[減肥] 減了體重卻沒減到體脂

看板FITNESS作者 (cocogirl)時間5年前 (2019/01/16 10:24), 5年前編輯推噓51(60推 9噓 108→)
留言177則, 70人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別： 女 年齡： 37 身高： 160 體重： 62 BMI： 24.2 體脂率：34% 早餐：地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc 午餐：蔬菜2~3份+肉1份 晚餐：無糖豆漿250cc+番茄或芭樂 其他：下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc 日常作息時間： 0630起床 1830-2030運動 2330就寢 生活型態：上班族 健康狀況：正常 運動習慣： 1. x bike 60分鐘(心跳數約110~120) 2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂) 3. 深蹲40下 以上基本上每天都做 我的問題： 前8個月以節食方式減下18kg左右 但體脂仍然很高，且胸部也小了1 cup以上>< 目前運動已進行1個月，但體重體脂幾乎沒變 (原飲食方式:早餐為吐司/饅頭一份+無糖咖啡250cc，晚餐幾乎不吃，其餘一樣) 想請問~ 1.菜單為調整後的，這樣營養是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ) 2.這樣的飲食與運動是否可行? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.169.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547605477.A.6DB.html
推
01/16 10:31, 5年前 , 1F
先把置底看完 光看飲食就知道吃太少
01/16 10:31, 1F
好的，我知道我錯了 但我不知道飲食要如何增加 畢竟這樣過了一陣子了
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01/16 10:34, 5年前 , 2F
真的有爬文？
01/16 10:34, 2F
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01/16 10:34, 5年前 , 3F
腳踏車心跳至少也要維持在130以上
01/16 10:34, 3F
好，我會增加心跳數的
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01/16 10:35, 5年前 , 4F
說實在你可以不要再節食了，完全是泡芙人預備軍
01/16 10:35, 4F
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01/16 10:36, 5年前 , 5F
幾乎是一定會反彈而且胖得比原來還嚴重的減肥方式
01/16 10:36, 5F
推
01/16 10:40, 5年前 , 6F
肌肉量沒有增加吧
01/16 10:40, 6F
推
01/16 10:45, 5年前 , 7F
心跳數太低了
01/16 10:45, 7F
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01/16 10:47, 5年前 , 8F
蘇打餅乾 完全不ok
01/16 10:47, 8F
好的，謝謝提醒
推
01/16 10:53, 5年前 , 9F
看了好餓...
01/16 10:53, 9F
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01/16 10:53, 5年前 , 10F
這樣營養是否均衡？！你看看其他篇文章，再來摸摸良心自
01/16 10:53, 10F
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01/16 10:53, 5年前 , 11F
己問這什麼鬼問題！還有，局部瘦身操是什麼鬼東西？置底
01/16 10:53, 11F
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01/16 10:53, 5年前 , 12F
文章看一看並不難，有效率又不會被噴
01/16 10:53, 12F
抱歉，我看完了 我會換掉這個運動方式的
推
01/16 10:54, 5年前 , 13F
吃好少
01/16 10:54, 13F
噓
01/16 10:57, 5年前 , 14F
減肥會不會減到胸部全看基因，看來你是天生平胸的基因，
01/16 10:57, 14F
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01/16 10:57, 5年前 , 15F
只是因為胖，才有胸的。大概只剩重訓略微補救，或隆乳兩
01/16 10:57, 15F
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01/16 10:57, 5年前 , 16F
條路了。先打預防針，不要說出重訓怕長肌肉這種話喔。
01/16 10:57, 16F
推
01/16 10:59, 5年前 , 17F
早上11點前皮質醇分泌旺盛，建議別吃早餐！這個舉動可
01/16 10:59, 17F
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01/16 11:00, 5年前 , 18F
以掉個4～6%體脂
01/16 11:00, 18F
真的嗎? 我可以增加其他時間的飲食量來取代
推
01/16 11:02, 5年前 , 19F
每天花兩小時做運動太多了 每週三次就夠 時間也不宜過長
01/16 11:02, 19F
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01/16 11:02, 5年前 , 20F
原 po 這個飲食還不吃早餐會餓死
01/16 11:02, 20F
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01/16 11:05, 5年前 , 21F
運動過多反而增加可體松(皮質醇荷爾蒙)而不利減脂
01/16 11:05, 21F
好，我會安排休息時間的
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01/16 11:07, 5年前 , 22F
都吃這麼少了還有人建議早餐別吃?
01/16 11:07, 22F
推
01/16 11:08, 5年前 , 23F
別吃蘇打餅等餅乾類，蘇打餅能中和胃酸之後胃酸分泌更
01/16 11:08, 23F
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01/16 11:08, 5年前 , 24F
多，改成茶葉蛋或油脂蛋白質多的食物。會好一點
01/16 11:08, 24F
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01/16 11:13, 5年前 , 25F
不想瘦胸要吃優質脂肪 綜合堅果 起司 蛤蜊等
01/16 11:13, 25F
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01/16 11:14, 5年前 , 26F
然後同時要做胸部和背部的重量訓練
01/16 11:14, 26F
好哦~謝謝指導^^
推
01/16 11:16, 5年前 , 27F
還有人相信除了醫美外能控制局部減肥與否
01/16 11:16, 27F
推
01/16 11:22, 5年前 , 28F
妳先算一下這樣熱量有多少吧...
01/16 11:22, 28F
因為我不太會算才上來問的>< 我是以吃原型食物為主這樣去做而已
推
01/16 11:24, 5年前 , 29F
然後運動沒排休息日你身體要怎麼回復？
01/16 11:24, 29F
※ 編輯: cocogirl (122.117.169.111), 01/16/2019 11:41:58
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01/16 11:37, 5年前 , 30F
買個可調式啞鈴重訓吧。完全只減少肌肉
01/16 11:37, 30F
還有 107 則推文
還有 2 段內文
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01/17 08:53, 5年前 , 138F
其實都很納悶是去哪裡學來第一版計劃的觀念的...
