[問題] 膝蓋軟骨磨損復健後練深蹲?

看板FITNESS作者 (退無可退)時間5年前 (2019/01/31 12:12), 編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
先附上運動習慣： 　　2013年開始會小小跑，大概每天三千。14年因為搬家有停過一年。再來平均約莫 　　一周有跑個兩三次三千，去年10月中開始有參加健身房團課，都上雙人拳擊或團 　　體健身或TRX。 　　有事沒事很愛走來走去，走路30分鐘都覺得近。 進入本文： 　　如題，早上剛看過復健科，共兩條韌帶損傷+軟骨層比較薄且有磨損+半月板有點 　　跑掉，醫生建議說等復健過後，要增加股四頭肌的肌力訓練。 　　跟朋友說後，有人推薦說可以用深蹲機，想問問有人用過這東西嗎？真的會比較 　　不容易再受傷？（畢竟深蹲沒蹲好也是加害給付）想問問有沒有推薦的牌子（若 　　怕廣告嫌疑煩請站內） 　　另外除了深蹲，有沒有推薦的肌力訓練動作？ 　　謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.98.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548907962.A.F5D.html
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分腿~弓箭步蹲 都可以
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器材用腿屈伸~腿腿舉~哈克蹲都可但請先了解動作模式
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腿推舉
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01/31 17:25, 5年前 , 4F
好的~謝謝樓上大大
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......你的軟骨都已經磨損了，練深蹲不大適合，多練
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一些開放鍊的運動比如游泳，少做需膝蓋負重的運動
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推
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訓練股四頭建議買個彈力帶綁自己雙腳坐著練，前後
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左右的肌群都需要練
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推
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建議股四頭股二頭都要練，兩個互為拮抗，如果只練一
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個會肌力不平衡，深蹲硬舉都練是最好的，最好去找教練
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，帶傷的狀況下有人盯著動作，以免跑掉不自知
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02/01 14:52, 5年前 , 12F
好,謝謝各位大大指引方向,等復健後會開始訓練
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推
02/02 13:38, 5年前 , 13F
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02/02 13:39, 5年前 , 14F
看一下這篇，先知道開放性跟閉鎖性動作的差異吧
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另外，重點是在深蹲的時候，要維持關節的中軸化
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先以動作的品質為主，先不要追求大重量
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推
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朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56
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卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆
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重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份 少油脂
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回錯文抱歉
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02/05 02:10, 5年前 , 21F
股四頭可以用勾腿機練吧，不一定要深蹲
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推
02/06 00:31, 5年前 , 22F
我也是軟骨磨損，但我照樣練XD
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之前自己做的時候偶爾膝蓋會痛，但經過教練糾正後就
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02/06 00:31, 5年前 , 24F
不會了
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