[新聞] 小禎半年減掉近30公斤！減重9大原則公開

看板FITNESS作者 (小農夫)時間5年前 (2018/11/30 17:17), 5年前編輯推噓54(56推 2噓 26→)
留言84則, 64人參與, 6年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/banfrAP.jpg
小禎的減重之路超勵志的阿~ https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/ BY ROYAL HUANG 胡瓜女兒胡盈禎（小禎）同時也是著名主持人，育有一名10歲女兒，最近在個人粉絲專頁 分享瘦身有成美照，早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身形肥腫難分，後來透 過戒酒、控制節食及運動，半年內瘦了近30公斤，完全判若兩人，回復剛出道時的模特兒 體態，真的超勵志！ 1 戒酒http://i.imgur.com/LQn6NLF.jpg
一向愛喝酒的小禎，最初想讓身體健康便戒酒，她曾向媒體表示，每年定期會有一段時間 讓身體休息，不想被酒精控制。結果發現戒酒1個月後即瘦了10多公斤。 2 先吸收蛋白質http://i.imgur.com/HHynzbL.jpg
減肥期間她改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵。先吃蛋白質，好 處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可抑制胰島素分 泌，較容易有飽足感。 3 晚上不吃澱粉http://i.imgur.com/uAgDWrW.jpg
小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳 水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分 會儲存成脂肪，讓你越來越肥。 4 細嚼慢嚥http://i.imgur.com/4Lob7Ob.jpg
放慢吃飯速度、細嚼慢嚥，讓她自然地就減掉了三分之二的飯量，如進食過快，大腦還未 接收到飽肚訊息，會不知不覺令人吃下更多。 5 不吃加工食物http://i.imgur.com/M5O30UC.jpg
加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑，會令身體出現水腫，而且沒有營養，因此 小禎也戒吃了加工食物，不為身體加重負擔。同時禁吃麵線、不喝湯。 6 不可過度節食http://i.imgur.com/4eAeSvs.jpg
小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」，自己甚麼都吃，但是份量減少；很想吃巧克 力或牛肉麵時，還是會吃幾口。 7 自製水果水http://i.imgur.com/t5FFh9y.jpg
自製水果水，用小黃瓜、柳橙做的水果水，用瓶子裝着，可隨時帶備飲用隨時補充水分。 8 運動後才進食http://i.imgur.com/g5TOpbQ.jpg
選擇健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品，運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃， 運動完之後才會進食，但不喝運動飲料，但一定會在半小時內喝含糖乳酪，因完全戒糖太 辛苦了。 9 運動緊實線條http://i.imgur.com/Kl3t7Pi.jpg
除了飲食，小禎這半年來也不斷持續運動，一定要帶氧和無氧並行。 登山式： 這動作之前昆凌在度假時也在練，可重點緊實腹部肌肉。 斜腹側展： 利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以，透過身體扭轉的方式，練出緊實小蠻腰。 啞鈴跨步蹲舉： 弓箭步藉由手拿著重物，負重做到更深層的訓練，下半身肌肉群 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.3.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543569423.A.C84.html ※ 編輯: farmer (27.242.3.246), 11/30/2018 17:17:40
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11/30 17:39, 5年前 , 1F
口憐
11/30 17:39, 1F
推
11/30 17:49, 5年前 , 2F
話說第8的喝函糖乳酪是什麼東西啊
11/30 17:49, 2F
推
11/30 18:03, 5年前 , 3F
半年30？？
11/30 18:03, 3F
推
11/30 18:25, 5年前 , 4F
澱粉中槍
11/30 18:25, 4F
推
11/30 18:29, 5年前 , 5F
觀念正確給推
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噓
11/30 18:55, 5年前 , 6F
這ID
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11/30 19:12, 5年前 , 7F
他真的瘦超多
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11/30 19:30, 5年前 , 8F
含糖優酪乳吧
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推
11/30 19:39, 5年前 , 9F
想知道她多囊有沒有因為瘦了而好了
11/30 19:39, 9F
推
11/30 19:58, 5年前 , 10F
有用到老公的專業技術嗎？
11/30 19:58, 10F
推
11/30 19:59, 5年前 , 11F
晚上不吃澱粉似乎不賴
11/30 19:59, 11F
推
11/30 20:00, 5年前 , 12F
他觀念是正確的阿
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11/30 20:01, 5年前 , 13F
而且他只是說晚上不吃澱粉 不是完全不吃吧
11/30 20:01, 13F
推
11/30 20:04, 5年前 , 14F
她的觀念是正確的+1 況且她有說過她幾乎每天都在
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11/30 20:05, 5年前 , 15F
螢幕前 若真的有動刀抽脂根本就沒法休息
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推
11/30 20:14, 5年前 , 16F
有那樣的老公 每天喝酒也是正常
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11/30 20:16, 5年前 , 17F
她有吃澱粉啊
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推
11/30 20:20, 5年前 , 18F
是晚餐不吃...
