[減肥] 局部脂肪剷除要減脂還增肌?

看板FITNESS作者 (yennie)時間5年前 (2019/02/25 14:39), 5年前編輯推噓11(11推 0噓 14→)
留言25則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：37 身高：161 體重：51.3 BMI：19.7 體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：Inbody https://imgur.com/a/T56tI8H before https://imgur.com/a/kHRbsyd After https://imgur.com/a/Lz28swc https://imgur.com/a/gIy2Td5 三餐內容： 早餐：16/8 喝5CC椰油加美式咖啡 (健身完一杯高蛋白加一 顆蛋) 午餐：1.5手掌大的蛋白質加蔬菜,練腿日吃100g的原型碳水,沒練腿吃低碳吐司 (下午會吃起司或堅果) 晚餐：同中餐但沒有澱粉攝取 (晚餐結束後會吃希臘優葛100g) (執行低碳只吃少量莓果當水果) 我的問題是 我執行健身減脂已經快要一年 體重下降幅度不大,但體脂有感(26.1-->20.9) 週一到週五健身,一天上身一天下身,假日找一天有氧30分 目前的體態感覺很難看 肋骨胸骨都跑出來了,但手臂下的脂肪,大腿內側及腹部肥油還是在 繼續減脂的吃法(TEDD1900kcal,我吃1500kcal) 會不會還是無法把頑固脂肪減掉?但身體越來越單薄? 想請教各位接下來該怎麼調整比較好呢? 1.繼續下去,耐心等待 2.回歸正常飲食,增肌訓練加重或組數加多? 3.繼續減脂但增加有氧的比例? 4.其他 謝謝耐心看完 地方媽媽認真的想要雕塑身材^^ 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.120.128.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551076741.A.34C.html
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02/25 15:02, 5年前 , 1F
請增肌...妳這樣太可怕了...
02/25 15:02, 1F
推
02/25 15:06, 5年前 , 2F
吃到1900然後重訓維持看看吧
02/25 15:06, 2F
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02/25 15:06, 5年前 , 3F
我覺得不用再有氧減脂了
02/25 15:06, 3F
推
02/25 15:12, 5年前 , 4F
你的重訓內容可以提供一下會比較準確 也許你的強度只是自己
02/25 15:12, 4F
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02/25 15:12, 5年前 , 5F
覺得有重訓？
02/25 15:12, 5F
我也一直覺得到底算不算重訓? 下身訓練(因為沒有教練,所以不敢嘗試太重,但做完菜單有腳開開合不起來的fu) 背槓深蹲20kg 4x12 相撲硬舉20kg 4X12 羅馬尼亞硬舉20kg 4x12 臀舉 15kg 4x15 蚌殼是臀舉 10kg 4x12 腿推機 50lb 3x12 , 75lb 3x12 懸吊腹肌訓練 3x12 上身訓練 坐姿划船35lb 3x12 滑輪下拉(寬) 35lb 3x12 滑輪下拉(窄) 35lb 3x12 地雷管夾背 5kg 3x12 cable機 其他上身手臂訓練 W槓(不會說那是什麼) 過頭上舉 3x15 胸推機 (忘記多重,插兩格) 3x12 ※ 編輯: yennie (112.120.128.167), 02/25/2019 15:32:33
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02/25 15:31, 5年前 , 6F
先增肌
02/25 15:31, 6F
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02/25 15:38, 5年前 , 7F
先增肌，強度試著提高
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推
02/25 15:51, 5年前 , 8F
增肌摟 女性22%體脂還可以拉 增肌順便增脂一下 瘦到感覺肌
02/25 15:51, 8F
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02/25 15:51, 5年前 , 9F
肉都不見了 吃滿TDEE 吧
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推
02/25 16:07, 5年前 , 10F
增肌
02/25 16:07, 10F
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02/25 16:08, 5年前 , 11F
用審美觀來看，覺得可以再減脂一下！如果目標像 李元玲
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02/25 16:08, 5年前 , 12F
的話。
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02/25 16:09, 5年前 , 13F
肌肉明顯比肌肉大來的好看。不過，目前的原po美若天仙
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02/25 16:09, 5年前 , 14F
了！
02/25 16:09, 14F
推
02/25 16:12, 5年前 , 15F
腳開開合不起來XD 有點難理解 我通常是腿軟 因為你手臂1.8
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02/25 16:12, 5年前 , 16F
軀幹17肌肉量較低 可能你比較著重腿訓練的關係 可以增加上
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02/25 16:13, 5年前 , 17F
肢及肩背訓練 飲食用app計算 增加蛋白質的比例
02/25 16:13, 17F
謝謝建議!增肌又怕長到想要減脂的地方!好兩難阿>"<
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02/25 16:14, 5年前 , 18F
看起來像27
02/25 16:14, 18F
您真內行!我用歐姆龍確實是25,我也蠻狐疑的,不過不管是21還25都覺得需要再加強 ※ 編輯: yennie (112.120.128.167), 02/25/2019 17:04:06
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02/25 18:29, 5年前 , 19F
增肌
02/25 18:29, 19F
推
02/25 18:40, 5年前 , 20F
重點在把筋拉
02/25 18:40, 20F
推
02/25 19:15, 5年前 , 21F
增肌
02/25 19:15, 21F
推
02/26 15:48, 5年前 , 22F
可以不用再低碳，已經很瘦了，多吃點增肌
02/26 15:48, 22F
推
02/26 16:58, 5年前 , 23F
女性手臂及腹背肌肉其實沒那麼容易長欸 你真的不用太擔心
02/26 16:58, 23F
推
03/11 01:22, 5年前 , 24F
先減脂，再增肌
03/11 01:22, 24F
推
03/16 01:00, 5年前 , 25F
建議請教練帶一下好好增肌，自己練容易淪為練心安的
03/16 01:00, 25F
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