[減肥] 減脂新手菜單請益

看板FITNESS作者suyayam (suyayam)時間5年前 (2018/12/20 21:06)推噓13(13推 0噓 11→)

留言24則, 15人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：25 身高：154.5 體重：59 BMI：24.7 體脂率：35 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蔥蛋（4顆）+蒜炒青菜+冰地瓜+冰美式午餐：湯品（蒜頭雞湯、蘿蔔排骨湯、牛腩蘿蔔湯等，都會放大把蔬菜和豆腐）+花椰菜飯晚餐：湯品（同中餐）其他：我每天下班就會用電鍋煮一鍋湯，當作明日的中餐晚餐，覺得這樣煮省時後快速日常作息時間： 06:45起床 07:25吃早餐 08:30運動30-40分鐘 10:00上班 13:00午餐 19:00晚餐 22:30-23:30之間睡覺生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？分您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 每週運動5次（一～五） 2. 慢跑35分鐘，心跳155-170左右，每週2次，持續一個半月。 3. 重訓40分鐘，分上肢、下肢，每週3次，持續一個月。我的問題： 1. 想請問喝湯的飲食是可行的嗎？冬天真的好愛喝湯，而且放了大把青菜和都豆腐，肉類也多，目前量體重體脂發現效果不錯，但還是想問大家意見～ 2. 我真的很不喜歡有氧，很享受重訓，如果我把有氧改每週一次，重訓每週四次，這樣會影響健康嗎？附註：我體重和體脂是記下運動前的狀況，飲食我目前只維持一個禮拜，目前體脂32.5，體重57.9。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.34.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545311209.A.1D8.html

推

JaronL

12/20 21:40, 5年前 , 1^F

12/20 21:40, 1^F

→

JaronL

12/20 21:40, 5年前 , 2^F

12/20 21:40, 2^F

※ 編輯: suyayam (27.242.34.250), 12/20/2018 21:43:09

推

littlelighty

12/20 22:46, 5年前 , 3^F