[問題] 運動快一年求方向建議

看板FITNESS作者fristblood (押忍！燃燒吧！)時間5年前 (2019/05/12 19:36)推噓4(4推 0噓 7→)

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原先的目的只是因為現在已經30歲，發現自己像是以前那樣吃變得開始已遲緩胖起來，慢慢的爬升到70多公斤左右（身高172cm）目前因為飲食習慣不太會有大幅度的調整，透過一些運動來調整。去年年初有斷斷續續跑步（健身房的跑步機）公司規定早上去跑半小時再來上班後來大家普遍沒有繼續，我發現可以測試一下inbody這個東西我就測試看看也就順便想想練一下身體把身體弄好一點好了，不然長相已經找不到對象身材也不行就真的母湯了。先上最近的inbody https://imgur.com/tRdTCBi

https://imgur.com/tGWsqWn

飲食目前沒有特別規劃什麼，早上跟中午都是母親做的飯（早餐通常是掛包、芝麻饅頭、饅頭夾蛋這種老人家喜歡自製的早餐）中午帶的便當是母親做的（五穀紫色米、雞肉跟青菜）晚上公司同仁會煮飯，每天都會有桌菜老闆跟我們一起吃，大概都是兩主食三樣菜有湯，種類滿多變的但是大致上我會稍微注意一下份量，以前都會吃兩三碗飯，已經半年我都只有吃一碗滿的白飯而已了。天生喜歡吃菜沒有特別喜歡吃肉，在知道要補充蛋白質之後刻意有開始吃肉跟蛋跟豆漿週末基本上比較放飛，偶而會吃速食（兩塊雞塊+沙拉無醬+零卡可熱好疵）。運動訓練大致上是這樣週二週五公司打球週四週六（有時候週日）運動中心，基本上就是運動器材有空的一組12下三組做偶而跑步機速度調12跑半小時（應該是六公里）目前體脂肪已經到16，但是不知道為什麼腹部那邊還是有肉… 運動中心櫃台看我報告跟我說可以調整一下，主要做重訓就好目前只有知道這樣，我有點憑著感覺跟一點點知識走了一年，也爬了一些文章希望能夠有一些方向建議，是不是就這樣繼續維持運動習慣就好？（運動後點心都會吃兩個茶葉蛋跟無糖豆漿，天生不喜歡含糖飲料也不吃零食巧克力、喜歡無糖茶、幾乎不能吃海鮮） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.225.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557660968.A.C8B.html ※ 編輯: fristblood (36.224.225.85), 05/12/2019 19:36:31

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isud40401

05/12 20:39, 5年前 , 1^F

05/12 20:39, 1^F

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syarokoi

05/12 21:00, 5年前 , 2^F

05/12 21:00, 2^F

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fristblood

05/12 21:43, 5年前 , 3^F

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