[問題] 飲食的盲點?

看板FITNESS作者 (斷)時間5年前 (2019/04/02 07:53), 5年前編輯推噓23(23推 0噓 5→)
留言28則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
各位前輩好 最近自己弄三餐 但是吃了兩周 大號前半段越來越硬 想請大家幫忙看看是不是菜單哪裡有問題 內容如下 早餐: 全麥吐司三片 無糖花生醬 生菜 水果一個 水煮蛋一個 鮮奶半杯 中餐: 大的地瓜或馬鈴薯一個 炒青菜 水煮蛋一個 蒸雞胸肉半塊 水果一個 鮮奶半杯 晚餐: 同中餐 每天會換青菜 水果種類 如有不詳細的地方 我再補充 問題發生後 有試著降低粗纖維的攝取 喝水從2000cc提高到2500 也提高炒菜用油的量 但是都沒有改善 目前是想先斷食兩天 把腸胃排乾淨 找到問題後再重新安排菜單 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.240.189.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554162819.A.50B.html
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04/02 08:36, 5年前 , 1F
＂蔬果過多＂ ＂便秘＂
04/02 08:36, 1F
推
04/02 08:37, 5年前 , 2F
鮮奶改優酪乳或優格?
04/02 08:37, 2F
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04/02 08:39, 5年前 , 3F
你的油呢？
04/02 08:39, 3F
謝謝 所以還是朝 減少纖維跟增加油脂方向去做囉 鮮奶目前暫停了 怕鈣吸收不了這麼多 ※ 編輯: fir1221 (220.240.189.253), 04/02/2019 09:04:11
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04/02 09:48, 5年前 , 4F
有時候吃太過健康也不會是好事
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04/02 09:52, 5年前 , 5F
我覺得你的蛋白好少，碳水超高
04/02 09:52, 5F
我本來還想減少蛋白看看說
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04/02 09:54, 5年前 , 6F
吐司改掉呢？
04/02 09:54, 6F
請問有什麼好的替代方案嗎?
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04/02 10:09, 5年前 , 7F
吐司三片好飽XDD
04/02 10:09, 7F
我食量滿大的XD ※ 編輯: fir1221 (220.240.189.253), 04/02/2019 10:49:46
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04/02 10:51, 5年前 , 8F
偶爾吃點垃圾食物會發現超順
04/02 10:51, 8F
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04/02 11:22, 5年前 , 9F
標準油太少、菜太多
04/02 11:22, 9F
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04/02 12:19, 5年前 , 10F
油有少嗎? 吐司.花生醬.鮮奶.蛋.炒菜，都是油脂來源吧
04/02 12:19, 10F
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04/02 12:20, 5年前 , 11F
不過我是依我的飲食去看啦,每個人體質不同
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04/02 14:47, 5年前 , 12F
早餐吐司換成燕麥加牛奶或是優格呢？
04/02 14:47, 12F
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04/02 16:47, 5年前 , 13F
水果太多吧
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04/02 17:26, 5年前 , 14F
吃堅果，吃豆腐
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04/02 17:43, 5年前 , 15F
回頭又想了一下，錯過一兩次便意也會這樣
04/02 17:43, 15F
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04/02 20:43, 5年前 , 16F
加奇異果優格，我排便不順都吃這兩樣
04/02 20:43, 16F
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04/03 01:05, 5年前 , 17F
吃益生菌
04/03 01:05, 17F
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04/03 13:04, 5年前 , 18F
原來油吃得少會便秘唷！！！！？？？
04/03 13:04, 18F
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04/03 14:24, 5年前 , 19F
吃點起司看看，如果你吃起司不會拉肚子的話
04/03 14:24, 19F
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04/03 19:54, 5年前 , 20F
試著吃堅果也行
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04/04 14:34, 5年前 , 21F
油不夠
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04/04 18:19, 5年前 , 22F
油吃太少,還有如果飲食要健康從原型食物吃會更好
04/04 18:19, 22F
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04/04 23:25, 5年前 , 23F
想問菜的量大概是多少？
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04/04 23:28, 5年前 , 24F
煮一鍋蔬菜湯 吃大量蔬菜看會不會那幾天排便比較順 如果還
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04/04 23:28, 5年前 , 25F
是硬的話那應該就是油太少的問題吧
04/04 23:28, 25F
推
04/12 15:33, 5年前 , 26F
油脂攝取太少也會導致便秘
04/12 15:33, 26F
推
04/12 15:37, 5年前 , 27F
避免以炸物攝取 像沙拉加橄欖油就不錯
04/12 15:37, 27F
推
05/03 06:27, 5年前 , 28F
吃鎂
05/03 06:27, 28F
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