[減肥] 想請版上先進進來指導謝謝

看板FITNESS作者demacia123 (demacia)時間5年前 (2018/12/11 00:24)推噓19(19推 0噓 28→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：17 身高：177 體重：76.3 BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：上個月學校體檢的時候量約23左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11 低糖高纖豆漿配一根上等蕉午餐：學校可外食通常是附近自助餐買紫米飯一碗三樣蔬菜一塊雞肉晚餐：回外公家吃基本上白飯吃較少約半碗青菜約一碗左右肉的話少吃可能一到兩塊淺嚐即止儘量不吃油炸食品等但偶爾捧外公的場會小破戒吃一點其他：晚上8:00以後不進食每天約喝2000-2500ml的水日常作息時間：01:00到07:30睡眠 08:00-17:00在學校禮拜三晚上補習可能較晚睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：被南海路某高中的奇葩段考題目壓榨的苦命學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？拔智齒您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：每天儘量留晚自習之前都抽個40分鐘慢跑學校操場已持續一個月左右晚上睡前抬腿半小時左右這個是持續了半年坐有不過不知道算不算運動有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）版上各位先進好小弟不才自從上高中之後每天生活基本上都黏著椅子上以致於下半身越來越臃腫國中的時候才26腰左右現在30都有點勉強仔細回想一下當初準備考高中的時候因為壓力大常常手搖杯不離手讀書的時候就是習慣性一直喝國三後半年胖了6公斤之多上了高中之後雖然喝手搖杯的頻率沒那麼多但班上叫的時候還是會喝但仔細想想這樣隊健康有非常不好的影響而且明年初我們社團有辦一個社展有一個我喜歡很久的女生會來看我的社展不想自己已這樣的身材示人在看看鏡中的自我下半身一天比一天臃腫於是痛定思痛不喝手搖杯（迄今為止已經約一個月沒喝過）這一個月來調整了自己的飲食也儘量抽空去運動了但站上體重計卻沒有很顯著的變化（77.1到76.3）希望板上的大大能夠給予小弟一點技術性的指導讓我能夠在減肥的道路上更順遂謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.222.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544459090.A.663.html

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aa24225085

12/11 00:29, 5年前 , 1^F

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s801107

12/11 00:34, 5年前 , 2^F

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推

serena0101

12/11 00:48, 5年前 , 3^F

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