[問題] 體脂高初期運動菜單

看板FITNESS作者 (Summersmile)時間5年前 (2019/04/04 19:54), 編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
性別：女 年齡：29 身高：158 體重：62 BMI： 24.8 體脂率：37% 基礎代謝率：1206 目前以飲食控制為主，戒糖，少澱粉， 多蔬果，多喝水，多蛋白質 身體狀態有覺得好很多，皮膚狀態也亮了 因為體重過重， 所以先採取有氧運動-快走的方式， 我想詢問若想減少脂肪 頭一兩個月是否應該先採取純有氧運動 之後再加入無氧肌力訓練 還是從一開始就有氧運動和無氧運動交替呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.208.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554378852.A.D21.html
推
04/04 19:55, 5年前 , 1F
有氧無氧交替
04/04 19:55, 1F
推
04/04 20:03, 5年前 , 2F
我是無氧7有氧3 一次不超過一小時 能夠持續比硬撐重要
04/04 20:03, 2F
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04/04 20:06, 5年前 , 3F
運動的目的是提高代謝 這就是無氧(鍛鍊肌肉)的功能
04/04 20:06, 3F
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04/04 20:07, 5年前 , 4F
總之運動的主要目的並非燃燒卡路里
04/04 20:07, 4F
推
04/04 22:27, 5年前 , 5F
都可以，你有在動就好，這個體脂的進步應該蠻明顯的
04/04 22:27, 5F
推
04/04 23:19, 5年前 , 6F
無氧直接練肌肉比較好
04/04 23:19, 6F
推
04/04 23:21, 5年前 , 7F
都試試看，然後選你喜歡的、可以常常做的
04/04 23:21, 7F
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04/04 23:45, 5年前 , 8F
我也是泡芙人體脂36左右，一起加油吧！在夏天前做好準備才
04/04 23:45, 8F
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04/04 23:45, 5年前 , 9F
能把短袖穿得好看
04/04 23:45, 9F
推
04/05 01:36, 5年前 , 10F
體重過重沒道理不能重訓 應該說重訓更好練
04/05 01:36, 10F
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04/05 01:37, 5年前 , 11F
因為自己的體重就等於人家負重20公斤以上 Orz
04/05 01:37, 11F
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04/05 01:38, 5年前 , 12F
體重過重是不建議慢跑 因為過重外加肌肉不足會傷膝蓋
04/05 01:38, 12F
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04/05 07:30, 5年前 , 13F
有氧不是必要的，不要再陷入有氧減脂肪的迷思
04/05 07:30, 13F
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04/05 07:31, 5年前 , 14F
相反，要減脂肪，重訓才是必要的，避免肌肉被分解
04/05 07:31, 14F
推
04/05 23:57, 5年前 , 15F
直接重訓 不用到很重 先學會姿勢 正確肌肉發力才是
04/05 23:57, 15F
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04/05 23:57, 5年前 , 16F
關鍵 讓TDEE上升 不然1200 一下就吃超過了
04/05 23:57, 16F
推
04/06 17:20, 5年前 , 17F
我會交替做欸，因為單一種運動做久了很枯燥
04/06 17:20, 17F
推
04/10 17:26, 5年前 , 18F
我也高體脂，現在是採重訓1週3次，後接15-20分有氧
04/10 17:26, 18F
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04/10 17:27, 5年前 , 19F
全身痠痛的隔天不重訓，上團顆，盡量1週動到3-4次
04/10 17:27, 19F
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04/10 17:28, 5年前 , 20F
因為很怕枯躁，所以就多方嚐試，保持運動習慣比較重要
04/10 17:28, 20F
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04/10 17:29, 5年前 , 21F
覺得不要侷限自己要無氧還有氧，動起來最重要
04/10 17:29, 21F
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