[心得] 40歲中年大叔的減肥史

看板FITNESS作者 (valda)時間5年前 (2018/12/09 17:00), 編輯推噓33(33推 0噓 3→)
留言36則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
32歲前 我是個怎麼都吃不胖的瘦子 宵夜怎麼吃永遠都是68kg(身高178) 過了32歲之後 連呼吸都會胖了 可能工作壓力跟時間的關係 沒時間運動 莫名的胖到74kg 後來靠著跑步 一星期5-6天 一次50-60分鐘 三個月後 我瘦到了66kg 但體態不是很好看 https://imgur.com/a/pyYKEK9 跟大家一樣 瘦下來後 希望有點線條 也就加入的健身房 瘦下來後 沒多久我交了女友了 整天跟女友膩在一起 根本沒啥時間去重訓 也就一路胖到結婚時75kg 雖然婚後有開始持續的重訓 但體脂肪就是很高 常常在fitness上爬文 只要不吃澱粉 鐵定被罵到臭頭 所以我秉持這原則 不但攝取澱粉 還大量的 因為當時不知道如何控制飲食 以至於外人眼中 我的身形 看得出來有在重訓 但卻沒啥線條 一直到去年十月 生同飲食火紅 我也開始嘗試 生酮飲食 的確讓我在三個月內從83kg->75kg 體脂肪從30%->22% 一邊測試生酮飲食 我也一邊研究生酮飲食 知道生酮飲食 減脂肪也許有用 但沒辦法增肌 所以才有所謂的補炭 這時候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要 今年開始 我也不在害怕碳水化合物 有重訓時 每日的碳水控制在300g-400g左右 沒重訓時 每日的碳水控制在100g-200g左右 攝取大量的蛋白質跟蔬菜(不夠的蛋白質我用 高蛋白乳清來補) 加上又加入跑步 拳擊(非拳擊有氧) 跳繩等有氧運動 重量訓練盡量維持一週4-5次 真的很忙的時候 也至少有3次 直到前幾週去測量體脂肪 才達到人生最低點 16.5%(當然還沒辦法跟板上的神人比較) https://imgur.com/a/2earjAU 會po這篇文章的主要意義 是想鼓勵各位鄉民 40歲的中年大叔都可以了 各位一定也可以 以前每當我想放棄時 fitness版 總是會適時的出現幾篇勵志文 沒那些勵志文 我還真撐不下去 希望這篇文章 可以幫助各位鄉民 左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期間(75kg) 右邊是剛剛拍的(72kg) https://imgur.com/a/FRszCzm -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.28.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544346023.A.28B.html
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12/09 17:29, 5年前 , 1F
好帥！
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12/09 17:35, 5年前 , 2F
推
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12/09 17:57, 5年前 , 3F
這身材猛
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12/09 18:00, 5年前 , 4F
推推
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12/09 18:20, 5年前 , 5F
練得真好,不過上班族一週要4~5天的重訓真的很難啊
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12/09 19:46, 5年前 , 6F
你也是勵志文的一員了
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12/09 20:02, 5年前 , 7F
同樣大叔給個讚
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12/09 20:18, 5年前 , 8F
這身材太強了 運動真的是不限年紀
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推
12/09 20:20, 5年前 , 9F
推，居然看到同一家健身房
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12/09 20:56, 5年前 , 10F
推~不過生酮好難備餐啊~
12/09 20:56, 10F
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12/09 21:02, 5年前 , 11F
這樣是練多久啊？看內文大概一年左右或不到一年？
12/09 21:02, 11F
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12/09 23:37, 5年前 , 12F
哇噻那個人魚線
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12/09 23:50, 5年前 , 13F
體脂怎麼降下？
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12/10 00:11, 5年前 , 14F
人魚線帥，讚讚讚
12/10 00:11, 14F
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12/10 09:55, 5年前 , 15F
推
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12/10 10:31, 5年前 , 16F
好帥
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12/10 11:24, 5年前 , 17F
178/68我覺得天生基因很好了 我18的時候176/53都是沒在
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12/10 11:25, 5年前 , 18F
練 差別好大啊
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12/10 12:28, 5年前 , 19F
瘦子底真好QQ
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12/10 12:59, 5年前 , 20F
同樣178給推
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12/10 15:00, 5年前 , 21F
40帥 讚
12/10 15:00, 21F
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12/10 17:06, 5年前 , 22F
人魚線也太帥了！推推！
12/10 17:06, 22F
推
12/10 18:07, 5年前 , 23F
這感覺不止16.5%啊，人魚線這麼明顯
12/10 18:07, 23F
推
12/10 22:49, 5年前 , 24F
一樣40y給推~
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12/11 00:52, 5年前 , 25F
三分練七分吃
12/11 00:52, 25F
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12/11 06:09, 5年前 , 26F
40還能這樣不錯了
12/11 06:09, 26F
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12/11 09:09, 5年前 , 27F
推一個勵志文
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推
12/12 11:18, 5年前 , 28F
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12/12 11:18, 5年前 , 29F
173/63的四十大叔
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12/13 01:34, 5年前 , 30F
推！勵志文！
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推
12/13 12:59, 5年前 , 31F
樓上p大讚喔！
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推
12/13 14:23, 5年前 , 32F
有帥喔 話說果然幸福肥是真的XD
12/13 14:23, 32F
推
12/14 01:04, 5年前 , 33F
好勵志
12/14 01:04, 33F
推
12/14 07:49, 5年前 , 34F
推一下
12/14 07:49, 34F
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12/15 21:37, 5年前 , 35F
感謝分享
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12/23 08:52, 5年前 , 36F
覺得75時的身材比較好看XD
12/23 08:52, 36F
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