[減肥] 減脂遇到停滯期已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男）
年齡：20
身高：170
體重：77.4
BMI：27.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：不吃or香蕉(150克左右)
午餐：三、四吃自助餐，白飯重量約150克+肉+菜
一、二、五自煮雞胸肉+水炒青菜+蛋+
100克左右白飯
六、日吃家裡煮的
晚餐：三、五自煮雞胸肉+菜、蛋，其餘吃家裡煮的
其他：運動完會吃30克高蛋白+300毫升低脂牛奶
家裡煮的情況就是多吃蔬菜，因為我媽知道我在減脂，她煮的時候都會稍後會顧慮到我，
只是沒辦法完全跟我配合。
一天攝取的熱量約1600-1700，運動日會稍微變多1700-1800，因為有含高蛋白
日常作息時間：最晚約11點睡覺，隔天7-8點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週上4天健身房
週一：手+肩+腹+跑步機+腳踏車
週三：背+手+腹+跑步機+腳踏車
週五：腿+胸+肩
週日：胸+背+跑步機+腳踏車
重訓部分大約50-60分鐘
有氧30-35分鐘（心率12x-18x)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
加入健身房至今約7個月而初期體脂24，但近期去量23。重訓重量之前一直沒有突破，三
月底才開始增重，飲食是從2月開始改成自煮居多，之前的飲食只會看份量跟稍微挑東西
吃，沒有很認真。
因為之前的減脂應該是失敗，從3月底捲土重來，吃的東西就稱重，盡量不吃無法算熱量
的食物，幾乎選原形食物。
運動部分重訓我現在都以多關節運動居多，跑步用間歇跑下去訓練，一般做重訓+有氧消
耗熱量約600卡上下
我給自己兩個月重新減脂，而我現在基代約1700，可是我這樣已經持續三個禮拜了，體重
計上的數字都沒變，偶爾還會超過最初的體重，所以我有點挫折，想問問版上各位的意見
。
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