[心得] 如何有效減肥自己的心路歷程+觀念分享消失

看板FITNESS作者profitpro時間5年前 (2018/12/04 08:09)推噓15(18推 3噓 175→)

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小時候的我是個正常身材的小男生但由於長輩老師的關愛和照顧時不時告訴我說著多吃點養成把飯菜全部吃完的習慣（不論盛的多少.. 還記得小學的時候還因為午餐吃不完剩很多而被罵了好一陣子之後就逐漸的被養成了可愛的小胖子^^ https://i.imgur.com/ZKPN5wx.jpg

之後為了保持良好五官和體態於是就下定決心好好減肥 https://i.imgur.com/DZp7sd6.jpg

這篇是透過我得經驗和一些我研究的知識所結合的出來供給你們做參考（大學有修人體解剖,營養學,運動生理學等）我不敢保證一定是對的但我確信比網路上其他的報導還有心得有效以下正文 : 常常聽到些民間流傳的飲食法瘦身計畫瘦身餐體重減少等等像是生酮低脂無碳水等多種飲食計畫? 打造苗條的身材不必這麼麻煩只要改變成良好的飲食習慣自然就會瘦 (說的簡單其實過程非常的艱辛和困難尤其對於現在的飲食環境QAQ 1.首先來說明人體為什麼會胖跟減重的基本觀念(很重要人體所消耗的熱量可以分為基礎代謝(占了70%~90%)+運動(占了10%~30%) ●基礎代謝=呼吸，消化，心臟跳動，頭髮骨骼生長等 ●運動= 走路上班,跑步，健身房對於減肥這件事來說飲食運動的重要性比大概是 7 : 3 (當然肌肉會增加你的健康跟基礎代謝但同時運動也會讓人體傾向吃更多卡路里總結來說要減肥控制所攝取(吃)的卡路里很重要飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量=減肥拿學生族群當例子一天基礎代謝+運動量正常體重大概男=1600+400大卡女=1400+400大卡 (依體重和肌肉量調整資料來源 :蕋ttps://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%87%8F%E8%82%A5?(維基百科-減肥) 2.沒有局部瘦身，只有塑身(增加肌肉量讓線條變好看) 如果你覺得哪裡胖表示有可能有主要兩個原因(還有些因素像是浮腫等等 (1)你並不瘦很多人常常抱怨大腿胖臉胖但其實是因為你整體並不瘦 (2)基因人與人之間體態的不同有50%是因為基因 , 若要改善體態可以試著運動鍛鍊肌肉讓身材更有線條 3.體脂肪骨骼肌比例含水量變化不用太在意如果離你的減重目標大概有5,6公斤的差距你可以不用太在意上面的數據若想同時做到增肌肉減脂肪減體重那大概要花你好一大功夫(時間,心力首先增肌肉跟減脂肪這兩件事很難同時做到(除非是很久沒運動剛起步的人當你達到滿意的體重時再來在意也不遲 4.減肥不僅是節食而已通過節食來減肥，這樣雖然短期有效果，但其實是非常不科學的，容易造成反彈(復胖人的身體是很抗拒體重變化的尤其是減重人體會分泌一種賀爾蒙叫做瘦素(Leptin) 韐謇峈漱H(尤其減很多的瘦素水平通常偏低所以才會看到許多人減了很多之後很快就復胖這點就需要靠著飲食習慣和運動來改善維持 5.要燃脂，肌肉很重要很多女生害怕運動讓腿便更粗但事實上並不會如此！肌肉除了讓自己提高基礎代謝之外更是消耗脂肪酸的一大幫手普遍都知道減少體脂肪做有氧運動是很重要的但重量訓練也是不可少有氧運動前期會先消耗身體的糖類，之後會逐步消耗分解身體脂肪肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類，這也是為什麼連續分組力量訓練會更累（如hiit訓練，tabata訓練等這類高強度間歇訓練），高強度的訓練能夠快速消耗糖類，然後進入燃脂階段身體消耗達到一定時間後，脂肪會參與到供能體系中，這時候，脂肪會分解成能量和水大概過程為：肌肉吸收脂肪酸，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水所以想要燃脂，必須要有肌肉參與，如果沒有肌肉，即時脂肪在有氧運動中獲得分解，也無法燃燒消耗掉脂肪酸這就是為什麼減脂的同時需要力量訓練來增加身體的肌肉含量了 6.良好的飲食習慣是最最最重要的要控制好體重並不需要餓肚子蹵u需要配著你的運動習慣攝取應該有的卡路里不需要生酮 ,無碳水 ,低脂等飲食計畫只要多吃菜水果盡可能吃未經加工的低GI(升糖指數)的食物增加飽腹感就可以了(肚子餓很要命多吃低熱量低GI的食物像是蔬菜碳水脂肪蛋白質比例 6:2:2?(纖維素礦物質也是很重要的一環 (肌肉也是需要碳水化合物的不只是需要蛋白質原版連結：https://goo.gl/4CX7S9 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.56.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543882189.A.4BA.html ※ 編輯: profitpro (223.137.56.98), 12/04/2018 08:11:35

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BayLife

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v2266514

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推

JJBOY

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