[減肥] 肥中年女性減肥日記2

看板FITNESS作者 (老嬸/老姨/老歐巴桑)時間5年前 (2019/04/13 22:53), 5年前編輯推噓15(21推 6噓 88→)
留言115則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
性別：女 年齡：37 身高：165 體重：72.2 BMI：26.519 體脂：36.2% 參考照片：肥象腿可拍嗎？ 早餐： 1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司 ----占30%/w 或 2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w 午餐： 一份牛肉湯或牛肉鐵板燒 有一碗白飯 https://i.imgur.com/KKYBFNg.jpg
https://i.imgur.com/EBu1cgR.jpg
晚餐： 鐵板燒 牛肉一份 https://i.imgur.com/EKdADXq.jpg
https://i.imgur.com/RLKhBUB.jpg
或跟著家裡吃，基本上應該 1.吃菜 2 吃1/3碗飯 3.魚4、5塊 菜份量-1/3碗 一般是高麗菜或-我不知 反正我媽煮什麼，我就跟著吃 其他： 1.偶爾兩三天會吃兩三塊蘋果 是切成1/6的份量 2.補充B群、維他命C 3.通常午、晚餐會選一餐吃 牛肉鐵板燒餐或自助餐 (半碗飯、3樣菜、因為太久沒吃 豬、雞、羊肉，暫時我會反胃沒 辦法吃自助餐的肉，或許較油的 關係？多是油炸的肉。) 附： 1.鐵板燒牛肉我就吃得下，可能 是對我胃口---有蒜有蔥的炒法？ 2.其實我從小到大，生病前沒在 吃牛肉的，真的已努力改變 去吃了。 3.另一餐就吃簡單點，隨家人吃， 也會吃1/3碗飯。 (1天一定有一餐外食，也可能 2餐都外食) 4.早餐通常喝一杯麥片 或拿鐵一杯再加兩片吐司 5.一天一定吃一顆蛋，於午/晚 餐選一餐食用雞蛋 日常作息時間：7：00-24：00 健康狀況：是 運動習慣： 1.每天慢跑15分-20分-跑兩天而已 心率大概110左右(跑步機量的 ---應為最高心率。 因目前還沒買測心率的手環 ，所以先用跑步機上的數字) 2.或騎健身腳踏車30分-腳好痠 3.或游泳1.5h-很不錯 結論： 1.前一星期游泳、 後一星期騎腳踏車和跑步 來報告成果，我瘦了0.8kg、降 了0.9%體脂率，我覺得效果不錯， 來跟大家報告。也接觸一些器材 ，好了，晚安。 問題：如何能跑久一點，太久沒 跑體力差，腳踏車也想騎久一點， 腳好痠，都騎一下停一下，如何 像其它人騎的久又不中斷呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.2.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555167200.A.FEF.html
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04/13 22:58, 5年前 , 1F
照片的菜色還以為是鐵板燒說
04/13 22:58, 1F
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04/13 23:00, 5年前 , 2F
還真的是。。。。
04/13 23:00, 2F
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04/13 23:15, 5年前 , 3F
多騎就可以進步了
04/13 23:15, 3F
推
04/13 23:51, 5年前 , 4F
運動感覺不太夠耶><能跑久一點、騎久一點還是要增強
04/13 23:51, 4F
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04/13 23:52, 5年前 , 5F
肌力吧，我知道版上很多人推重訓，有錢也可以去
04/13 23:52, 5F
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04/13 23:52, 5年前 , 6F
沒錢的話 找網路影片做一些有氧運動，做個一星期以上
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04/13 23:53, 5年前 , 7F
體能就差很多了，真心有感
04/13 23:53, 7F
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04/13 23:53, 5年前 , 8F
跟你身高體重差不多 但吃得更清淡、自己煮，每天運動
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04/13 23:54, 5年前 , 9F
運動28天瘦了4公斤 體能變好很多 但我後來還是去上教
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04/13 23:54, 5年前 , 10F
練課了
04/13 23:54, 10F
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04/13 23:56, 5年前 , 11F
要不要把白吐司換掉啊...飽足感不足又熱量高
04/13 23:56, 11F
推
04/14 00:37, 5年前 , 12F
是才剛開始兩個禮拜嗎？覺得效果不錯那就...很好阿
04/14 00:37, 12F
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04/14 00:40, 5年前 , 13F
繼續下去，可以跑一跑走一走再繼續跑，騎健身車也是
04/14 00:40, 13F
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04/14 00:43, 5年前 , 14F
過一陣子肌力比較穩了就不會那麼容易累，再提高強度
04/14 00:43, 14F
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04/14 00:49, 5年前 , 15F
我都騎一下就氣喘的不行，痠到騎不下去，所以也做了增加
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04/14 00:49, 5年前 , 16F
腿肌力器材。也做了inbody，教練說減脂為重。
04/14 00:49, 16F
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04/14 00:50, 5年前 , 17F
