[心得] 減肥三個月的心得報告已刪文

看板FITNESS作者 ( )時間5年前 (2018/11/28 08:18), 5年前編輯推噓82(83推 1噓 215→)
留言299則, 75人參與, 5年前最新討論串1/1
減肥前 https://i.imgur.com/lUEKDBP.jpg
減肥後 https://i.imgur.com/EfeqmQl.jpg
快40歲.... 體重75->64kg 體脂肪 26.7%->16.8% 體脂肪 20kg->10.8kg 肌肉重 31.2kg->30.1kg BMI 26.9->23.1 內臟脂肪 7->4 以上數據皆為inbody 注意:不吃澱粉只有三個月 不用窮緊張 你怕的話就一個月或兩個月 自己觀察自己的身體 不要人云亦云 (1)飲食 一日一餐 每天早上十點開始吃 斷食 20-4斷 不吃任何的澱粉 醣類 與 不吃奶製品 不吃堅果 不吃水果 吃原型食物 不吃加工食物 做了過敏原檢測224 不吃過敏食物 原則上 每天就是吃肉:蛋白質x1.2~1.4克 菜類 300克以上 油脂就是炒菜才用 不額外補油 (2)運動 只做重訓 大概一周兩次 不做任何有氧運動 怕掉肌肉 (3)睡眠 盡量提早到晚上十點前睡覺 (4)壓力 盡量放鬆心情 聽音樂 不讓自己有額外的壓力 接下來是希望可以增肌 然後再減脂一次 迎接夏天來臨~~~ 很多人擔心復胖的問題推薦幾個連結: https://youtu.be/KTkFLXXtzt0
https://www.youtube.com/watch?v=8MVOdJb3cSA&feature=youtu.be
燒體脂肪 https://reurl.cc/KrV5n 這篇可看 燒體脂肪 文章內是 "內源性酮態" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 78.227.50.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543364325.A.A13.html
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11/28 08:29, 5年前 , 1F
一週兩次運動就有這個成效 果然吃很重要欸
11/28 08:29, 1F
飲食佔減肥百分之八十
推
11/28 08:36, 5年前 , 2F
才吃這點蛋白質跟青菜就撐得住?
11/28 08:36, 2F
可以得放心 每天精神很好
推
11/28 08:48, 5年前 , 3F
哇 脂肪掉好多
11/28 08:48, 3F
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11/28 08:49, 5年前 , 4F
完全不吃澱粉不會沒精神嗎？
11/28 08:49, 4F
剛好相反 我精神變超好 皮膚病都好了
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11/28 08:56, 5年前 , 5F
一天一餐＠＠
11/28 08:56, 5F
推
11/28 09:17, 5年前 , 6F
三個月體脂減10%…而且一個禮拜才重訓兩次XD 我該去跳海
11/28 09:17, 6F
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11/28 09:17, 5年前 , 7F
惹
11/28 09:17, 7F
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11/28 09:20, 5年前 , 8F
一日一餐...呃，厲害
11/28 09:20, 8F
推
11/28 09:39, 5年前 , 9F
強
11/28 09:39, 9F
推
11/28 09:53, 5年前 , 10F
搞不好每次運動都做兩小時以上
11/28 09:53, 10F
一天只重訓一小時
推
11/28 10:23, 5年前 , 11F
一日一餐到底哪裡難@@這世界真的不缺沒去試只會在那邊
11/28 10:23, 11F
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11/28 10:23, 5年前 , 12F
喊難的人
11/28 10:23, 12F
推
11/28 10:25, 5年前 , 13F
樓上 那請問你的一日一餐期間 你的活動量如何?
11/28 10:25, 13F
推
11/28 10:39, 5年前 , 14F
只重訓不有氧一個禮拜4-5天
11/28 10:39, 14F
推
11/28 10:42, 5年前 , 15F
照片看起來不像是16.8
11/28 10:42, 15F
我是20斷
推
11/28 10:47, 5年前 , 16F
一天一餐 原型食物要吃到2倍蛋白質的話我會吐QQ
11/28 10:47, 16F
推
11/28 11:02, 5年前 , 17F
那請問你的成效如何? 不分享一下讓我們這些讚嘆一下?