01/17 08:53, 138F
推
01/17 09:03, 5年前 , 139F
不要節食阿
01/17 09:03, 139F
→
01/17 09:12, 5年前 , 140F
xbike心跳這麼低 還騎到60分鐘 對減肥根本沒幫助吧
01/17 09:12, 140F
推
01/17 09:33, 5年前 , 141F
其實還是有幫助啦，比較低一些就是了，強度，強度
01/17 09:33, 141F
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01/17 09:34, 5年前 , 142F
有錢找教練，沒錢做功課(沒做功課找到爛教練的話有人會
01/17 09:34, 142F
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01/17 09:35, 5年前 , 143F
嘴你是你自己不做足功課活該別怪人
01/17 09:35, 143F
推
01/17 10:29, 5年前 , 144F
用myfitnesspal去稍微記錄一下改良過的飲食熱量吧
01/17 10:29, 144F
推
01/17 10:36, 5年前 , 145F
新的有好一點，但覺得蛋白質能再增加
01/17 10:36, 145F
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01/17 13:31, 5年前 , 146F
有時後該花的錢還是要花。可以花錢去上飛輪課，給教練
01/17 13:31, 146F
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01/17 13:31, 5年前 , 147F
操一下，你就知道那種運動強度才是有用的
01/17 13:31, 147F
推
01/17 15:30, 5年前 , 148F
腳踏車用間歇式騎吧，離開你的舒適圈才有效
01/17 15:30, 148F
推
01/17 22:57, 5年前 , 149F
第二版菜單好很多 但我覺得好像還是少了一點 不過再多不知
01/17 22:57, 149F
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01/17 22:57, 5年前 , 150F
道你現在的食量吃不吃得下
01/17 22:57, 150F
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01/17 23:14, 5年前 , 151F
題外話，忽然發現肯德基出桶了～
01/17 23:14, 151F
推
01/18 17:12, 5年前 , 152F
isu那個ID的推文或文章請忽略
01/18 17:12, 152F
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01/18 17:13, 5年前 , 153F
他常常在某些正確觀念下夾雜一堆錯到離譜的東西
01/18 17:13, 153F
推
01/18 17:25, 5年前 , 154F
請樓上指證，謝謝。XD
01/18 17:25, 154F
→
01/18 21:21, 5年前 , 155F
你之前的肯德基減肌增脂減重法還要舉證喔？
01/18 21:21, 155F
推
01/18 21:57, 5年前 , 156F
被桶就停嘍！看來減重又要開跑了嗎？XD目前還停在當時
01/18 21:57, 156F
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01/18 21:57, 5年前 , 157F
體重喔
01/18 21:57, 157F
推
01/18 21:59, 5年前 , 158F
而且請指正我哪有錯吼╮(╯_╰)╭
01/18 21:59, 158F
→
01/18 22:04, 5年前 , 159F
例如說她原本調整前的飲食就已經少到不行你還要她別吃
01/18 22:04, 159F
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01/18 22:05, 5年前 , 160F
早餐嗎？更何況每個人體質都不同你鍵盤抓藥就直接判斷
01/18 22:05, 160F
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01/18 22:05, 5年前 , 161F
不吃早餐可以降4～6%體脂？
01/18 22:05, 161F
→
01/18 22:14, 5年前 , 162F
所以你真的不覺得自己之前的那個奇怪減重成果是種錯誤
01/18 22:14, 162F
→
01/18 22:15, 5年前 , 163F
減重的證明嗎？
01/18 22:15, 163F
推
01/18 22:37, 5年前 , 164F
不吃早餐減少體脂有其原理！你覺得不對，我也沒辦法。
01/18 22:37, 164F
→
01/18 22:37, 5年前 , 165F
肯德基減重我也減了好幾公斤，是你看不慣就說別人錯誤
01/18 22:37, 165F
→
01/18 22:37, 5年前 , 166F
。也沒辦法
01/18 22:37, 166F
→
01/18 22:37, 5年前 , 167F
╮(╯_╰)╭
01/18 22:37, 167F
→
01/18 23:22, 5年前 , 168F
你的肯德基還有在吃嗎？
01/18 23:22, 168F
→
01/19 08:34, 5年前 , 169F
肯德基、大骨湯、拿鐵、那波隆肉醬都吃！
01/19 08:34, 169F
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01/19 09:10, 5年前 , 170F
01/19 09:10, 170F
噓
01/20 02:58, 5年前 , 171F
新菜單一樣不及格，妳有辦法這輩子都這樣過也服了妳，真正減
01/20 02:58, 171F
→
01/20 02:58, 5年前 , 172F
脂減重請修正自己的觀念
01/20 02:58, 172F
噓
01/20 03:04, 5年前 , 173F
運動強度不夠，妳運動時真的有流大汗嗎？沒有局部瘦身這種東
01/20 03:04, 173F
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01/20 03:05, 5年前 , 174F
西(除了醫美)，我減脂超過10%也沒減到胸，這是基因問題
01/20 03:05, 174F
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01/21 09:57, 5年前 , 175F
要吃垃圾點心不如中午多吃一點
01/21 09:57, 175F
推
01/23 20:26, 5年前 , 176F
為啥有人建議原po不要吃早餐= =？
01/23 20:26, 176F
→
02/06 18:35, 5年前 , 177F
給樓上，因為那位就半瓶水響叮噹，看點皮毛狂出來現
02/06 18:35, 177F
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