[減肥] 高血脂減肥

看板FITNESS作者jingc (Yun)時間5年前 (2018/11/29 15:30)推噓18(18推 0噓 24→)

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基本資料性別：（女）年齡： 37 身高： 157cm 體重： 53.5kg （會變那麼胖應該是兩年前三餐吃麵線，變得跟吹汽球一樣） BMI:21.7 體脂率：（生理期前一星期在台大醫院量22=>但我不相信這麼低）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：七八份綠葉蔬菜，打成綠拿鐵（韭菜/白菜/大陸妹/Ａ菜/薑/薑黃/日本山藥/山苦瓜) 40g堅果午餐：同上或是100g瘦肉/100g魚肉晚餐：蒸花椰菜菇類, 半顆蘋果/芭樂/奇異果/酪梨/香檬其他：補充Ｂ群加鐵/鈣片/魚油/維他命Ｃ，之後還會加上益生菌等其他維他命（Ｄ3...等）我目標希望能增肌減脂，但先把身體弄健康，膽固醇降下後，我想購買植物性蛋白搭配瑜珈和室內滑步機練肌肉，之後會騎戶外腳踏車。高血脂就是膽固醇三酸甘油脂太高，目前在看書，功能性醫學是提到這是身體發炎。目前幾乎完全斷掉澱粉和糖我主要是遺傳問題，目前還是希望靠飲食改變，過些時間會回診驗血檢驗。這次驗出來飆高，應該是因為我吃了人蔘蜆Ｂ群，我的體質不適合人蔘和海鮮。日常作息時間：（睡眠盡量11點睡，半夜常醒過來，沒在工作，之後會上班）生活型態：（宅女）健康狀況：（否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？心臟Ｘ光沒問題，可作強度運動。當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？吃降膽固醇藥時（已經停用）您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒，但工作壓力大下班時，會暈眩。您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？高血脂您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）長期健身房運動近10年，這樣的身體組成，健身房教練說很不正常，要我增肌減脂，飲食要控制調整。今年一整年少運動，運動心電圖到180下。只有偶爾瑜珈和室內滑步機一下下。我的問題：健康增肌減脂減重因為有高血脂問題，所以我目前飲食只能先採用纖維高的飲食方式。先將腸道顧好，我個性容易緊張，可能是因為這樣造成腸胃長期不舒服，好的營養沒吸收進去，壞的膽固醇囤積不少。我認為主要是壓力造成的。遺傳也很有關。有輕微脂肪肝我的膽固醇值是所有醫生都說很高的，但長輩靠飲食降下，我想我也可以，努力中。我有乳糖不耐症，之後想要買好市多的植物性蛋白飲喝，請問這個，我要怎樣搭配練肌肉？發現身體有肌肉，比較不會生病，喝綠拿鐵兩個月，我皮膚氣色變亮，排便順暢，但總是有疲倦感，我希望我接下來將體質調成健康，能有健美身材，氣色好。此外，腰臀比，我只有在健身房俱樂部才有器材可以量，現在沒參加健身房了，請問可以在哪量測呢？聽說那台機器不便宜，我在大醫院有看到，好像要付費。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.187.87.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543476605.A.D5A.html

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jingc

11/29 15:42, 5年前 , 1^F

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yuhung

11/29 15:45, 5年前 , 2^F

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推

yuhung

11/29 15:48, 5年前 , 3^F

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