[問題] 健身新手練線條請益

看板FITNESS作者 (chia)時間5年前 (2019/04/27 13:50), 5年前編輯推噓9(10推 1噓 20→)
留言31則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
因為隨著年紀增長覺得身體狀態大不如前 希望能養成運動的習慣並有好看的線條 最近加入了慶祝上市免入會費的健身房 並做了第一次免費的體態測量與教練諮詢 測量的結果如下 身高體重:155/43 *肌肉脂肪分析 體重:43 (42.9~58.1) 骨骼肌重:17.7 (19.0~23.2) 體脂肪重:9.5 (10.1~16.1) *肥胖診斷 BMI:17.9 (18.5~23) 體脂肪率:22.1 (18~28) 腰臀圍比:0.76 (0.75~0.85) *肌肉平衡kg(肌肉/理想肌肉x100%) 右臂:1.32 (83.8%) 左臂:1.29 (82.5%) 軀幹:14 (97.7%) 右腿:5.01 (100.8%) 左腿:4.98 (100.3%) 根據教練的說法 建議我如果要有好看的線條應該要 1.少做有氧 2.做重訓提高肌肉量 3.飲食控制 在做重訓增加肌肉量的過程中體脂也會減少 並搭配飲食控制來達到目的 目前的身材看起來就是中庸 不胖 肉微鬆軟(體脂偏高的關係?) 因為預算的關係目前不打算上教練課 且在沒有專業指導下暫不使用重訓器材 希望能以每週上三堂健身房課(瑜珈+熱舞有氧+其他?) 並搭配飲食控制的方式來降低體脂(但這樣與教練的建議少做有氧有很大的出入) 想請問大家的是 以我目前的肌肉量 採用上述方式來降低體脂至20左右後 是否能看的到一些肌肉線條? 還是我的狀況勢必得搭配重訓增肌 才能在體脂20的狀況看到些許肌肉線條 補充:希望的身材視覺效果是 → 看起來瘦+有一些肌肉線條 再麻煩大家解答了!!! 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.98.27.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556344248.A.E09.html ※ 編輯: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 13:52:28
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04/27 14:00, 5年前 , 1F
嗯...不重訓又怎麼會有肌肉線條
04/27 14:00, 1F
推
04/27 14:06, 5年前 , 2F
教練的話不想聽 來這邊是想找認同嗎？== 傻眼欸
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04/27 14:06, 5年前 , 3F
沒重訓哪來線條+1 重訓不是只有做那些器材才叫重訓
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04/27 14:06, 5年前 , 4F
任何有增加重量的都可以 像是拿啞鈴的單腳深蹲
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04/27 14:06, 5年前 , 5F
不想做器材 可以從啞鈴 藥球 壺鈴 戰繩開始
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推
04/27 14:07, 5年前 , 6F
女生體脂22.1，看起來鬆軟的話，可能還是要靠重訓
04/27 14:07, 6F
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04/27 14:08, 5年前 , 7F
而且瑜珈也要看你是陰瑜珈還是陽瑜珈 目的性都不同
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04/27 14:08, 5年前 , 8F
預算問題，可以看影片學或找有健身的朋友幫忙看
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04/27 14:10, 5年前 , 9F
熱舞有氧是強化心肺跟製造熱量赤字
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04/27 14:10, 5年前 , 10F
但你現在根本就是沒肌肉的問題 就是要做重訓啊
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推
04/27 14:11, 5年前 , 11F
我是以ashlee為目標，所以就照她的方式慢慢改進，你
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04/27 14:11, 5年前 , 12F
也可以找看看你是想要什麼樣的身形，然後看對方的運
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04/27 14:12, 5年前 , 13F
動方式
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04/27 14:13, 5年前 , 14F
而且這種生活方式是要你願意儘可能持續一輩子的方式
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推
04/27 14:19, 5年前 , 15F
不把錢花在需要學的重訓...寧可花錢上有氧課
04/27 14:19, 15F
謝謝大家的建議 會有這種疑問是看到不少例子 是沒有重訓 但體脂降低後因為肉變少了 就看的到線條 .... 我會在想想自己想要的是哪種體態在決定方式 感謝大家的建議 （l大，因為上那些課是不用另外花錢的啊～～～） ※ 編輯: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 14:43:44
推
04/27 14:52, 5年前 , 16F
可以看看有沒有團體槓鈴的課程 新手上也說不錯
04/27 14:52, 16F
推
04/27 14:58, 5年前 , 17F
你的不少例子 對方肌肉量多少 你多少？
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04/27 14:58, 5年前 , 18F
你說有不少例子 但妳可以舉的出來嗎？
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且對方身體狀況還必須跟你完全一樣
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別人的身體不是你的身體
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推
04/27 15:04, 5年前 , 21F
這小朋友的身材吧！？
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04/27 15:07, 5年前 , 22F
飲食控制（低醣）+低強度重訓（低重量多次數）
04/27 15:07, 22F
推
04/27 16:01, 5年前 , 23F
如果你不打算在健身房做就只好在家補做徒手了
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04/27 16:05, 5年前 , 24F
你可以上網找一些youtuber影片做徒手訓練就好 反正你
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04/27 16:05, 5年前 , 25F
只是想要一點點線條不是要增肌
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※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:37:47 ※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:39:13 ※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:40:08
推
04/27 18:57, 5年前 , 26F
減脂看得到線條的人是她本身就有足夠的肌肉量 本身沒有的
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04/27 18:57, 5年前 , 27F
話 減脂完就只會變成竹節蟲而已。
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04/27 18:59, 5年前 , 28F
重訓不一定要花錢上課玩器材 你追求的肌肉量應該在家做徒
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04/27 18:59, 5年前 , 29F
手訓練跟肌力瑜伽就可以
04/27 18:59, 29F
噓
04/28 09:10, 5年前 , 30F
只想要免費卻想要很好的結果
04/28 09:10, 30F
謝謝大家的建議喔 我會看youtube 與在家做一些徒手補強增肌的部分 至於花不花錢的部分我不想反駁也不認同 畢竟我想要的結果跟你認為一定要花錢的好結果應該是有落差的 還是謝謝你的意見~ ※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/28/2019 09:53:52
推
04/30 08:43, 5年前 , 31F
都加入健身房，不用器材太可惜了
04/30 08:43, 31F
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