[心得] 一年瘦8.5公斤的感想

看板FITNESS作者 (Freyasu)時間5年前 (2018/12/28 14:33), 編輯推噓13(13推 0噓 27→)
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基本資料 性別：女 年齡：22 身高：154.6 體重：60 BMI：25.1 體脂率：35 三餐內容： 早餐：美式咖啡 午餐：醫院員工餐(一碗飯、一隻雞腿、三樣2湯匙配菜) 晚餐：半碗飯、3碗燙青菜、半碗肉、1顆柳丁 不吃點心 日常作息時間： 06:30起床 07:25喝咖啡 12:00午餐 20:00晚餐 23:30之間睡覺 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？分 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週運動3次，一次40分鐘，慢跑速度為9km/hr，持續一年 我的心得 最近在醫院忙實習，早餐吃不下，中午正常吃，晚餐隨便吃，有時候會採漸歇性斷食12小時 一年內從68.5瘦到目前60公斤 看自己的身材覺得有一點點滿意 想請教各位，因醫院忙碌，不得已運動時數減少為每周慢跑兩次，飲食分量減少，還能繼續瘦下去嗎? 謝謝 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.53.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545978829.A.274.html
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斷食時間拉長到16，記錄飲食比對體重。
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12/28 14:37, 5年前 , 2F
買一條運動手錶記錄心率以及步行時間來平衡攝取熱量
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建議去量一次inbody再與次月的inbody比較
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12小時嚴格來說不算斷食，但看你的午晚餐時間這樣應
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該是有16小時啦
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12/28 15:18, 5年前 , 6F
瘦身面來說飲食還是比運動重要，所以如果控制得當確
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實還是有機會瘦下去，如果卡住可以嘗試 diet break
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基代一直掉只能越吃越少
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12小不就正常飲食嗎@@"
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12/28 16:01, 5年前 , 10F
最好抓一下TDEE 怕是節食當斷食
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建議是避免不必要的加班，公私分明。工作壓力一來，護
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理站天天訂飲料、病患謝禮你守的住？時間是管理出來
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的，工作是為了更美好的生活。
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12/28 16:34, 5年前 , 14F
如果可以下班後直接運動 把晚餐往後或是早餐吃豐盛點
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12/28 16:44, 5年前 , 15F
可以往份量小 菜色多 偏生酮的方向 自己準備會比較容易
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12/28 16:45, 5年前 , 16F
燙青菜如果是三種(葉菜 菇類 茄子)的話就蠻不錯的
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飲食種類豐富的話腸道環境也會健康
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12/28 18:57, 5年前 , 18F
12小時真的不算斷食，小心會變泡芙人，量一下inbody吧
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12/28 19:01, 5年前 , 19F
飲食還是要正常一點 少吃基代會降恐有反效果
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12/28 20:46, 5年前 , 20F
16/8+重訓。
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12/28 20:59, 5年前 , 21F
柳丁去掉換整晚肉，中午雞腿有點少再多點肉
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12/28 21:19, 5年前 , 22F
不要慢跑了，改做間歇運動更有效率
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12/28 21:37, 5年前 , 23F
有氧換成重訓 體重不要管了
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12/28 21:59, 5年前 , 24F
16/8+重訓/有氧。無痛減脂，瘦很快。 之前已減了12K,卡
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12/28 21:59, 5年前 , 25F
關卡了兩個月，後來改成斷食加重訓，1個月內又減了4.1K
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12/28 21:59, 5年前 , 26F
。
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12/29 13:25, 5年前 , 27F
妳會不會只是單純忙碌然後吃少瘦的…60公斤配上35%體
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12/29 13:26, 5年前 , 28F
脂肪還是很不健康啊…
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12/29 13:26, 5年前 , 29F
而且蛋白質好少啊…身體要顧啊
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12/29 16:21, 5年前 , 30F
這體脂完全稱不上健康...
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12/29 21:51, 5年前 , 31F
弱弱如我覺得這跑速挺快的耶......
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12/31 14:55, 5年前 , 32F
跑步建議速度分區段，假如妳一直都是定速跑，而且跑習慣
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12/31 14:55, 5年前 , 33F
了，可以改成2分鐘慢速跑，2分鐘快速跑之類的交替間歇跑
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12/31 14:55, 5年前 , 34F
法。還有沒時間跑步時，可以用彈力帶翹臀圈之類的工具，
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12/31 14:55, 5年前 , 35F
練練下半身，找機會深蹲或是側抬腿之類的，幫助鍛鍊臀
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12/31 14:55, 5年前 , 36F
部肌肉。
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01/01 01:49, 6年前 , 37F
肌力訓練 羨慕跑速+1 我也在減脂 體重比你重但體脂
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01/01 01:49, 6年前 , 38F
比你低
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01/03 16:09, 6年前 , 39F
空腹喝美式咖啡…很傷胃吧？
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01/12 10:33, 6年前 , 40F
體脂太高 很不健康 把跑步換成重訓吧 不然復胖機率頗高
01/12 10:33, 40F
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