[減肥] 請幫我檢視三週來的成效

看板FITNESS作者 (阿宋)時間5年前 (2019/02/28 09:49), 編輯推噓4(4推 0噓 7→)
留言11則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：165 體重：70 BMI： 25 體脂率：22% 早餐：全榖片 無糖豆漿 水煮蛋 午餐：牛肉麵 或 滷肉飯 晚餐：燙青菜 糙米飯 雞胸肉 或 鮭魚 或 鯛魚 我的問題： 小弟三週以來 主要就是改變飲食內容 從以前的完全不節制 到目前是吃低GI低脂的食物為主(午餐不方便控制) 然後吃到不餓就停止 避免過量 而運動目前還排不出時間 三週的成果如下 體重-2kg 體脂-0.5% 骨骼肌幾乎沒動 https://imgur.com/a/2IO0bO9 想請各位給我一點建議 看我目前的方式是否正確 有沒有要調整的地方 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551318579.A.71C.html
推
02/28 09:50, 5年前 , 1F
降體脂最快就說增加肌肉量 去重訓吧
02/28 09:50, 1F
推
02/28 10:38, 5年前 , 2F
多吃蛋白質體重2倍 小0.8TDEE 中餐看看能不能變成自助餐自
02/28 10:38, 2F
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02/28 10:38, 5年前 , 3F
己夾
02/28 10:38, 3F
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02/28 10:43, 5年前 , 4F
間歇運動一天廿四小時真的沒有零碎時間動一下？
02/28 10:43, 4F
推
02/28 10:58, 5年前 , 5F
有些徒手運動可以先做啊 不用30分鐘
02/28 10:58, 5F
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02/28 10:59, 5年前 , 6F
飲食+運動 缺一不可
02/28 10:59, 6F
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02/28 11:38, 5年前 , 7F
1.才三週 2.原本體脂就不算很高 效益不明顯
02/28 11:38, 7F
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02/28 12:36, 5年前 , 8F
三個月後再來問
02/28 12:36, 8F
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02/28 12:53, 5年前 , 9F
謝謝回覆 主要目的希望內臟脂肪降下來 三週就問
02/28 12:53, 9F
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02/28 12:53, 5年前 , 10F
是怕用到錯誤的方式 謝謝大家
02/28 12:53, 10F
推
02/28 20:36, 5年前 , 11F
減脂別吃滷肉飯 高油高碳又沒蛋白質 吃自助餐避開油炸物
02/28 20:36, 11F
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