讓心跳再快一點。體能跟上來就可以跑/騎完全程
04/14 00:50, 17F
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04/14 00:50, 5年前 , 18F
謝謝板友耶
04/14 00:50, 18F
推
04/14 01:33, 5年前 , 19F
通常而言心率130+較會有明顯的進步 但沒關係一開始慢慢來
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04/14 01:34, 5年前 , 20F
新手有氧就是持之以恆 自然就看得見進步
04/14 01:34, 20F
推
04/14 07:01, 5年前 , 21F
持之以恆吧 勸原po不要這麼心急一直上來po文 而去跟上
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04/14 07:01, 5年前 , 22F
一篇的內容差不多 複製貼上
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04/14 07:02, 5年前 , 23F
上次寫心率200這次變110
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推
04/14 08:54, 5年前 , 24F
飯少吃點，其實中年後吃醣類真的很容易胖
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04/14 08:56, 5年前 , 25F
我也中年，少吃醣類多動，瘦很快
04/14 08:56, 25F
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04/14 09:20, 5年前 , 26F
好的，我想說減脂效率不錯、inobody教練說我肌肉都還在，
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04/14 09:20, 5年前 , 27F
加上最近剛好討論有氧，想說趕快來po讓大家參考下。下一
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04/14 09:20, 5年前 , 28F
篇應該就變回57再po了
04/14 09:20, 28F
推
04/14 09:24, 5年前 , 29F
澱粉也吃太多了吧
04/14 09:24, 29F
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04/14 14:44, 5年前 , 30F
多加點重訓瘦比較快也比較不復胖
04/14 14:44, 30F
推
04/14 14:55, 5年前 , 31F
加油，持之以恆！
04/14 14:55, 31F
推
04/14 15:36, 5年前 , 32F
白米飯吃好多喔!
04/14 15:36, 32F
推
04/14 23:20, 5年前 , 33F
澱粉類太多 鐵板牛這類料理很油
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04/15 12:18, 5年前 , 34F
好，我再少吃點飯，就中午吃，晚上不吃白飯好了，反正我
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04/15 12:18, 5年前 , 35F
都晚上運動，晚上吃多也不舒服
04/15 12:18, 35F
推
04/15 18:37, 5年前 , 36F
體能需要訓練，給自己一點時間，堅持下去就會越來越持
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久
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04/15 18:38, 5年前 , 38F
持之以恆囉
04/15 18:38, 38F
推
04/16 00:04, 5年前 , 39F
看到妳有反胃的問題 建議肉類多吃魚 晚上的澱粉用蔬菜
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還有 36 則推文
還有 1 段內文
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04/17 13:54, 5年前 , 76F
是象腿了，會不會變成兩倍象腿，我怕那樣我會嚇死小朋友
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04/17 13:54, 5年前 , 77F
，我今晚還是來問教練好了
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04/17 14:01, 5年前 , 78F
a大沒有勾芡喔，我不喜歡勾芡的食物。醫生覺得我願意吃就
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04/17 14:01, 5年前 , 79F
很棒了，他說什麼都要問他、什麼都要人講，要不要傳訊息
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04/17 14:01, 5年前 , 80F
跟你說幾點吃飯。 我下一篇會等我57再po了，請放心，我
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04/17 14:01, 5年前 , 81F
有在修正了。我會po這篇是覺得有氧真的減脂蠻有效的、想
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04/17 14:01, 5年前 , 82F
給大家參考看看。我對重訓沒意見的，主要是我手還不能太
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04/17 14:01, 5年前 , 83F
出力，所以不能重訓，想說提供大家一些不同的經驗這樣。
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04/17 17:46, 5年前 , 84F
練腿不會變成兩倍象腿，放心吧
04/17 17:46, 84F
推
04/18 01:20, 5年前 , 85F
建議可以再增加青菜量，以青菜量再取代一些白飯。吃飯
