[減肥] 高體脂女生菜單求批

看板FITNESS作者w0956982383 (Mika)時間5年前 (2018/12/07 11:36)推噓16(16推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：25 身高：155 體重：61.3 BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：37.5生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿或無糖拿鐵+茶葉蛋1顆或香蕉兩條(7-11)或地瓜(35元170g~209g) 午餐：地瓜+自助餐沒有分格的盒子夾半盒菜跟一兩塊滷豆腐+一塊滷雞肉(去皮) 晚餐：自助餐沒有分格的盒子夾一盒菜+蒸全聯去皮雞胸肉(約200g)或鯛魚腹片(會加點玫瑰鹽跟辣油其他：(可免填) 日常作息時間：晚上12點左右睡早上7點起床，下班後大概7點到家生活型態：上班族健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月平常沒有運動習慣，只有以前大學晚上會慢跑5公里，之後想在吃晚餐前慢跑30分鐘或 15~20分鐘作間歇運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想請問這樣的菜單跟平常作息或運動時間有沒有什麼需要改進的，謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.177.96 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544153810.A.48E.html ※ 編輯: w0956982383 (123.194.177.96), 12/07/2018 11:44:35

推

v2266514

12/07 12:10, 5年前 , 1^F

12/07 12:10, 1^F

→

v2266514

12/07 12:10, 5年前 , 2^F

12/07 12:10, 2^F

好，謝謝!會再努力加強慢跑

推

Iceballz

12/07 12:13, 5年前 , 3^F