11/28 11:02, 17F
推
11/28 11:04, 5年前 , 18F
果然少吃才是王道 昨天還一堆人說餓了就要吃
11/28 11:04, 18F
其實不餓 每天都超飽
推
11/28 11:15, 5年前 , 19F
滿屌的，不過這樣有吃到基代嗎？也好奇為什麼不吃
11/28 11:15, 19F
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11/28 11:16, 5年前 , 20F
堅果啊？其實也算是很好的脂肪來源啊
11/28 11:16, 20F
你看我肌肉有掉很多嗎??沒那麼容易掉肌肉 除非你有氧 堅果有反營養素 減肥不適合
推
11/28 11:20, 5年前 , 21F
話說減脂只吃1.2~1.4蛋白質 這不會掉肌肉嗎?
11/28 11:20, 21F
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11/28 11:20, 5年前 , 22F
這個太可怕了！不吃澱粉、不吃堅果，我會很想死！需要
11/28 11:20, 22F
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11/28 11:20, 5年前 , 23F
到這種地步嗎？
11/28 11:20, 23F
堅果有反營養素 不吃澱粉為了降低胰島素燃脂
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11/28 11:21, 5年前 , 24F
減脂要吃的蛋白質比增肌更多吧?
11/28 11:21, 24F
蛋白質x1.4就夠了 太多反而不容易瘦
推
11/28 11:44, 5年前 , 25F
1.2-1.4蛋白質我覺得還好 要說掉也不會掉太快
11/28 11:44, 25F
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11/28 11:45, 5年前 , 26F
就看每個人的身體跟飲食習慣 像我個人如果碳水維持30%以下
11/28 11:45, 26F
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11/28 11:45, 5年前 , 27F
就會卡 有補就掉
11/28 11:45, 27F
有補碳水就會掉肌肉嗎?
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11/28 12:09, 5年前 , 28F
呃我只是單純好奇，我有看到肌肉沒什麼掉啊...防備
11/28 12:09, 28F
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11/28 12:09, 5年前 , 29F
別這麼強嘛
11/28 12:09, 29F
還有 231 則推文
還有 12 段內文
推
11/30 12:55, 5年前 , 261F
噓噓魔人噓起來
11/30 12:55, 261F
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11/30 13:54, 5年前 , 262F
不吃澱粉三個月不會怎樣吧?你怕的話就兩個月 一個月試試
11/30 13:54, 262F
※ 編輯: ZZealot (78.227.50.40), 11/30/2018 13:55:24
推
11/30 14:17, 5年前 , 263F
身體力行做實驗最準
11/30 14:17, 263F
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11/30 16:19, 5年前 , 264F
按原Po這三個月的攝取熱量缺口，瘦10公斤很正常。但他不餓
11/30 16:19, 264F
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11/30 16:19, 5年前 , 265F
、很飽、沒掉到肌肉，才是重點。
11/30 16:19, 265F
推
11/30 17:03, 5年前 , 266F
如果每天跑3k，或是一週跑三次，每次跑個4K，請問會掉很
11/30 17:03, 266F
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11/30 17:03, 5年前 , 267F
多肌肉嗎？如果也有配合重訓的話
11/30 17:03, 267F
推
11/30 17:22, 5年前 , 268F
推..實行第三週..掉了5公斤 https://imgur.com/a/gxSIdxa
11/30 17:22, 268F
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11/30 17:34, 5年前 , 269F
樓上讚喔 繼續維持
11/30 17:34, 269F
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11/30 17:34, 5年前 , 270F
有跑步要多吃點蛋白質 重訓跟跑步的日期最好拆開
11/30 17:34, 270F
推
11/30 20:01, 5年前 , 271F
我也有做，搭配壺鈴+plank+登階，目前兩個禮拜
11/30 20:01, 271F
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11/30 20:02, 5年前 , 272F
體重從86-84，體脂從27-23.8，還蠻厲害的這招..