11/30 20:20, 18F
推
11/30 20:22, 5年前 , 19F
請問這樣跟多囊有很大的關係嗎？還是只是單純戒酒跟
11/30 20:22, 19F
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11/30 20:23, 5年前 , 20F
控制飲食有關係??
11/30 20:23, 20F
推
11/30 20:47, 5年前 , 21F
看節目真的有發現她瘦很多 很喜歡她主持
11/30 20:47, 21F
推
11/30 20:52, 5年前 , 22F
多囊會導致內分泌很亂 減肥會加倍辛苦是真的
11/30 20:52, 22F
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11/30 20:53, 5年前 , 23F
而且她是晚餐不吃澱粉 不是晚餐完全不吃...
11/30 20:53, 23F
推
11/30 22:18, 5年前 , 24F
主持功力真的不錯笑
11/30 22:18, 24F
推
11/30 23:33, 5年前 , 25F
有多囊的狀況下能這樣瘦很不容易 還是在減肥前已經康復？
11/30 23:33, 25F
推
11/30 23:40, 5年前 , 26F
晚餐提前 斷食 晚餐不吃澱粉 低碳飲食
11/30 23:40, 26F
推
11/30 23:47, 5年前 , 27F
這次觀念不錯 不噓了 至少沒叫人吃減肥藥 不吃東西
11/30 23:47, 27F
推
12/01 00:06, 5年前 , 28F
觀念正確給推
12/01 00:06, 28F
推
12/01 08:14, 5年前 , 29F
勵志
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推
12/01 08:41, 5年前 , 30F
正確
12/01 08:41, 30F
推
12/01 09:08, 5年前 , 31F
厲害
12/01 09:08, 31F
推
12/01 10:44, 5年前 , 32F
瘦好多 有運動很棒
12/01 10:44, 32F
推
12/01 10:57, 5年前 , 33F
幾乎正確，但是總熱量跟時辰無關
12/01 10:57, 33F
推
12/01 11:08, 5年前 , 34F
多囊通常會影響體內胰島素抗性，所以常服用糖尿病用藥
12/01 11:08, 34F
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12/01 11:09, 5年前 , 35F
控制，如果能減重，對多囊病情會有幫助的
12/01 11:09, 35F
推
12/01 11:52, 5年前 , 36F
569沒做到是不少人失敗的原因
12/01 11:52, 36F
推
12/01 12:22, 5年前 , 37F
觀念正確給推 反觀整天不吃澱粉的生酮早死夭折仔
12/01 12:22, 37F
推
12/01 13:49, 5年前 , 38F
推觀念正確 老公渣男
12/01 13:49, 38F
推
12/01 13:55, 5年前 , 39F
她的觀念很正確啊！
12/01 13:55, 39F
推
12/01 13:57, 5年前 , 40F
如果是晚上運動,那晚上吃澱粉ok啊
12/01 13:57, 40F
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12/01 14:26, 5年前 , 41F
多囊應該不太容易痊癒，所以小禎很長一段時間都要飲食搭
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12/01 14:26, 5年前 , 42F
配運動，才可以維持標準身材。辛苦了
12/01 14:26, 42F
推
12/01 16:10, 5年前 , 43F
她觀念不錯啊 而且她都有努力運動也吃得好和不挨餓
12/01 16:10, 43F
推
12/01 16:59, 5年前 , 44F
觀念正確比較重要吧，減多或少是其次
12/01 16:59, 44F
推
12/01 17:42, 5年前 , 45F
有研究指出：晚餐的胰島素分泌量會多50%
12/01 17:42, 45F
→
12/01 17:43, 5年前 , 46F
所以就算白天少吃等到晚上吃大餐，你一樣會胖胖der
12/01 17:43, 46F
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12/01 17:45, 5年前 , 47F
晚餐避免攝取高胰島素指數的餐點，如精緻澱粉、糖等
12/01 17:45, 47F
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12/01 17:46, 5年前 , 48F
除非你能晚餐前進行高強度運動(重訓、間歇)才能稍微不忌
12/01 17:46, 48F
推
12/01 19:17, 5年前 , 49F
他減肥應該是跟他老爸學的
12/01 19:17, 49F
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12/01 19:20, 5年前 , 50F
可是他老爸還是胖胖的
12/01 19:20, 50F
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12/01 21:49, 5年前 , 51F
聽說目前瘦了40公斤，google一下，會出現胃內水球的關鍵字
12/01 21:49, 51F
推
12/01 22:18, 5年前 , 52F
吃的少多運動的都能忍，戒酒不能忍QQ
12/01 22:18, 52F
推
12/01 23:54, 5年前 , 53F
偷酸人家是否有去動刀很沒品，有看她節目就知道她是慢慢瘦
12/01 23:54, 53F
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12/01 23:55, 5年前 , 54F
下去的，不是一直胖忽然有一天節目上就變瘦了
12/01 23:55, 54F
推
12/02 00:06, 5年前 , 55F
有人說先吃蔬菜耶 到底先吃什麼好?