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04/18 01:20, 5年前 , 86F
的時候多嚼幾口，吃飯的速度也會影響吃下去的量。
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噓
04/18 08:05, 5年前 , 87F
白飯
04/18 08:05, 87F
噓
04/18 12:24, 5年前 , 88F
其實營養師門診甚至會要你拍每天吃什麼給他看
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04/18 12:25, 5年前 , 89F
最差要自己填飲食菜單，你這個菜單在醫生那邊過得了，真
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04/18 12:25, 5年前 , 90F
的很神奇
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04/18 12:36, 5年前 , 91F
我什麼時候說我看的營養師門診?a大你誤會了吧？我看一般
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04/18 12:36, 5年前 , 92F
的門診？
04/18 12:36, 92F
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04/18 12:39, 5年前 , 93F
門診是分得很細沒錯，我並未需要看營養師門診，我著重在
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04/18 12:39, 5年前 , 94F
運動？
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04/18 15:35, 5年前 , 95F
我不敢說我很喜歡運動，就還普通喜歡，所以我想慢慢來加
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04/18 15:35, 5年前 , 96F
運動就好了，不是對a大喔，謝謝板友
04/18 15:35, 96F
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04/18 15:37, 5年前 , 97F
沒變回57我就不會po的，請放心喔
04/18 15:37, 97F
推
04/20 04:24, 5年前 , 98F
找健身餐盒/水煮餐取代鐵板燒吧 鐵板燒的油量很驚人調
04/20 04:24, 98F
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04/20 04:25, 5年前 , 99F
味又很重 飯不知不覺就吃很多了 而且白飯也不適合
04/20 04:25, 99F
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04/20 04:25, 5年前 , 100F
早餐兩片吐司建議改成 一片吐司+一顆蛋
04/20 04:25, 100F
推
04/20 04:28, 5年前 , 101F
小吃店 肝連湯+燙青菜（滷汁少）+滷蛋
04/20 04:28, 101F
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04/20 04:29, 5年前 , 102F
麥片吐司擇一就好 碳水吃太多了
04/20 04:29, 102F
推
04/20 09:42, 5年前 , 103F
拿鐵+兩片吐司，這肥度
04/20 09:42, 103F
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04/20 09:43, 5年前 , 104F
鐵板燒最糟糕的是油很爛，還會加人造奶油
04/20 09:43, 104F
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04/20 13:57, 5年前 , 105F
感謝大家，我會納而行之喔
04/20 13:57, 105F
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04/21 12:37, 5年前 , 106F
我昨天量體脂變35.3%，真有效耶，我有搭配點重訓，但跑只
04/21 12:37, 106F
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04/21 12:37, 5年前 , 107F
能跑10分鐘了，太累了
04/21 12:37, 107F
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04/21 14:23, 5年前 , 108F
體重是70.5kg
04/21 14:23, 108F
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04/23 14:31, 5年前 , 109F
37歲就叫肥中年女性??? 我滿44了不久老年女性了…
04/23 14:31, 109F
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04/23 15:01, 5年前 , 110F
...就30-59是中年人，60以上老年人？這樣？
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04/23 15:03, 5年前 , 111F
18-29以下年輕人、13-18以下少年人？13以下兒童？
04/23 15:03, 111F
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04/23 15:07, 5年前 , 112F
13-18青少年，13以下國小生兒童
04/23 15:07, 112F
推
04/26 20:12, 5年前 , 113F
改成自己煮應該會變化更明顯喔～另外，白飯的確吃太多
04/26 20:12, 113F
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04/26 20:12, 5年前 , 114F
了
04/26 20:12, 114F
噓
07/09 08:18, 4年前 , 115F
上篇說自己50歲 怎麼現在變37
07/09 08:18, 115F
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