[減肥] 吃超過TDEE卻瘦下來已刪文

看板FITNESS作者abcd55688 (嘿嘿TAIX)時間5年前 (2019/03/20 11:24)推噓3(4推 1噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：28 身高：158.5 體重：55 BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：37.7%（生理期後）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：高蛋白無糖希臘優格+杏仁奶+水果(鳳梨、蘋果、西瓜、水梨交替) 午餐：一般外食(便當不選油炸主菜，配菜兩格青菜一格蛋或豆腐、湯麵不喝湯+燙青菜不加醬、蔬菜粥....) 晚餐：中藥滷味不加醬(兩份青菜+冬粉+豆腐或里肌肉片)、鹽水雞、爭鮮(茶碗蒸+味噌湯 +秋葵不加醬+鮭魚握壽司一盤+花枝握壽司一盤+甜蝦一盤)..... 其他：（可免填）日常作息時間：晚上12點-1點睡，7:30-8:00起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：辦公室上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝有輕微軟骨磨損您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？正顎您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月最近開始持續運動約一個月，原本無運動習慣一週會運動2-3次，其中一次是瑜珈課另外兩次會是 1.有氧熱身10分鐘(跑步機5走2分鐘，9跑8分鐘) 2.胸背肩腿卷腹各一輪回(一組12下，做3組) 3.有氧30分鐘(踏階機或滑步機或腳踏車)，心跳約120上下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前INbody量測的基代是1097大卡，運動類屬於久坐，參考網路TDEE計算方式*1.2 換算TDEE約為1316.4大卡因為外食很難控制熱量，目前一天大概都會吃到1500大卡，偶爾會爆表到1800大卡但是測量INbody兩週後再次測量體重，目前約為54.5公斤現階段目標是要將體脂降到2開頭，體重50公斤現在有兩個疑問要拜託大家，謝謝 1.請問我的TDEE計算方式是否錯誤？ 2.目前已購買烹飪器具，決定要自己來烹調午晚餐，盡量將熱量控制在TDEE-300大卡的熱量中，但是這樣又會少於我的基代，請問要怎麼辦呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.73.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553052244.A.339.html ※ 編輯: abcd55688 (27.247.73.1), 03/20/2019 11:27:35

推

wawa1109

03/20 11:28, 5年前 , 1^F

03/20 11:28, 1^F

推

ernielwl

03/20 11:35, 5年前 , 2^F

03/20 11:35, 2^F

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ernielwl

03/20 11:36, 5年前 , 3^F

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