[問題] 有氧減肌論的幾個疑問

看板FITNESS作者 ( )時間5年前 (2019/04/13 09:38), 編輯推噓19(19推 0噓 32→)
留言51則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
板上的主流論點之一 就是有氧運動會分解肌肉 常被舉的例子是 馬拉松選手的體態都是皮包骨 所以純有氧會分解肌肉 這個論點看起來似乎成立？ 但是 我的問題是： 如果有一個肥宅 熱量從來沒有赤字 蛋白質吃的量也完全充足 然後進行有氧運動 這樣還會消耗肌肉嗎？ 這疑問來自於我自己運動時的觀察 本魯常在公園運動 每天看到幾個慢跑老爹 跑了好幾年 體態還是一樣大隻 腿也一直都超級粗 顯然他們並沒有變成馬拉松選手的皮包骨體態 所以 他們長年慢跑應該沒有減到什麼肌肉吧？ 以上疑問 討論討論 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.15.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555119538.A.FD4.html
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04/13 09:51, 5年前 , 1F
馬拉松選手幾乎是專項長跑，也就是已經最符合長跑特化
04/13 09:51, 1F
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04/13 09:51, 5年前 , 2F
體態！你要一個滿身肌肉三項破千的肌肉特化型態長跑，
04/13 09:51, 2F
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04/13 09:52, 5年前 , 3F
身上帶這麼多水（充血肌肉）跑不是累贅嗎？
04/13 09:52, 3F
推
04/13 10:44, 5年前 , 4F
就生存者偏差，能到那個領域頂尖的，身材不會有累贅。
04/13 10:44, 4F
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04/13 10:45, 5年前 , 5F
有累贅的都被篩選掉了。
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推
04/13 11:21, 5年前 , 6F
皮包骨？也有肌肉吧 不然要怎麼跑？用骨頭跑嗎？
04/13 11:21, 6F
推
04/13 11:30, 5年前 , 7F
我有跑波士頓馬拉松的同事，他成績3小時25分，他說有很多句
04/13 11:30, 7F
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04/13 11:30, 5年前 , 8F
巨巨跑的比他快，他本身沒重訓但也沒皮包骨
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推
04/13 11:32, 5年前 , 9F
另外，公園阿伯也算生存者偏差？
04/13 11:32, 9F
推
04/13 11:37, 5年前 , 10F
操場很多70歲以上的只有純跑步啊 肌肉流失應該跑跑會
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04/13 11:37, 5年前 , 11F
摔死吧 但是他們跑的比有些巨巨還快 怎麼會這樣？
04/13 11:37, 11F
推
04/13 12:00, 5年前 , 12F
馬拉松選手每減重1公斤，成績提高三分鐘。刻意不訓練肌肥
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04/13 12:00, 5年前 , 13F
大是專業
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04/13 12:00, 5年前 , 14F
04/13 12:00, 14F
推
04/13 12:04, 5年前 , 15F
同樣的事，在nba也有，mike bibby被球隊限制不能練太壯
04/13 12:04, 15F
推
04/13 12:05, 5年前 , 16F
為何推文的人都是推馬拉松頂尖選手標準還有NBA 一般人能打
04/13 12:05, 16F
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04/13 12:06, 5年前 , 17F
NBA? 舉例的公園阿伯和同事才是正常人要仿效的吧
04/13 12:06, 17F
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04/13 12:08, 5年前 , 18F
很愛說新手不要怕練太壯 舉例就舉NBA選手太壯 是多怕有氧?
04/13 12:08, 18F
推
04/13 12:15, 5年前 , 19F
在身體熱量充足下~純有氧會消耗脂肪~只是熱量很難算一
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04/13 12:15, 5年前 , 20F
不小心就把有氧消耗的給吃回來了
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04/13 12:23, 5年前 , 21F
訓練目標不同，就會有訓練飲食休息上的差異
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04/13 12:34, 5年前 , 22F
高強度有氧（馬拉松）、高強度重訓/間歇（NBA)，都可藉由
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04/13 12:34, 5年前 , 23F
熱量/蛋白值攝取量控制來控制肌肉量
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推
04/13 12:39, 5年前 , 24F
其實不管增肌減脂，我看過的課程都有有氧訓練
04/13 12:39, 24F
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04/13 12:40, 5年前 , 25F
只是看狀況多寡而已...
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04/13 12:40, 5年前 , 26F
而且有氧訓練也是優良的熱身收操動作
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04/13 12:40, 5年前 , 27F
你練重訓也要心肺功能輔助吧...
04/13 12:40, 27F
推
04/13 12:42, 5年前 , 28F
健美選手的紅肌（耐力型肌肉）也是很發達的，高組數輕重量
04/13 12:42, 28F
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04/13 12:42, 5年前 , 29F
訓練或有氧訓練，是可增肌的。
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推
04/13 12:47, 5年前 , 30F
訓練、飲食、休息（有氧收操可提升恢復），都需要兼顧
04/13 12:47, 30F
推
04/13 13:53, 5年前 , 31F
肌肉太重吧？對長跑選手來說
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04/13 14:17, 5年前 , 32F
因果的誤謬推論 不一定是跑馬拉松造成選手皮包骨 也可能是
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04/13 14:18, 5年前 , 33F
皮包骨體重輕的選手更容易在馬拉松比賽脫穎而出
04/13 14:18, 33F
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04/13 14:21, 5年前 , 34F
做有氧會練太瘦 跟做重訓會練太壯一樣 都是種過度偏激的迷思
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推
04/13 15:09, 5年前 , 35F
LBJ跟Ray Allen都有晨跑或晨騎自行車的習慣
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04/13 15:09, 5年前 , 36F
他們也沒有皮包骨啊
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04/13 16:42, 5年前 , 37F
很多健體選手把他們備賽的過程製作成影片
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04/13 16:43, 5年前 , 38F
可以去看看他們的如何進行飲食與訓練
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04/13 17:16, 5年前 , 39F
因為他的阻力就是自己的體重跟慢跑時的強度，習慣了自
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04/13 17:16, 5年前 , 40F
然不會長肌肉，用進廢退，肌肉會習慣這樣的強度，因為
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04/13 17:16, 5年前 , 41F
強度適應的關係，可能不需要維持肌肉而肌肉量降低
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04/13 17:17, 5年前 , 42F
外表是看不出肌肉量有維持還是降低的
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04/13 17:20, 5年前 , 43F
終於馬拉松選手這麼瘦，算是優勢加上選拔出來的體型，
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04/13 17:20, 5年前 , 44F
訓練方式本來就不易增長肌肉
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推
04/13 19:28, 5年前 , 45F
因為就算只練慢跑，還是比什麼都不練來的強啊
04/13 19:28, 45F
推
04/13 23:18, 5年前 , 46F
等你到馬拉松選手再來談~以上
04/13 23:18, 46F
推
04/14 00:46, 5年前 , 47F
不重訓 小心你老了得肌少症
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04/14 01:35, 5年前 , 48F
長時間的純有氧應該是不利肌肉合成 但並不是直接分解肌肉
04/14 01:35, 48F
推
04/15 04:11, 5年前 , 49F
長時間的有氧不利長肌肉，但到某階段會停下來，就看你
04/15 04:11, 49F
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04/15 04:11, 5年前 , 50F
的訓練量跟菜單還有基因決定結果
04/15 04:11, 50F
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04/15 21:14, 5年前 , 51F
熱量完全沒有赤字當然不會減肌阿，只是也不會減脂而已
04/15 21:14, 51F
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