[減肥] 女生減脂增肌三餐請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:165cm
體重:52kg
BMI:19.5
體脂率:30%(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
早餐:香蕉一根、豆漿一杯
午餐:跟學生吃營養午餐,白飯一碗,青菜一拳頭,一貢丸肉。
晚餐:雞胸肉一塊、番茄一個、青菜一份,糙米飯一碗。或全麥吐司兩片。
其他:睡前喝150cc的熱牛奶。
日常作息時間:9~10點起床,7:30下班。
晚上約12點到1點班睡。
生活型態:安親班老師,不久站也不久坐。晚餐要忍到8點才能吃...
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否。
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否。
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
是。
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
是。
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否。
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
是。
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
焦慮症、自律神經失調。
您是否近期動過任何手術?
否。
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
焦慮症會吃鎮定劑和肌肉鬆弛劑影響重訓表現。
運動習慣:
每週四次踩滑步機半小時。(心率140左右)
每週三次重訓,胸、背、腿、肩膀為主,兩次教練課,一次自主練習。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.這樣的飲食是否無法增肌?蛋白質不夠?
2.晚餐約8點吃會對減脂有影響嗎?
3.減脂增肌,我該一起,還是先不要怕胖,把肌肉量練起來再說?
4.如果要減脂,是否可跑步和滑步機交替練習?
5.有時候懶惰不吃早餐,能用一杯豆漿泡蛋白粉代替嗎?
6.剛開始重訓需要吃蛋白粉嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.114.88
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552324532.A.89A.html
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我的基礎代謝大概1200左右,很怕吃不夠....考慮買乳清~謝謝sherry大告訴我那麼多~
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嗯,教練建議我多吃蛋和豆漿來補充,一天下來大概50g吧。
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不是喔,是一般的全脂牛奶微波~
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謝謝,我目前的蛋白質來源主要是雞肉、蛋、豆漿、牛奶,沒想到牛肉
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謝謝~我本身不太愛吃肉,可能考慮買蛋白粉補充吧
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我在健身房的inbody測的,肌肉量很少,體脂很高,應該不會不准吧?OAO
※ 編輯: venq1218 (42.73.114.88), 03/13/2019 03:01:40
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已經搜尋了,很多前輩的飲食觀念都值得學習~
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大概7:40吃吧,因為吃晚飯之後會去運動,之前不能不吃.....
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謝謝你~我是體脂高肌肉量不足
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