[減肥] 兩個月減出腹肌求鞭

看板FITNESS作者jirry901 (jirry)時間5年前 (2019/01/21 00:53)推噓9(10推 1噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：172 體重：78.5 BMI：26.5 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片： https://i.imgur.com/5R9rZqp.jpg

https://i.imgur.com/lPp6jUI.jpg

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：不吃午餐：公司自助餐，不吃飯只吃菜和肉，約4菜1肉，會再加帶一塊雞腿排或同份量川燙豬肉和一份燙青菜晚餐：家裡煮，一樣只吃菜和肉，份量不固定其他：下午會補充50克堅果，基本上一半核桃一半腰果，還有一杯450cc無糖豆漿下班會吃兩顆蛋健身結束一份高蛋白粉日常作息時間：早上7點起床，晚上11點睡生活型態：辦公室工程師健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：目前預定應是這樣週一練胸週二下半身週三休息，會打籃球周四練背週五胸+二頭週六下半身週日背或核心健身固定前五分鐘慢跑熱身之後全部是重訓，不做有氧，最後會做一套腹部訓練與拉筋時間約2小時我的問題：因為在3月底有個重要的聚會希望能利用這段時間瘦下來前些日子也有依照類似的菜單做但可能意志力不足或是飲食問題導致體脂常常生了又降肌肉長了又消失反覆到覺得不知怎麼做才符合自己身體的需求請問這樣的菜單是合適的嗎有什麼可以改進的地方呢？～～～～～～～～～～～～感謝各位的教導飲食部分在大重量訓練當天應補充碳水如背及腿的部分，休息日則不吃碳水另外在每天訓練最後再增加高強度間歇跑步(15km/h，跑40秒/休息20秒，重複20次) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.133.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548003197.A.2AF.html

噓

a8312116

01/21 03:55, 5年前 , 1^F

01/21 03:55, 1^F

推

a8312116

01/21 03:59, 5年前 , 2^F

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a8312116

01/21 04:00, 5年前 , 3^F

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