[問題] 深蹲練完會想吐

看板FITNESS作者時間5年前 (2018/12/04 21:45), 編輯推噓7(8推 1噓 14→)
留言23則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
因為想練翹臀 所以偏重深蹲的練習 目前極限是三~四組 每組15下 負重是20KG壺鈴 練的時候也有配合呼吸 姿勢也有給教練調整過 但每次練到第三組的時候都頭開始暈 想吐 之前練到第四組馬上衝到廁所吐 想問這樣該如何改善才好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.150.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543931137.A.37F.html
推
12/04 21:53, 5年前 , 1F
不要憋氣 改一組12下看看
12/04 21:53, 1F
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12/04 21:57, 5年前 , 2F
努責現象吧？
12/04 21:57, 2F
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12/04 21:58, 5年前 , 3F
憋氣穩固核心下蹲～起身時順勢吐氣或全起身後吐氣
12/04 21:58, 3F
推
12/04 22:10, 5年前 , 4F
氣憋到喉嚨了，會努責
12/04 22:10, 4F
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12/04 22:10, 5年前 , 5F
現象，我以前也有也有類似經驗，後來練習憋氣時把氣
12/04 22:10, 5F
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12/04 22:10, 5年前 , 6F
往下壓就好了
12/04 22:10, 6F
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12/04 22:12, 5年前 , 7F
眼前一片黑，但意識還清醒，還得想辦法走到厠所吐XD
12/04 22:12, 7F
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12/04 22:16, 5年前 , 8F
呼吸的問題吧 還有盡量吃完飯充分休息之後再練
12/04 22:16, 8F
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12/04 22:18, 5年前 , 9F
我也有這樣過 休息一下就好了 也是會閉氣
12/04 22:18, 9F
噓
12/05 01:06, 5年前 , 10F
懷孕了嗎Zzz
12/05 01:06, 10F
推
12/05 06:34, 5年前 , 11F
做慢一點試試？感覺可能過度換氣
12/05 06:34, 11F
推
12/05 23:49, 5年前 , 12F
像初戀一樣 ，過了這個坎以後就遇不到了
12/05 23:49, 12F
推
12/06 01:14, 5年前 , 13F
用肚子(核心)的力量吸氣吐氣
12/06 01:14, 13F
推
12/06 08:51, 5年前 , 14F
千萬不要憋氣，不然會有努責現象(頭痛)
12/06 08:51, 14F
推
12/06 14:03, 5年前 , 15F
第三第四組才發作，我覺得是純粹缺氧
12/06 14:03, 15F
推
12/06 15:33, 5年前 , 16F
我有時也有類似的狀況出現，蹲個一兩組就莫名想吐
12/06 15:33, 16F
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12/06 15:33, 5年前 , 17F
我後來是拉長組間休息時間(自己練的時候休息時間好像會比較
12/06 15:33, 17F
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12/06 15:34, 5年前 , 18F
短，覺得不喘了就又開始蹲，然後就不舒服....）
12/06 15:34, 18F
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12/06 20:00, 5年前 , 19F
說不要憋氣的到底有沒在訓練多關節運動～
12/06 20:00, 19F
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12/06 20:01, 5年前 , 20F
不憋氣怎麼鞏固核心～注意吐氣的時間點
12/06 20:01, 20F
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12/06 20:02, 5年前 , 21F
這是可以訓練的～久了身體習慣就不會了
12/06 20:02, 21F
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12/06 20:33, 5年前 , 22F
進氣不是在胸腔要下壓至肚子～想像有人要打你肚子
12/06 20:33, 22F
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12/06 20:34, 5年前 , 23F
把三樓的影片看完吧
12/06 20:34, 23F
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