QQ) 家人建議下我開始嘗試針灸打算死馬當活馬醫（因為針灸可針對手臂加強） 目前照這個菜單吃 https://i.imgur.com/Wmy9aUZ.jpg
早餐：兩顆蛋+黑咖啡 午餐晚餐都是一份蛋白質（一隻雞腿或兩隻排骨）+一大碗青菜 肚子餓時吃芭樂跟奇異果 運動菜單：一天飛輪+有氧各一堂 一個禮拜六天 再增加2-3堂肌力訓練 暫時不考慮重訓 是因為我是高脂高肌人 想先減脂 根據Apple watch的統計一週大概消耗5000-6000卡路里 我的疑問是 上述飲食是否可以達到生酮效果？我知道這樣吃油脂應該不夠，我可以作怎 樣的調整呢？請各位大大好心建議，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.11.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557813736.A.5F0.html
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05/14 14:08, 5年前 , 1F
你以為芭樂跟奇異果都是脂肪？
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05/14 14:10, 5年前 , 2F
會瘦，是餓瘦，稍微恢複飲食，加倍回胖
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噓
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不會算營養素就乖乖吃低碳就好
05/14 14:10, 3F
推
05/14 14:25, 5年前 , 4F
這飲食 我不忍噓......
05/14 14:25, 4F
噓
05/14 14:27, 5年前 , 5F
營養不良 你是餓瘦的
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05/14 14:28, 5年前 , 6F
這菜單 肉菜煮油一點 水果少吃點 就算是生酮了
05/14 14:28, 6F
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05/14 14:31, 5年前 , 7F
如果要減脂 也不是要吃很多油 不然脂肪要怎麼消耗
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05/14 14:32, 5年前 , 8F
所以我的疑問是到底該增加蛋白質還是油脂呢？我沒有想餓
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05/14 14:33, 5年前 , 9F
瘦啦，想要吃的正確才上來請益QQ
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推
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吃太少，你吃三餐的量大概是我吃一餐，建議你先學會
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算熱量跟GOOGLE食材的營養素
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而且你連那些東西有碳水都不知道的話，不建議你嘗試
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生酮，那是有深厚的營養知識的人在做的
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我覺得生酮更要重訓(維持不加大) 有做比較不會掉肌
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05/14 14:41, 5年前 , 15F
網路上有飲食計算機 算出來 蛋白質要吃到 油脂隨意
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05/14 14:42, 5年前 , 16F
樓上的，原PO自認肌肉量很高阿
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推
05/14 14:44, 5年前 , 17F
吃那樣看起來好餓…
05/14 14:44, 17F
推
05/14 15:22, 5年前 , 18F
無油又高纖會便秘哦...
05/14 15:22, 18F
推
05/14 15:29, 5年前 , 19F
減脂期也有減脂期的重訓菜單吧？
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05/14 15:29, 5年前 , 20F
然後菜單喔，可以吃看看驗尿酮
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但我覺得是沒辦法到生酮狀態
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奇異果蠻甜的...
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推
05/14 15:42, 5年前 , 23F
這樣其實還不錯啊！早餐的兩顆蛋省略純喝咖啡就相當16/
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8斷食
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05/14 15:43, 5年前 , 25F
斷食的酮態效果比吃生酮好，何況又低碳
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05/14 16:30, 5年前 , 26F
看起來是低碳飲食菜單，這樣吃不會生酮
05/14 16:30, 26F
噓
05/14 16:47, 5年前 , 27F
高肌？
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05/14 17:06, 5年前 , 28F
吃對的東西有規劃的訓練充足的休息好嗎
05/14 17:06, 28F
推
05/14 17:13, 5年前 , 29F
油吃太少
05/14 17:13, 29F
推
05/14 18:32, 5年前 , 30F
水果碳水不是蠻高的嗎？
05/14 18:32, 30F
推
05/14 19:11, 5年前 , 31F
你確定有做功課嗎？生酮幾乎不能吃水果
05/14 19:11, 31F
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05/14 20:35, 5年前 , 32F
水果因為太甜，幾乎不能吃
05/14 20:35, 32F
推
05/14 22:59, 5年前 , 33F
減肥不用吃太油 蛋白質吃夠 碳水不太能吃
05/14 22:59, 33F
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05/14 23:00, 5年前 , 34F
水果不能吃
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05/14 23:00, 5年前 , 35F
只要產生酮體就是生酮 你吃太多油無法減肥 熱量太高
05/14 23:00, 35F
推
05/14 23:02, 5年前 , 36F
吃蛋白質體重x1.4 油不用額外攝取 會用你自己的脂肪
05/14 23:02, 36F
噓
05/15 08:36, 5年前 , 37F
高肌...沒關係你這訓練量和飲食等著肌肉掉光
05/15 08:36, 37F
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05/15 14:03, 5年前 , 38F
可以去買尿酮試紙驗阿!看菜單是低碳飲食,也許你運動量大
05/15 14:03, 38F
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05/15 14:04, 5年前 , 39F
肝醣消耗光也許就進入生酮狀態了,只是低碳又做大量有氧
05/15 14:04, 39F
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05/15 14:04, 5年前 , 40F
我也認為你會先消耗到肌肉
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05/15 14:20, 5年前 , 41F
大量有氧那就會掉肌肉了 除非你蛋白質吃夠多
05/15 14:20, 41F
噓
05/16 13:04, 5年前 , 42F
高肌人？？？？
05/16 13:04, 42F
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