12/02 00:06, 55F
推
12/02 00:17, 5年前 , 56F
先吃蔬菜或肉都有人說，不過最後吃澱粉這點倒是一致
12/02 00:17, 56F
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12/02 01:05, 5年前 , 57F
先吃蔬菜再喝水 纖維遇水會膨脹增加飽足感
12/02 01:05, 57F
推
12/02 02:11, 5年前 , 58F
動刀他應該會有一陣子不能上節目吧 還是科技已經那麼
12/02 02:11, 58F
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12/02 02:11, 5年前 , 59F
發達了
12/02 02:11, 59F
推
12/02 11:48, 5年前 , 60F
不可能
12/02 11:48, 60F
推
12/02 12:59, 5年前 , 61F
觀念給推
12/02 12:59, 61F
推
12/02 13:16, 5年前 , 62F
內分泌真的會影響胖瘦～～很勵志
12/02 13:16, 62F
推
12/02 14:34, 5年前 , 63F
好勵志～
12/02 14:34, 63F
推
12/02 17:01, 5年前 , 64F
我一直不懂如果之前是因病而胖，那現在病情是否好轉才
12/02 17:01, 64F
推
12/02 18:52, 5年前 , 65F
觀念正確
12/02 18:52, 65F
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12/02 20:19, 5年前 , 66F
ym010273 哪篇研究呢?
12/02 20:19, 66F
推
12/02 21:47, 5年前 , 67F
戒酒一個月就-10kg 本來是喝多少啦XD
12/02 21:47, 67F
推
12/02 22:53, 5年前 , 68F
推，喜歡看她主持
12/02 22:53, 68F
推
12/03 09:23, 5年前 , 69F
有那種老公是我也會喝很多
12/03 09:23, 69F
推
12/03 11:57, 5年前 , 70F
棒棒
12/03 11:57, 70F
推
12/03 12:28, 5年前 , 71F
這樣還有人要噓跟酸...
12/03 12:28, 71F
推
12/03 15:34, 5年前 , 72F
可是她好像真的瘦太快了，這樣身體不會反撲嗎？
12/03 15:34, 72F
推
12/03 20:53, 5年前 , 73F
我上次試過先吃蛋白質，但會覺得胃不大好消化，最後還是回
12/03 20:53, 73F
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12/03 20:55, 5年前 , 74F
到原來的先吃蔬菜
12/03 20:55, 74F
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12/04 16:51, 5年前 , 75F
瘦很快不就代表用對方法
12/04 16:51, 75F
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12/05 00:04, 5年前 , 76F
瘦得快不快要看原本的生活爛不爛，說不定每天熬夜喝酒很兇
12/05 00:04, 76F
推
12/05 20:24, 5年前 , 77F
她本來多囊太嚴重 是先開刀後才開始減肥的 她的醫生
12/05 20:24, 77F
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12/05 20:24, 5年前 , 78F
之前有在fb講
12/05 20:24, 78F
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12/05 20:26, 5年前 , 79F
（好像是卵巢手術）
12/05 20:26, 79F
推
12/06 00:00, 5年前 , 80F
一定反撲啊快慢而已
12/06 00:00, 80F
推
12/07 18:26, 5年前 , 81F
其實她手臂看得出來她是有在練的 況且她若是隨便減肥
12/07 18:26, 81F
→
12/07 18:27, 5年前 , 82F
反撲 她天天都有節目 大家都可以看到沒差 XD
12/07 18:27, 82F
推
12/21 17:47, 5年前 , 83F
事實就是有抽脂不是嗎 不過是真的有運動拉
12/21 17:47, 83F
噓
05/27 12:22, 6年前 , 84F
結果還不是被爆出來是做胃切割手術
05/27 12:22, 84F
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