[心得] 斷食實行12天的心得與疑問

看板FITNESS作者peanut97 (丁守中)時間5年前 (2019/02/17 22:15)推噓11(11推 0噓 8→)

留言19則, 16人參與討論串1/1

大家好，我12天前開始實施了間歇性斷食，16/8的，也就是晚上8點後不吃東西，隔天12點再開始吃東西，吃到一天的熱量。每天都有做小記錄，以下是我今天把12天的記錄整理出來的...心得。有一點成效，自己的飲食也有不小的改變，變得健康了一點。而大體上是開心的。但也有一些疑問。還沒實施斷食前，唯一的數據是 2018年10月在安麗用INBODY測的：體脂率: 28.8% 基礎代謝率：1736kcal ●第1天為 2/5 (大年初二)，沒有記錄。 ●第2天吃到：1850kcal。以為基代是1800kcal， https://imgur.com/jaci07E

●第3天吃到1735 卡 ●第4天吃到1260卡，開始喝得下中杯冰美式咖啡了！ ●第5天吃到2010卡 https://imgur.com/aHGw2Se

重測體脂(用自己家的&康世美，測2台) 發現自己的基礎代謝率從1800變成1900kcal了，所以我的 TDEE = 1900*1.375 = 2612kcal。我要吃 TDEE *0.8 = 2612 * 0.8 = 2089 = 2100 kcal 就對了。 ●第6天吃到2100卡，過年完第一天上班，早上很餓，忍到12點才吃飯。 https://imgur.com/OKkD5BB

●第7天吃到2000卡，工作有開會，沒有很餓。 ●第8天吃到1664卡 https://imgur.com/awApvj9

●第9天吃到1600卡因為斷食只能喝水。今天上班竟然很自然的喝了6瓶水！以前要很努力能到5瓶的。只吃2 餐? ●第10天吃到2050卡 https://imgur.com/CfyHeVy

●第11天吃到1861卡 https://imgur.com/OniFDZM

今天測體脂體脂 26.1% (7天前是26.8%) 體重 86.3kg (7天前是87.9kg) 基礎代謝率1926kcal 腰圍：102cm(12天前是105cm) https://imgur.com/bSAuPMW

●第12天吃到1600卡 https://imgur.com/lBGR0iB

很享受斷食這種空腹的感覺！我一聽到間歇性斷食已經被科學證實+很多人實測有效後，就知道這是我喜歡的東西，我其實超愛餓肚子的！而且餓完肚子後，所有平凡的食物都會變得美味。人生不就是應該這樣嗎？就是吃這些簡單樸素的東西就應該要滿足了！關於大便：以前早餐完都會喝咖啡，會刺激我排便。現在早餐不吃也不沒喝咖啡，少了刺激有一點差。但是水喝很多，又刺激排便。關於食物：以前都喝拿鐵微糖，現在喝得下拿鐵無糖了。甚至偶爾可以喝黑咖啡！想請教的疑問： 1. 除了斷食以外，我一週會去3天健身房做重訓。沒去重訓時，偶爾會跑步30分鐘，或是在家做 HIIT。一開始重訓完隔天超痠痛，但隨著常常去，已經去過18次了。有時候開始隔天不會那麼痛。請問如果重訓完隔天沒有痛，是代表做不夠嗎？ 2. 聽說很容易估錯 TDEE。我是坐辦公室的上班族，一週3次重訓，但偶爾會偷懶，就是不一定會讓自己『力竭』。這樣的TDEE，是要把基代 *1.2 還是 *1.375呢？ 3. 有什麼我還可以注意的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.89.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550412942.A.7C4.html

推

WoodyYu

02/17 22:19, 5年前 , 1^F

02/17 22:19, 1^F

※ 編輯: peanut97 (180.218.89.11), 02/17/2019 22:22:46 ※ 編輯: peanut97 (180.218.89.11), 02/17/2019 22:24:15

→

happytravell

02/17 22:55, 5年前 , 2^F

02/17 22:55, 2^F

推

htc

02/17 23:14, 5年前 , 3^F