11/30 20:02, 272F
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11/30 20:03, 5年前 , 273F
等我再兩個禮拜也來發一篇
11/30 20:03, 273F
推
11/30 20:23, 5年前 , 274F
生酮+1
11/30 20:23, 274F
推
11/30 20:38, 5年前 , 275F
太厲害了一日一餐
11/30 20:38, 275F
推
11/30 22:31, 5年前 , 276F
勵志
11/30 22:31, 276F
推
12/01 02:32, 5年前 , 277F
看了我都想模仿了
12/01 02:32, 277F
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12/01 12:23, 5年前 , 278F
健身房的兩個生酮仔朋友 看他們推胸推根本想笑 弱雞
12/01 12:23, 278F
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12/01 15:24, 5年前 , 279F
減脂不求運動表現 增肌再來看 每個時期有其目的性
12/01 15:24, 279F
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12/01 16:23, 5年前 , 280F
生酮適合耐力性的活動 譬如馬拉松 跨大西洋划船
12/01 16:23, 280F
推
12/02 02:05, 5年前 , 281F
好想聽詳細的分享～好勵志
12/02 02:05, 281F
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12/02 03:15, 5年前 , 282F
佩服只吃一餐，嚴格管控飲食。我也快40，用了四個多月
12/02 03:15, 282F
推
12/02 03:17, 5年前 , 283F
減了15公斤，目前維持三個月，飲食雖有控制，但多少還
12/02 03:17, 283F
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12/02 03:18, 5年前 , 284F
是有攝取澱粉，肉類水煮蛋青菜居多，每週三小時重訓和
12/02 03:18, 284F
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12/02 03:18, 5年前 , 285F
五天的30-40分鐘的跑步。我覺得目前75對我來說剛好，
12/02 03:18, 285F
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12/02 03:19, 5年前 , 286F
肌肉幾乎維持不變34KG左右，體脂率19.X%，教練希望我
12/02 03:19, 286F
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12/02 03:19, 5年前 , 287F
肌肉量能再增加，脂肪能再減少，所以有氧重訓持續進行
12/02 03:19, 287F
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12/02 03:19, 5年前 , 288F
中，飲食就沒像之前那麼樣控制。
12/02 03:19, 288F
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12/02 09:40, 5年前 , 289F
我也覺得增肌的話要補充澱粉比較有效率....
12/02 09:40, 289F
推
12/02 22:19, 5年前 , 290F
勵志
12/02 22:19, 290F
推
12/03 19:44, 5年前 , 291F
讚讚的
12/03 19:44, 291F
推
12/07 01:18, 5年前 , 292F
讚 希望你能繼續分享後續情況 謝謝
12/07 01:18, 292F
推
12/08 08:24, 5年前 , 293F
我也用這個目前少12。我是覺得減重其實就是改善自己的
12/08 08:24, 293F
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12/08 08:25, 5年前 , 294F
飲食習慣，說會反撲的就代表這方法不適合你，既然跑這
12/08 08:25, 294F
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12/08 08:25, 5年前 , 295F
個我覺得本來就要有心理準備接下來幾年維持差不多的飲
12/08 08:25, 295F
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12/08 08:25, 5年前 , 296F
食習慣，現代人真的不用這麼常吃東西尤其坐辦公室的
12/08 08:25, 296F
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12/10 11:29, 5年前 , 297F
好激烈啊，我做有氧，少量重訓，三餐正常吃，多食蛋
12/10 11:29, 297F
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12/10 11:29, 5年前 , 298F
白質，三個月體脂也降了10%，肌肉多了兩公斤，還在努
12/10 11:29, 298F
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12/10 11:30, 5年前 , 299F
力
12/10 11:30, 299F
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