[問題] 減肥運動方式有需要調整嗎?
想詢問版友 目前減肥計畫有無需要修改?
之前因為準備考試,還要值班,體重這幾年慢慢從70公斤爬到97公斤 身高約174
去年八月底考試通過以後,就開始有時間專心運動減肥
就報名萵苣了, 幾乎每天都去運動
目前約減肥四個多月,減了約20公斤
飲食方面: 早餐吃燕麥加牛奶 水果
午晚餐都吃自製便當, 一天熱量約抓1500-1800卡
運動方面
前三個月運動方式:
禮拜一三五: 做重訓(約兩個小時,matrix器材大致做完一輪)+bodycombat一堂
禮拜二四六日: bodycombat一堂
第四個月起運動方式: (覺得心肺變好,想練體力,增加有氧)
禮拜一三五: 做重訓(約兩個小時,matrix器材大致做完一輪)+bodycombat一堂
禮拜二四六日: bodycombat一堂 + 飛輪一堂
inbody:
201808 201810 201901
體重 96.4 90.1 77.4
骨骼肌重 32.8 31.9 31.2
體脂肪重 38.1 33.2 22.1
BMI 31.8 30.1 26.1
體脂肪率 39.5 36.8 28.3
感覺起來, 脂肪減很多, 但肌肉沒有長還掉一些
想問一下, 有氧運動做太多了嗎? 需要怎麼修正,謝謝
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蛋白攝取不足有考慮到
第四個月起 重訓完有補充乳清
也可能是重訓重量不足
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174公分
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其實我食物自己煮 熱量並沒有算很精準
便當盒就1000mL玻璃便當盒分3隔的 蔬菜:蛋白質:澱粉(糙米)= 2:2:1
吃完大概只有7-8分飽
晚上運動回來會喝個豆漿 or 雞胸 or 乳清
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一開始對重訓器材不熟悉 也怕運動傷害
只有買個12堂教練課學入門 目前大概上完機械器材
打算等自己重訓可以做重一點 目前史密斯做深蹲約可以負重35-40公斤左右
再考慮看看找教練學自由重量
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前三個月大概一個禮拜可以減重1公斤
第四個月起有點停滯 大概一個禮拜0.5公斤
想說體力有變比較好了
而且對Lesmills的課程都很有興趣
沒有做重訓那天 有氧課程從一堂變兩堂
大多bodycombat + 飛輪 or body attack
改上兩堂後 減重又回到一個禮拜一公斤
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